В наполненной суетой жизни сложно найти время, чтобы расслабиться. Мы редко когда «отключаемся», а следовало бы делать это почаще. На этом этапе беременности настоятельно рекомендуется регулярно выделять время на то, чтобы хорошенько расслабиться: принять ванну, лечь пораньше в кровать с любимой книгой, потому что даже несколько минут в день вдали от своего телефона и ноутбука пойдут на пользу вам и вашему ребенку.

Неважно, вынашиваете ли вы своего первого или четвертого ребенка. Время на релаксацию можно найти всегда. Вот лишь несколько примеров того, как можно хорошенько расслабиться:

• Плавание. Многим женщинам легкое плавание во время беременности помогает расслабиться и забыться (в бассейн нельзя взять с собой мобильный), к тому же в воде чувствуешь себя невесомой.

• Массаж. Я считаю, что массаж должен предлагаться всем беременным женщинам за счет государства. Я регулярно ходила на него во время беременности, и каждый раз чувствовала в себе невероятную легкость, а потом спала как младенец. Сплошная польза. Мой муж тоже научился простейшим техникам массажа по видео из интернета, так что необязательно кому-то платить за такое удовольствие! Нужно лишь, чтобы рядом был тот, кто захочет и сможет это сделать.

• Свежий воздух. В любой сложной ситуации нужно просто выйти на улицу. Таков был мой девиз, когда я стала мамой. Он подойдет и для беременности. Если дома бардак, все валится из рук и голова идет кругом, просто выйдите на прогулку. Небольшая физическая нагрузка вам не повредит, не говоря уже о свежем воздухе и витамине D, который выделяется на солнце. Когда появится ребенок, выйти из дома будет уже не так просто, так что пользуйтесь ситуацией, пока есть такая возможность.

• Медитация, будь то на занятиях йогой с учителем или дома под скачанную запись, поможет вам избавиться от любых тревог и переживаний. Во время беременности постоянно бушуют эмоции, подпитываемые гормонами. На смену бурному восторгу и радости («Ура! Еще немного, и я возьму его на руки!») в мгновение ока может прийти кромешным ужас («Неужели моя жизнь больше никогда не будет прежней?»). Сделайте себе одолжение и научитесь хорошенько расслаблять свое тело, разум и душу. Во время беременности это нужно как никогда. Кроме того, во время медитации вы можете сосредоточиться на вашем ребенке – в суете дня на это может попросту не оказаться времени.

Мы постоянно вдыхаем и выдыхаем воздух, даже не отдавая себе отчета в том, насколько важен этот процесс. Медитация учит концентрироваться на своем дыхании, помогая тем самым снять мышечное напряжение и стресс. Когда у вас начнутся схватки, дыхательные упражнения окажутся как нельзя кстати, так что лучше начать практиковать их уже сейчас.

Медитация не потребует от вас больших усилий:

• Выключите телефон и другие источники шума, которые могут вас отвлечь.

• Сядьте в удобную для вас позу и закройте глаза.

• Положите свои ладони снизу на живот и начните глубоко дышать. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом.

• Вы почувствуете движение внутри вас. Закройте рот и дышите носом.

Вы также можете выполнять эти упражнения лежа на кровати или даже в ванне. На самом деле не особенно важно, где именно вы будете заниматься медитацией. Главное, чтобы она приносила вам желаемое расслабление. Выполняя эти дыхательные упражнения, вы также можете повторять: «Вдыхаю покой, выдыхаю напряжение».

ВАШ ПЛОД РАЗМЕРОМ ГДЕ-ТО С КОЧАН САЛАТА «РОМЭН» – 47,5 СМ В ДЛИНУ И ВЕСИТ БОЛЕЕ 2500 Г

Мне не очень по душе слово «план». Каждый раз, когда мы что-то планируем в своей жизни – свадьбы, собеседования на новую работу, отпуск, – практически всегда все происходит не так, как мы себе представляли. Нужно всегда быть готовым к неожиданностям. Так что это скорее не планирование, а подготовка. Вот почему я использую термин «пожелания для родов». Всем нам хотелось бы, чтобы в день нашей свадьбы стояла безоблачная погода, однако нельзя позволить дождю испортить нам праздник.

План родов нужен для того, чтобы сообщить ваши пожелания тем людям, которые будут у вас их принимать. Для акушерки это отличный способ получить общее представление о том, чего хочет пара, особенно если они никогда раньше не встречались. Мы довольно неплохо овладели искусством в кратчайшие сроки узнавать все необходимое о будущих родителях! Не существует каких-то строгих правил составления плана родов, однако ниже вы найдете рекомендации, с чего можно начать. Помните, что невозможно заранее предугадать, как именно пойдут роды, и если вы раньше никогда не рожали, то ваши пожелания запросто могут поменяться в самый последний момент, так что будьте к этому готовы. Чтобы все пошло по плану, нужно сначала допустить возможность отклонения от него.