Вместо этого лучше успокойтесь и перенаправьте ваше время и силы на более МИРНЫЕ занятия.

ПОУПРАЖНЯЙТЕСЬ

Я говорила, что вам не придется заниматься физической активностью из-за ментальной уборки, но иногда я лукавлю. Прямо как та дамочка, которая в первый раз эпилировала воском мою область бикини и сказала, что худшее позади, после чего перешла к сере– дине.

Но я отвлеклась.

Уровень серотонина, известного как «гормон счастья», может быть естественным образом повышен при помощи множества разных способов, включая физические упражнения. Но это не значит, что вам придется тащиться в спортзал. Само собой, вы можете истощить вашу ярость на беговой дорожке или качать мышцы до успокоения – если вам это помогает, то пусть будет так. Даже я иногда наслаждаюсь неторопливой прогулкой по пляжу, чтобы очистить свой разум от мыслей о петухоубийстве. У вас в офисе есть лестница? Спускайтесь и поднимайтесь по ней до тех пор, пока у вас не пропадет желание проделать вашему начальнику вторую дырку в заднице его собственным зажимом для галстука. На улице никого? Делайте «колесо»! На улице никого и на дворе ночь? ДЕЛАЙТЕ «КОЛЕСО» ГОЛЫШОМ.

СПЛАНИРУЙТЕ МЕСТЬ

Надеюсь, что мое удостоверение гуру за это не аннулируют, но давайте просто предположим, что вы живете этажом ниже Карла с его ночными вечеринками укурков. Каждое утро вы накаляетесь все больше, когда он и его шайка, порядком наширявшись, наконец начинают дрыхнуть. Вместо того чтобы закипать в ярости, вы в состоянии воодушевиться, мысленно перечисляя все способы, которыми вы могли бы отплатить соседям за их доброту. Вам не нужно все это делать – сами мысли о том хаосе, который вы способны обрушить на ваших врагов, здорово повышают настроение. (Хотя «случайно» вылить бутылку сока моллюсков в открытое окно машины Карла по дороге на работу – это тоже весело.)

Если тревога повергает человека в режим зацикленности, подавленности и чрезмерного раздражения, то избегание запускает вас в совершенно противоположном направлении. Ваши переживания парализовали вас бездействием, нерешительностью и неспособностью справляться. Вам может казаться, что, бездействуя, вы экономите ресурсы истерики, но на самом деле вы тратите много времени, которое в ином случае могло бы быть потрачено на разгребание вашего дерьма. Разница та же самая, что и между дремотой как полезной заботой о себе и дремотой как вредоносным механизмом психологической адаптации. Давайте не будем портить себе сон, хорошо?

Вместо этого проверьте, подходят ли вам следующие АКТИВНЫЕ альтернативы:

ПОЛУЧАЙТЕ НАПОМИНАНИЯ

Если вы что-то откладываете, скажем, «серьезный разговор» с сыном-подростком, используйте функцию будильника на своем смартфоне или часах, которая будет напоминать вам об этом десять раз на дню. В итоге вы предпочтете надеть презерватив на банан, чем услышать этот адский перезвон ЕЩЕ ХОТЬ РАЗ. Даже если вы снова пойдете на попятную, вам придется осознавать ситуацию с каждым новым писком вашего будильника, а это уже полдела.

(На самом деле, если вы читали внимательно, то знаете, что это треть дела. Вторая треть – признание, что вы не можете контролировать либидо пятнадцатилетнего, а последняя треть касается того, что в вашей власти, – чтения лекции о безопасном сексе с использованием презервативов и фаллических продуктов.

ПРЕДЛОЖИТЕ СДЕЛКУ

Если вы из любителей «Режима страуса», держу пари, что вы избегаете нескольких проблем одновременно. О, я права? Интересно. Ну, точно так же, как и концентрация на одной проблеме, – разборка с одной бурей дерьма за раз помогает приготовиться к бою с другой чередой проблем (см.: «Выбирай, или слетишь с катушек»). Вы можете заключить сами с собой сделку, подразумевающую, что вы будете избегать лишь чего-то одного за раз. К примеру, если вы избегаете похода к врачу с просьбой проверить вашу подозрительную родинку, вам НЕ разрешается также избегать проверки вашей чековой книжки.

И хотя вы, возможно, избегаете каждого из этих действий, потому что не хотите услышать «плохие новости», мне следует отметить, что закрытие глаз, затыкание ушей и пение «не, не, не» никогда не останавливали ураган. И тотальную бурю дерьма в виде рака кожи или банкротства тоже не остановят. Встретьтесь уже сейчас лицом к лицу со страхом, стоящим за вашим беспокойством, чтобы у вас, по крайней мере, был шанс с ним справиться, если он окажется оправданным.

Ловкость ума несколько нечестная? Может быть. Но вы должны признать, что трудно волноваться, пока вы наслаждаетесь чем-то – будь то смех над глупым фильмом, смакование вкусного угощения или сосредоточенность на том, чтобы выплеснуть содержимое бутылки с соком моллюсков до последней капли и пропитать им всю обивку Subaru.

И если вы, страусы, прислушались к моему совету и приступили к действиям, то, возможно, вы все еще немного беспокоитесь, сидя перед кабинетом вашего дерматолога, но вы уже этого не избегаете. Я считаю это успехом!

«Просто отбросьте свое беспокойство на фиг» и «ловкость ума» – это два отличных пути к спокойным, счастливым вам. Настоятельно рекомендуется.

Но в зависимости от человека, беспокойства и связанной с ним бури дерьма, этих двух методов не всегда достаточно. Я понимаю. И я здесь не для того, чтобы настроить вас на неудачу. Если бы это было моей целью, я бы назвала книгу «Как вразумить карапуза».

Поэтому мне пора исповедаться. Несмотря на мощный кросс-брендинг с моим методом «не-сожаления» из «Магического пофигизма» и весьма популярный хештег, метод «без паники», возможно, назван несколько неверно.

Без паники – типа вот прям совсем? Вообще никогда? Это вряд ли возможно. Иногда ваш вероятнометр находится в ремонте, а ваши заботы остаются вездесущими и всепоглощающими. Иногда вы просто не можете перестать беспокоиться или сосредоточиться на других вещах.

Это нормально, с этим можно работать.

Как и в случае с «ответственной прокрастинацией», которую я подробно описала в книге «Just f*cking do it!», или «хорошим эгоизмом», о котором говорилось в «Просто будь СОБОЙ!», существует такое понятие, как «полезное беспокойство».

Вы прибегаете к нему, чтобы уничтожить предмет вашего беспокойства, как и в случае с бурей дерьма первой категории (крайне маловероятно), которая сдувается с берега упреждающим ударом с вашей стороны.