Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Далее описаны четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от чувства вины, возможно, встроенного в ваше сознание еще с юных лет.
Шаг первый. С этого момента и впредь никогда не критикуйте себя за что-либо. Никогда не говорите о себе то, что в душе своей не хотите, чтобы было правдой. Помните: самые сильные слова в вашем словаре – это слова, которые вы говорите себе и которым верите. Позаботьтесь о том, чтобы они были позитивными и оптимистичными.
Лучшее, что вы можете сказать себе и даже повторять снова и снова, – это: «Я себе нравлюсь!», «Я могу это сделать!» и «Я несу ответственность за это». Невозможно одновременно повторять эти утверждения и испытывать чувство вины или негативный настрой.
Шаг второй. Перестаньте критиковать кого бы то ни было за что бы то ни было. Вычеркните из своего словарного запаса выражения, характерные для деструктивной критики. Станьте человеком, «от которого не услышишь обескураживающего слова»[13].
Заведите привычку постоянно искать в других людях что-то хорошее и обсуждать это. Каждый раз, когда будете говорить окружающим что-нибудь приятное, неважно – по какому поводу, вы будете возвышать их в собственных глазах. А когда вы поднимаете самоуважение другого человека, ваше собственное самоуважение поднимается ровно настолько же.
Шаг третий. Откажитесь вменять чувство вины кому бы то ни было за любые действия. Устраните из своего лексикона все слова, связанные с виной, и никогда не употребляйте их ни перед членами своей семьи, ни перед друзьями. Никогда не пытайтесь заставить людей почувствовать себя виноватыми за то, что они сделали или не сделали.
Величайший дар, которым вы можете осчастливить другого человека, – безусловная любовь и принятие. Иными словами, вам никогда и никого не следует критиковать. Вы можете хвалить, одобрять или, на худой конец, промолчать.
Шаг четвертый. Откажитесь поддаваться манипуляциям чувством вины со стороны других людей. С сегодняшнего дня и впредь противьтесь любым попыткам заставить вас чувствовать себя виноватым.
Если ваша мать, или отец, или кто-либо другой пытаются заставить вас почувствовать себя виноватым, просто спросите: «Ты ведь не пытаешься заставить меня почувствовать себя виноватым, правда?» – и замолчите. Большинство людей ни за что не признаются, что пытаются манипулировать другим человеком, используя для этого чувство вины. Скорее всего, они ответят: «Нет, конечно». Но если на ваш вопрос собеседник ответит «Да, пытаюсь», просто скажите ему: «Ну так вот, это не сработает».
Когда вы скажете людям, которые привыкли манипулировать вашим чувством вины, что их метод больше не действует, произойдет нечто поистине удивительное. В первый момент они могут разозлиться или растеряться. Но как только осознают, что их уловки неэффективны, они изменят свое отношение к вам и начнут взаимодействовать в более позитивной манере. Попробуйте, и сами убедитесь.
Главной целью вашей жизни должно быть устранение любых негативных эмоций. Создавать же позитивные эмоции можно с помощью двух очень эффективных фраз: «Я себе нравлюсь» и «Я несу за это ответственность».
Чем больше вы будете себе нравиться, тем больше ответственности сможете взять на себя. А чем больше ответственности вы сможете нести, тем больше будете себе нравиться. Эти чувства взаимно поддерживают и усиливают друг друга.
Теперь сделайте это
Выделите одного человека, который манипулирует вашим чувством вины, и примите решение в следующий раз, когда возникнет подобная ситуация, положить конец негативному поведению. Вы можете сделать это, заранее очертив некие границы. Например, если кто-нибудь не уважает ваше время и в ходе встречи склонен нарушать регламент, предупредите его, что у него есть еще только 15 минут. Сообщите ему, что по истечении этого срока вам придется уйти или заняться другим делом, и держитесь установленного дедлайна.
Стоит только один раз разорвать путы вины, за которые другой человек привык тянуть, и вы почувствуете в себе достаточно сил и смелости, чтобы повторить этот «прием» с любым другим, кто встретится в вашей жизни.
Всем нам свойственно испытывать окружающих на предмет того, как с ними позволено себя вести, и пробовать зайти так далеко, как только можно. Отстаивать свои позиции и защищать свой пруд от уродливых лягушек, вменяющих вам чувство вины, проще всего, если с самого начала очертить границы. Определите рамки своего физического и эмоционального комфорта в общении с другими людьми. Конечно, люди могут попробовать испытать их на прочность, но в конце концов начнут уважать. А вот размытые границы они чаще всего попытаются перейти, чтобы получить от вас как можно больше. Ясность здесь имеет решающее значение.
Теперь сделайте это
Если вы не можете вступить в прямую конфронтацию с человеком, который заставляет вас чувствовать себя виноватыми, попробуйте сеть напротив пустого кресла и представить себе, что он сидит в нем. Скажите ему, что вы чувствуете, и сообщите, что больше не позволите ему дергать вас за ниточки, словно куклу. Заявите, что впредь ему придется взвалить на себя ответственность за собственные чувства, опыт и жизнь. Вы же будете заботиться о себе и делать то, что приносит счастье вам. Если это поможет, поставьте в кресло фотографию этого человека. Если же вам становится неловко от одной мысли о разговоре с пустым креслом, попробуйте порепетировать этот разговор с тем, с кем чувствуете себя комфортно.
Чаще всего люди чувствуют себя несчастными потому, что все еще злятся на того, кто в прошлом сделал им что-то плохое. Они все еще не могут простить этого человека за ошибку или несправедливость, которую, как им кажется, он допустил по отношению к ним.
В детстве обо всем заботились ваши родители. Они кормили, поили и одевали вас, водили в школу, забирали после нее и присматривали за вами. У большинства людей с раннего возраста складывается впечатление, что их окружают добрые руки защитника, который все знает, который всех сильнее и мудрее. В результате дети привыкают к мысли, что живут в разумно и логично обустроенной вселенной, в которой многоопытные родители заботятся о них, защищают их и принимают за них самые правильные решения.
По мнению известного специалиста по детскому развитию Жана Пиаже, автора труда «Конструирование ребенком реальности», дети развиваются и созревают, проходя через ряд усложняющихся уровней понимания взаимодействия между людьми. На четвертом этапе этого процесса, который приходится на довольно ранний возраст, дети ожидают, что все будет честным и справедливым. Если по какой-то причине ребенок видит или чувствует, что совершается несправедливость, он испытывает недовольство и разочарование. В таких случаях он восклицает с эмоциональным надрывом: «Это нечестно!»
