кедровые и другие орехи, цитрусовые, бананы, тыква, черная и красная смородина, жимолость, арбузы, дыня, корень имбиря, петрушки и сельдерея.

① 3 части эхинацеи, зверобоя и по 4 части сурепки и крапивы.

② 2 части тысячелистника, цветков татарника, зверобоя и 1 часть мордовника обыкновенного.

③ 5 частей спорыша, 4 части сурепки, по 2 части листьев черной смородины и цветков левзеи.

Чаи тонизирующие.

① По 1 чайной ложке зеленого чая, измельченных ягод шиповника, листьев черной смородины и ½ чайной ложки имбиря. Состав заварить 200 мл кипятка, закрыть «Матрешкой» на 1 час. Выпить утром.

② 1 чайная ложка порошка имбиря, ½ чайной ложки корицы, зверобоя и левзеи. Выпить утром вприкуску с бананом.

③ 1 чайная ложка черного байхового чая и сухих ягод рябины, ½ ложки порошка имбиря и петрушки. Выпить утром вприкуску с курагой.

Напитки тонизирующие – это ваша фантазия. Готовятся они из любых ягод, с урюком, сушеными яблоками и на свой вкус тонизирующими травами или кореньями. Употребляйте по 200 мл утром и в обед, добавляя в каждую порцию по 1 столовой ложке одной из тонизирующих аптечных настоек – левзеи, экстракта золотого корня, женьшеня и др. Принимайте утром и в обед, на ночь не надо. Не даст уснуть.

В 77-й маршрут от Бийска до Телецкого озера в августе 1991 года собралась группа с разной физической подготовкой. На автобусе нас довезли до Манжерока, а дальше рюкзаки за плечи – и вперед! Первый перевал одолели на запасах собственной энергии. На второй потребовался стимулятор. Им оказалась жимолость. Мы ее ели и на ходу, и на привалах.

Относительно готовых бальзамов, типа «Рижского», «Таежного» и им подобным, у официальной медицины нет четких рекомендаций, поэтому лучше от них воздерживаться и пользоваться известным натуральным сырьем.

Подводя итоги:

① Прежде чем приступить к фитотерапии, проконсультируйтесь у аллерголога или терапевта.

② Фитотерапия не подменяет лекарственного назначения врача!

③ Пользуйтесь ею при стихании воспалительного процесса или на стадии неполного выздоровления.

④ Для профилактики легочных заболеваний ее можно проводить весной и осенью в течение месяца.

⑤ Не используйте незнакомые вам травы и коренья.

Глава 13

Избавляемся от храпа

Храпом страдают 20 % всего населения, или каждый пятый житель планеты.

Раньше медики храп во сне называли болезнью Пиквика, одного из героев романа английского писателя Ч. Диккенса «Записки Пиквикского клуба». Этот герой страдал ожирением, храпом и дневной сонливостью.

В настоящее время «Пиквик» трансформировался в синдром обструктивного апноэ (отсутствие дыхания) во сне. При этом происходят эпизоды полного (апноэ) или частичной (гипоапноэ) обструкции (спадание) верхних дыхательных путей, отчего нарушается формула сна: ночью поверхностный, а днем наступает непреодолимая сонливость. В конечном итоге прогрессирующая дыхательная недостаточность приводит к развитию легочного сердца.

Разновидность храпа – ронхопатия, при ней спящий издает лишь звуки, остановок дыхания не бывает, а значит, нет и угрозы жизни. Ронхопатия сопровождает искривление носовой перегородки, полипы и аденоиды в носу.

Причины апноэ до сих пор остаются неясными. Предположений много. Среди них ожирение, заболевания и травмы центральной нервной системы, инфекционные болезни, стрессы, гипертония, нарушения ритма сердца.

В механизме ведущее место занимает ослабление тонуса мышц глотки и сужение воздухоносных путей. При прохождении струи воздуха по таким путям возникает вибрация мягких тканей глотки, нёба и западение надгортанника, перекрывающего вход в гортань. Чем глубже сон, тем сильнее звук. При углублении сна мышцы носоглотки спадаются и вызывают остановку дыхания.

Храпу способствуют алкоголь, наркотики, курение, малая емкость легких, прием снотворных средств, транквилизаторов и препаратов, расслабляющих мускулатуру. Сахарный диабет II типа, гипертония, ИБС, перенесенные инсульты – факторы риска этого синдрома.

Менопауза у женщин увеличивает шансы появление апноэ во сне, а у беременных провоцирует материнскую смертность почти в 5 раз. У детей сказывается на поведении, успеваемости и активности.

Генетика тоже бывает повинной. Если храпит один из родителей, то ребенок в 40 % унаследует его, а если двое, то шанс значительно возрастает.

Заболеванием чаще страдают мужчины с ожирением. Храпуна можно узнать по избытку жира на лице, шее, грудной клетке и животе, с которого он свисает в виде фартука.

Степень тяжести храпа с остановкой дыхания оценивается числом и длительностью приступов за один час ночного сна.

Считается, если произошло 20 остановок – это нетяжелая степень, а если более 40 – тяжелая. Разовая задержка дыхания более 30 секунд опасна для жизни.

Кислородное голодание мозга, возникающее во время остановок дыхания, вызывает головные боли, кошмарные сны, кашель, потливость, повышенный аппетит и тягу к сладкому. Снижается жизненный интерес, потенция, рассеивается внимание и страдает интеллект. Дневная сонливость доходит до того, что больной может засыпать во время разговора или еды. Не менее опасно и то, что такие больные имеют страсть к вождению автомобилей, а как известно, монотонная дорога располагает ко сну.

Я работал на приеме в поликлинике с медсестрой, которая во время войны имела ранение в голову. Спустя много лет у нее появилась непреодолимая сонливость, о которой она предупредила и меня. Действительно, за написанием чего-либо женщина засыпала с ручкой в руке. В таком случае я тихо стучал пальцем по столу, она тут же просыпалась и продолжала писать.

В постановке диагноза храпа участвуют терапевт, эндокринолог, невропатолог и лорспециалист. После соответствующих обследований начинается лечение, направленное на уменьшение храпа и количества остановок дыхания во сне.

В слагаемые успеха входят полный отказ от курения, алкоголя, снотворных и транквилизаторов.

В настоящее время предлагается множество методик и средств лечения этой болезни, но единой, эффективной нет. Однако это не повод отчаиваться.

Начинается лечение с выбора позы. Отмечено: при лежании на спине расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха.

В старину храпунам привязывали к спине веник, чтобы не залеживались. Его можно заменить чем-либо твердым, например, теннисным мячиком, вложив в кармашек, пришитый к ночной рубашке. Мячик будет мешать, но зато поможет выработать привычку спать на боку.

Чтобы не западал язык, попробуйте спать полусидя, что обеспечивается подушками или подставками под головной конец кровати. Высота должна быть не высокой и не низкой, чтобы гортань не искривлялась и не западал язык. Лучший вариант – ортопедическая подушка с эффектом памяти – трелакс. Хорошо укрепляют мышцы глотки специальные упражнения, которые подбираются специалистами по лечебной физкультуре.

Ночной сон у больных синдромом апноэ поверхностный. При этом происходит нарушение выработки в организме соматотропного гормона, отвечающего за переработку жира в энергию и мышечную массу. Его дефицит приводит к накоплению жира. Получается