Поскольку я хочу видеть вокруг себя чистое пространство, вид этих вещей иногда тревожит мой ум. Но тут подключается внимательность. Я напоминаю себе, что желание причиняет мне больше вреда, чем пользы. Даже полезное желание, чтобы люди перестали охотиться или выбрасывали мусор в предназначенных для этого местах, выводит мой ум из равновесия и заставляет меня страдать. Поэтому, вместо того чтобы привязываться к своим экологическим убеждениям, я напоминаю себе, что не могу исправить всё, что мне не нравится в мире, и отпускаю своё желание. Вероятно, мне не удастся справиться со всей алчностью в мире, но я могу справиться со своей. Как только мне это удаётся, я начинаю расслабляться. Тогда, где бы я ни был, я ощущаю спокойствие.

Злобный или нет. В своём естественном состоянии ум подобен прохладной, спокойной, чистой воде. Злобные мысли перегревают ум. Находясь под их влиянием, ум закипает, как чайник с водой, и теряет способность видеть вещи ясно, такими, какие они есть. Наше расслабленное, спокойное и умиротворённое состояние ума исчезает, и в уме начинает бурлить ревность, мстительность, желание кому-то навредить и жестокость. Мы хотим кого-то ранить. Если мы не вмешаемся в происходящее при помощи внимательности, ум скомандует языку действовать, и мы раним людей грубыми словами.

Внимательность подавляет гнев, поскольку лишает его топлива, необходимого для процесса горения. Когда наш ум наполняет ненависть, следует рассуждать так: «Ненависть делает меня больным. Моё мышление спутано. Если мой ум болен, я не смогу достичь целей, которые преследую в медитации. Лишь спокойный и умиротворённый ум позволит мне ясно увидеть самого себя и достичь моей цели». Будда так описывал облегчение, которое мы испытываем, когда преодолеваем мысли, наполненные ненавистью:

«Представим, что некто заболел, чем-то заразился или был при смерти, поэтому не мог как следует есть и ослаб. Позже он поправился, снова начал есть, и силы вернулись к нему. Он осмыслил это, и это доставило ему удовольствие и радость».

Заблуждающийся или нет. Распознать заблуждение не так просто. Ум должен быть свободен от заблуждения, чтобы понять, что он свободен от заблуждения! Так как же нам узнать, что мы заблуждаемся? Секрет в том, чтобы помнить, что по своей природе ум ясный и сияющий. Мы много раз переживали эту ясность: во время спокойной медитации, непосредственно перед тем, как заснуть, или утром, сразу же после пробуждения. Нам следует развить привычку замечать эту ясность, когда она возникает. Тогда при возникновении заблуждения нам будет проще распознать его.

Заблуждение чаще всего проявляется как ложные представления относительно того, кто мы и каким образом мы существуем. Если нашим умом овладевает сильная алчность или ненависть, мы думаем: «Я должен это заполучить» или «Я ненавижу это». «Я», возникающее в это время, кажется очень плотным и в чём-то отчаянно нуждающимся. Ум словно оказывается в клетке этой сильной нужды. Мы чувствуем себя так, словно если эта нужда не будет удовлетворена, «я» умрёт! Но помните, что пока ум не попал в клетку, он был свободен. Это воспоминание о свободе помогает нам стать внимательными.

Ключ – это непостоянство. Если мы направим внимание на заблуждающиеся мысли, облако заблуждения постепенно рассеется, и вновь станет виден ясный, подобный синему небу ум. Когда мы видим заблуждение как заблуждение, оно прекращается – по крайней мере, на время. Когда мы достигаем освобождения ниббаны, то навсегда освобождаемся от заблуждений.

Напряжённый/рассеянный или нет. Напряжённый ум подавлен или замкнут в себе. Такое состояние ума, связанное с неудовольствием, может возникнуть в любое время. Иногда оно возникает, когда мы сидим на подушке и у нас появляется мысль, что наша медитация никак не развивается. Мы думаем: «У меня ничего не получается. Все остальные счастливы и спокойны. Один я ничего не могу сделать правильно!» Такой ум также проявляет себя в повседневных делах. Мы думаем: «Никто меня не любит. Я такой старый, толстый, гадкий. Я всегда говорю и делаю что-то не так».

Когда мы проявляем внимательность к этому напряжённому уму, нам достаточно просто наблюдать его. Не нужно рационализаций и оправданий. Не позволяйте одной мысли тянуть за собой другую. Ничего не удерживайте. Просто будьте внимательны. Это состояние ума также непостоянно. Как и все остальные, оно постепенно исчезает.

Противоположность напряжённого ума – это рассеянный ум. Ум расширяется, выходя за свои границы. Кажется, что вся вселенная раскрывается и приглашает нас в свои объятия. Мы чувствуем себя особенными. Такое состояние ума также является препятствием. Если мы целенаправленно не обуздаем его, оно выйдет из-под контроля, подобно уму-обезьяне, и будет разгуливать по всей вселенной при помощи воображения.

Неразвитый или развитый. Опыт состояния развитого ума отсутствует в обыденном сознании. Некоторые переводчики используют для него слово «возвышенный». Мы достигаем этого тихого, спокойного и умиротворённого состояния только в результате глубокой медитации сосредоточения. Ум выходит за пределы обычного сознания. Мы чувствуем себя так, словно парим над полом на высоте нескольких десятков сантиметров. Ум гармоничен, расслаблен, безмятежен, чист и сбалансирован. Даже опытные практикующие не всегда достигают этого состояния в ходе практики.

Когда по окончании сессии медитации ум возвращается к обычной осознанности, мы переживаем состояние неразвитого ума. Возвращается наше обычное сознание с его чувственными переживаниями. Мы осознаём, что в уме нет ничего особенного.

Не высший или высший. Следующая пара состояний ума также связана с достижениями в глубокой медитации сосредоточения. «Высший» означает, что мы достигли «высочайшего состояния». После просветления Будда сказал, что его ум достиг непревзойдённого, несравненного, трансцендентного состояния. Продвинутые практикующие также могут получить этот опыт. Ум чист, мягок, устойчив и невозмутим. Это состояние прекрасно, но также непостоянно. Оно становится постоянным лишь с достижением просветления. Все остальные состояния ума, достигаемые при медитации, не являются высшими. Термин «высший» указывает на то, что мы знаем: мы способны достичь наивысшего состояния ума.

Не сосредоточенный или сосредоточенный. Иногда во время медитации ум способен непрерывно сосредоточиваться на одном объекте. Достигнув такого уровня однонаправленного сосредоточения, мы тренируем свой ум быть внимательным к этому, узнавать в сосредоточенном уме сосредоточенный ум. Когда ум напряжён или рассеян, мы осознаём, что он не сосредоточен.

Иногда, если ум человека рассеян, вместо того чтобы развивать простую осознанность, человек жалуется: «Мой ум скачет то туда, то сюда. Я не могу сосредоточиться». Если поддаваться таким мыслям, дурное расположение духа и тревоги лишь усилятся. Не стоит этого делать – лучше следовать совету Будды и просто замечать происходящее. Довольно скоро несосредоточенный ум исчезнет, и можно будет вновь достичь сосредоточенности. Главное – это наблюдение и внимательность.

Не освобождённый или освобождённый. Освобождённый ум свободен от любых проблем. В нём нет алчности, ненависти, заблуждений, напряжения или рассеянности. Он пребывает в развитом, высшем и сосредоточенном состоянии. В высших состояниях медитации сосредоточения можно достичь временного освобождения. Но даже временное освобождение от вредных состояний ума – невероятно полезный опыт. Если мы будем усердно поддерживать внимательность, в конце концов ум сможет освободиться полностью.