на себя и определиться, воспринимаем мы их как факт или как отдельно взятое (и очень вредное) мнение.

Отслеживайте импульсы к блокировке болезненных чувств и напоминайте себе, что не обязаны им повиноваться. Если прекратить бороться с эмоциями и позволить им омыть себя могучей волной, поначалу будет больно и тяжело. Если подавлять эмоции, запихивать в дальний угол, они там так и останутся в ожидании обработки. Противоположность блокировки эмоций — интерес. Идите к ним, наблюдайте и ощущайте переживания, переходя к шагу 4.

Помогайте себе и поддерживайте, как самый лучший друг, о котором только можно мечтать. Будьте честны, но дарите себе безусловную любовь. «Да, было сложно. Держись». Друзья знают, что не в их силах изменить обстоятельства, но они всегда подставят плечо.

Делайте выводы. Любой тренер анализирует успехи спортсменов, наблюдает, что пошло не так и что помогло. Когда немного успокоитесь, подумайте о том, какую пользу извлечь из происшедшего. Обратите внимание, что у вас получилось и что не получилось. Станьте сами себе тренером, делайте выводы и идите вперед.

Помните о важном. Неудачи и промахи расстраивают каждый раз, но вставайте и продолжайте путь, помня о своих принципах. Конечно, воспоминания о неудаче (особенно свежие) будут этому препятствовать. Вам, скорее всего, захочется куда-нибудь спрятаться и ни о чем не думать. В таком случае сосредоточьтесь на принципах и цели: вы сможете принять решение, опираясь на свои интересы и представление о будущем, а не на желание избавиться от мучений. Я ни в коем случае не преуменьшаю трагедию, поэтому восстанавливайтесь столько времени, сколько потребуется. Проработайте опыт и попробуйте еще раз, когда будете готовы.

Подробнее я пишу об этом в главе о принципах, но в трудный момент чаще всего некогда сверяться с планами и ценностями. Спросите себя: «Когда я буду вспоминать этот момент, за какие решения я испытаю гордость? Каким поступкам порадуюсь через год? Какие мне сделать выводы и как не свернуть с пути?»

Выводы

• Сомнения в себе чаще всего обусловлены спецификой восприятия неудач.

• Реакция других людей на ваши промахи ничего не говорит о вас и вашей ценности как личности.

• Горечь провала может привести к блокированию эмоций. На это укажут поступки, если вы не заметите чувств.

• Будьте сами себе тренером и учитесь на неудачах, чтобы двигаться вперед.

• Эмоциональная реакция на неудачи бывает сильной, переждите ее.

Глава 21. Достаточность

Принятие себя многим людям ассоциируется с ленью и самонадеянностью. Им кажется, будто принять себя — значит решить, что и так сойдет, забыть про мотивацию к самосовершенствованию, достижения и перемены. На самом деле, согласно исследованиям, принятие себя и самосострадание устраняют боязнь неудачи, добавляют настойчивости и готовности попробовать еще после неудачи, а также развивают уверенность в себе[48].

Принятие себя и сострадание к себе не означают безразличия к миру и пассивному признанию поражения. Безусловная любовь к себе заставляет действовать противоположным образом, например выбрать более сложный путь, потому что так будет лучше для вас. Принимая себя, вы прекращаете бить себя лежачего и все силы бросаете на то, чтобы помочь себе подняться.

Разница в том, что стремление произрастает из любви и веры в себя, а не страха и нехватки уверенности.

Без принятия себя вы обречены постоянно искать одобрения, терять время на нелюбимой работе или в токсичных отношениях и прожить жизнь без удовлетворения.

Как же принять себя?

Понять себя

Звучит несложно, однако многие даже не задумываются, как своими действиями влияют на жизнь. Для принятия себя прежде всего надо понять, кто вы и кем хотите быть. В этом поможет практика осознанности. Мы познаём себя в самоанализе. Ведите дневник, ходите к психологу, делитесь с друзьями — все это поможет анализировать себя и свои переживания и понять, почему вы поступаете так, а не иначе. Прислушивайтесь к своим потребностям и удовлетворяйте их. Из-за невнимательности можно пропустить важные сигналы.

В то же время не забывайте о том, чем вы в себе гордитесь и о чем предпочли бы умолчать. О том, что вам в себе не нравится, вызывает тревогу или сожаление или что вы хотели бы изменить. Смотрите на эти черты с сочувствием, как сторонний наблюдатель, тогда сможете сделать выводы. Если размышление о сложных ситуациях вызывает сильные эмоции, затуманивающие сознание, обратитесь к специалисту.

Картина принятия себя

Предположим, вы дочитали книгу и начали безусловно принимать себя. Как это выглядит? Что вы делаете иначе? Что вам нравится? От чего хотите избавиться? Над чем будете упорнее работать? Что забросите? Как будете разговаривать с собой? А с другими?

Запишите подробные ответы и представьте, как идея принятия себя изменит ваши поступки. Чувства, как обычно, последуют за действиями. Самоуважение придется постоянно поддерживать, эта работа не кончается никогда. Каждый день вы трудитесь ради безусловного принятия себя.

Примите себя целиком

Вы поддерживаете самоощущение в течение всей жизни, но эмоциональное состояние меняется постоянно, каждую секунду. Мы примеряем разные роли, по-разному ведем себя и считаем все эти проявления частью себя. В детстве мы замечали реакцию окружающих на свое эмоциональное состояние и по ней судили о его приемлемости в обществе. Если в вашей семье не принято показывать гнев, вам будет сложнее сочувствовать себе и принимать себя, когда вы злитесь. Тогда в вашем случае степень принятия себя зависит от конкретных чувств.

Рекомендую попробовать: осознайте свои реакции на разные эмоции и учитесь отстраняться и проявлять сочувствие. В этом поможет упражнение из терапии, ориентированной на сострадание[49].

Вспомните недавнее событие, вызвавшее бурю эмоций, для начала лучше не самых негативных, чтобы они не помешали выполнять упражнение.

1. Запишите несколько мыслей о событии.

2. Перечислите эмоции, например гнев, грусть, тревога.

3. Изучайте эмоции по одной, отвечая на следующие вопросы:

• В какой части тела ощущается эмоция? Как вы узнали о ее присутствии?

• Какие мысли связаны с этими чувствами? Если бы эмоция могла говорить, что бы она сказала?

• Какой порыв возник вместе с чувствами? Если бы эмоция могла выбирать исход, что бы она заставила вас сделать? (Например, тревога приказала спасаться бегством, а гнев велел накричать на кого-нибудь.)

• В чем нуждается эта часть вас? Что помогло бы эмоции успокоиться?

Выполнив задание по всем эмоциям, ответьте на те же вопросы о вашем сострадательном «я». Это часть вас, которая хочет дать вам безусловную любовь и принятие.

В процессе выполнения упражнения полностью отстраняйтесь от одной эмоции прежде, чем перейти к следующей (если их много). Таким образом вы каждый