за осуществление нервной регуляции большинства органов брюшной полости (диафрагмы, желудка, селезенки, поджелудочной железы, почек, надпочечников, кишечника и половых органов). Массаж будет более эффективным, если его проводить, лежа на спине, хотя можно делать это сидя или стоя. На выдохе погружаем пальцы обеих рук в область сплетения и делаем вращательные движения. Для массажа хорошо применять детский мяч, который можно катать по передней брюшной стенке двумя руками в разных направлениях. Продолжительность процедуры – 5 минут. В течение дня нужно сделать от 5 до 10 повторов.

• Общие ванны температурой 32 градуса два раза в день по 30–60 минут, которые нужно заканчивать обливанием холодной водой с последующим растиранием тела полотенцем.

• При расстройствах пищеварения очень хорошо просто походить в холодной воде.

• Обертывание в течение 30 минут электропледом или электроодеялом снимает боли и спазмы в животе.

• При метеоризме (вздутии живота) хорошо помогают холодные сидячие ванны, грелки со льдом на живот в течение 10 минут и обливания бедер холодной водой.

3.8.2. Упражнения для лечения и укрепления позвоночника

Распространенный остеохондроз позвоночника (его также называют дегенеративно-дистрофическим поражением позвоночника) является, пожалуй, самым популярным заболеванием астеников. Я ежедневно вижу страдающих от него пациентов, которые обращаются ко мне с жалобами на боли в различных отделах позвоночника, онемение в руках или ногах, шум в ушах, головные боли, нестабильность артериального давления и головокружение.

У астеников чаще, чем у гиперстеников и нормостеников, отмечаются обострения остеохондроза, а лечение бывает более продолжительным, поэтому всем своим пациентам-астеникам для профилактики обострений и укрепления позвоночника я предлагаю комплексы на первый взгляд примитивных, но, как показывает опыт, очень эффективных упражнений, которые не требуют специальной физической подготовки, экипировки, наличия тренажерного зала, присутствия тренера или методиста по лечебной физкультуре: заниматься можно дома, на улице, на работе, в лесу или в парке в любое удобное время суток.

Упражнения непродолжительны и просты для выполнения. Перед началом я рекомендую сделать 5–6 упражнений с применением диафрагмального дыхания, что позволит успокоиться и снять мышечное и психологическое напряжение. Все движения необходимо выполнять в спокойном темпе, без напряжения, дыхание свободное.

1. Гимнастика с мячом для всех отделов позвоночника

Упражнение № 1 (фото 15)

Упражнение для увеличения подвижности позвоночника, снятия головной боли, головокружения, шума в ушах, боли и напряжения (зажимов) в шейном отделе. Встать ровно, взять в руки мяч и держать его двумя руками. Поднимать руки вверх, глядя на мяч, затем опускать руки, продолжая смотреть на мяч. Выполнить 10–12 циклов.

Фото 15

Упражнение № 2 (фото 16)

Мягкое скручивание позвоночника. Упражнение направлено на увеличение подвижности во всех отделах позвоночника. Выполняется в положении стоя, мяч лежит на ладони вытянутой правой руки, левая рука на поясе. Глядя на мяч, выполнить спокойный поворот туловища на 90 градусов вправо, а затем спокойный поворот на 180 градусов влево. Ноги и таз удерживать на месте. Сделать 10–12 циклов, затем переложить мяч на ладонь левой руки и повторить упражнение слева направо 10–12 раз.

Фото 16

Упражнение № 3 (фото 17)

Держать мяч перед собой на вытянутых руках. Глядя на мяч, чередовать повороты туловища вправо-влево на 90 градусов, удерживая ноги и таз на месте. Сделать по 10–12 поворотов в каждую сторону.

Упражнение № 4 (фото 18)

Подбрасывать мяч вверх, глядя на него, и ловить его двумя руками, наклоняясь. Выполнить 10–12 подбросов мяча.

Фото 17

Фото 18

Упражнение № 5 (фото 19)

Массаж спины мячом. Установить мяч между спиной и стеной. Надавливая на мяч спиной, катать мяч по ней вправо-влево, а также вверх-вниз, одновременно приседая, по 10–12 раз.

Фото 19

Все положительные целительные эффекты этой гимнастики аналогичны таковым при выполнении наклонов, о которых написано выше. Такая гимнастика дополнительно укрепляет также тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Мои пациенты и подписчики считают эту гимнастику очень эффективной и отмечают, что она дает быстрый результат.

2. Наклоны

Всем астеникам для укрепления позвоночника я рекомендую выполнять наклоны, о многочисленных целительных свойствах которых сказано выше.

3. Упражнения для шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника является одним из самых слабых мест астеников, что связано с их конституциональными особенностями: нестабильностью (избыточной подвижностью) шейных позвонков и последующим нарушением кровообращения в позвоночных артериях, выпрямлением шеи (сглаженным лордозом), частым присутствием аномалии Киммерле (костного мостика между первым шейным позвонком и затылочной костью, из-за которого ухудшается кровообращение), а также повышенной нервной возбудимостью, раздражительностью, тревожностью и склонностью к паническим атакам, что всегда сопровождается мышечными напряжениями (зажимами в шее). Все это может приводить к болям в шее, головокружениям, шуму в ушах, онемению в руках, расстройствам зрения, нарушениям координации (пошатыванию) и вегетативным расстройствам (таким как частое сердцебиение, учащение дыхания, потливость, повышение давления).

Чтобы предупредить развитие этих симптомов и избавиться от них, если они возникли, я предлагаю всем астеникам (и не только астеникам) очень простой комплекс упражнений, проверенный временем и подтвержденный многочисленными положительными результатами.

Упражнение № 1

Можно выполнять как сидя, так и стоя. Наклоните голову вперед, для усиления эффекта расслабления применяйте диафрагмальное дыхание.

Этим упражнением мы растягиваем мышцы, расположенные в области шеи сзади.

Продолжительность выполнения – 30 секунд (фото 20). Дыхание ровное, свободное.

Фото 20

Упражнение № 2 с отягощением (гантели или другие утяжелители)

Можно выполнять как сидя, так и стоя. Наклоните голову на правое плечо (фото 21), положите ладонь правой кисти на левую теменную область, усиливая наклон головы вправо (фото 22), в левой руке держите утяжелитель (гантель, бутылку с водой и т. п., вес – 2,5–3 кг) (фото 23). Для усиления эффекта расслабления применяйте диафрагмальное дыхание.

Фото 21

Фото 22

Фото 23

Этим упражнением мы растягиваем мышцы шеи и надплечья слева. Продолжительность выполнения – 30–40 секунд. Дыхание ровное, свободное.

Упражнение № 3

Техника выполнения и продолжительность такие же, как в упражнении № 2, только голову нужно наклонять на левое плечо, ладонью левой кисти усиливать наклон головы влево, утяжелитель держать в правой руке. Этим упражнением мы растягиваем мышцы шеи и надплечья справа.

Упражнение № 4

Можно выполнять сидя, стоя или лежа. Руки согнуть в локтях перед собой, кисти