Питайтесь высококачественными продуктами, полезными и питательными, в правильном соотношении, и не переедайте. Хорошее питание окажет незамедлительный позитивный эффект на ваши мысли и чувства.

Решите регулярно делать физические упражнения, например как минимум двести минут в неделю двигаться активно: совершать прогулки и пробежки, плавать, кататься на велосипеде или «тягать железо» в тренажерном зале. Благодаря регулярным занятиям спортом вы почувствуете себя здоровее и счастливее, чем если будете весь вечер сидеть на диване и смотреть телевизор. Физические упражнения снижают уровень стресса и избавляют от усталости.

И самое важное, выделяйте достаточно времени на отдых и восстановление сил. Вам необходимо регулярно заряжать «батарейки», особенно в периоды повышенного стресса и трудностей. По мнению известного футбольного тренера Винса Ломбарди, «усталость всех делает трусами».

К числу факторов, подталкивающих нас к негативным эмоциям, относятся всевозможные вредные привычки, усталость, сидячий образ жизни и безостановочный труд. Ищите баланса в своей жизни.

7. Позитивные ожидания. Поддержание в себе позитивных ожиданий – один из самых действенных приемов, используемых для того, чтобы стать позитивной личностью и обеспечить себе хорошие результаты в любом деле.

Ваши ожидания – это самосбывающиеся пророчества. Похоже, то, чего вы ожидаете с уверенностью, и произойдет в вашей жизни.

Поскольку вы способны контролировать собственные ожидания, вам следует всегда ожидать лучшего. Ждите успеха. Встречаясь с незнакомыми людьми, ожидайте, что понравитесь им. Ждите достижения великих целей, того, что сделаете свою жизнь прекрасной и удивительной. Когда постоянно ждешь хороших событий, редко бываешь разочарован.

Действие – это все! Немедля примите решение реализовать на практике изложенные здесь идеи, поцеловать всех своих лягушек, посмотреть в глаза неприятным ситуациям в своей жизни и стать позитивным, счастливым и здоровым человеком.

• Обнаружьте лягушек в своей жизни – негативных людей, ситуации и воспоминания, которые удерживают вас в трясине негативных эмоций.

• Осознайте и примите тот факт, что вы по-настоящему хороший человек с огромным потенциалом и достойны того, чтобы прожить необыкновенную жизнь.

• Примите решение сегодня же ополчиться против любой негативной ситуации в своей жизни и избавиться от нее раз и навсегда.

• Определите, что заставляет вас испытывать негативные эмоции, особенно гнев и злость, и начните менять свое отношение к каждой из этих областей. Повторяйте «Я несу за это ответственность» снова и снова, пока эти слова не станут частью вашей личности.

• Не критикуйте, не порицайте и не обвиняйте никого и ни в чем. Возьмите на себя полную ответственность за то, какой вы есть и каким будете.

• Примите самих себя безусловно и ежедневно укрепляйте самоуважение, постоянно твердя: «Я себе нравлюсь!»

• Решите, чего именно вы по-настоящему хотите в жизни, и затем все время думайте и говорите об этом. Уйдите с головой в работу по достижению важных для вас целей, причем погрузитесь в нее до такой степени, чтобы не оставалось времени на мысли о лягушках, которые путаются под ногами и мешают развиваться.

• Освободите себя от чувства вины – не давайте лягушкам манипулировать вами и сами не пользуйтесь этим чувством, чтобы управлять другими людьми.

• Ищите что-то хорошее в каждой проблеме, трудности или «лягушке», с которой сталкиваетесь. В любой ситуации можно найти способ получить какую-нибудь выгоду.

• Извлекайте ценные уроки из каждой неудачи или трудности. Стремитесь чему-то научиться в каждой сложной ситуации, в которую попадаете, у каждой «лягушки», с которой вам приходится иметь дело.

• Относитесь к каждому новому знакомому так, будто он самый важный человек в мире – прекрасный принц или принцесса.

• Усвойте семь навыков, которые позволят вам быть оптимистом, позитивным человеком, и реализуйте свой потенциал в полной мере – станьте тем, кем способны стать.

Вы – по-настоящему хороший человек. Вы созданы для успеха, «спроектированы» для величия. В вас заложено больше талантов и способностей, чем вы сможете использовать, проживи хоть сто жизней. Нет практически ничего, чего бы вы не могли достичь, если бы сильно захотели и не пожалели труда на это.

Когда вы научитесь отпускать свои ментальные «тормоза», прощать обидчиков и посвятите себя тому, чтобы стать прекрасным человеком в семейных и рабочих отношениях, вы станете хозяином своей судьбы. Вы преумножите свои способности и выведете свой авто на скоростное шоссе на пути к здоровью, счастью, любви, высочайшим достижениям и полной самореализации.

Мы хотели бы поблагодарить невероятных сотрудников издательства Berrett-Koehler, и особенно Стива Пьерсанти, издателя и редактора, который вел и направлял нас при создании этой книги с момента появления первоначальной идеи и до выхода из печати; Дживана Сивасабраманьяма за его находчивые и полезные комментарии и дополнения; наших первых рецензентов – Клое Парк, Джули Пинкертон, Эдриана Расса, Криса Морриса и Бриту Эдкинсон, чьи идеи и предложения сыграли бесценную роль в формировании и улучшении рукописи; а также всех замечательных сотрудников Berrett-Koehler, чьи мысли и предложения вошли в окончательный вариант рукописи.

Я, Брайан, хотел бы поблагодарить миллионы своих слушателей в пятидесяти восьми странах мира, которые восприняли эти идеи и используют их, чтобы избавиться от негативных установок и эмоций, мешающих им стать поистине необыкновенными людьми, такими, какими они способны быть.

И больше всего я хочу поблагодарить свою замечательную супругу Барбару, которая помогала мне в работе с тех самых пор, как мы начали продвигать эти идеи в рамках наших семинаров и лекций в 1981 году. Своими знаниями в области психологии и личностного роста она внесла неоценимый вклад в обработку, подготовку и донесение этих идей и концепций до слушателей, сделав их легко понятными для всех людей на нашей планете.

Я, Кристина, хочу выразить признательность нескольким людям, которые поддерживали меня, подстегивали и любили, и в первую очередь членам моей семьи: маме, папе, Майклу, Таше, Дэвиду, Саре и Кэт. Во-вторых, членам другой моей семьи: Джеки, Ларри, Скотту, Джи-Джи, мистеру Джи-Джи и Даниеле – лучшей старшей сестре, о которой я могла мечтать.

Я хочу также поблагодарить моих дорогих друзей Ники Рейн и Мину Нойберг, которые разглядели мой потенциал и продолжают любить меня и поддерживать в стремлении становиться лучше. Еще хочу поблагодарить своих наставников, которые, каждый по-своему, учили меня оспаривать, исследовать, принимать и верить в прекрасные принципы человеческого развития и психологии. Хочу сказать спасибо также Дебби Куяр, Ларри Кнаббу, Джуди Грир, Джеральду Джеллисону, Дебби Бранстен, Астрид Шварц и Полу Чеку, а также Джоузи Келли, которая стала моим проводником через «болота» и научила меня принимать своих собственных «лягушек». Конечно, особую благодарность я хочу выразить своему отцу, Брайану, и матери, Барбаре, за мудрость, с которой они меня растили и помогали стать уверенной в себе женщиной, настойчивой и волевой. Огромное спасибо вам за веру в мои знания и способности. Для меня очень волнующе быть соавтором этой книги.