Упражнение

Тренировка слуха

В условиях плохой видимости для успешной маскировки очень важно иметь хорошо развитый слух. Ведь тогда, осознавая малейшие звуки, вы сможете адекватно реагировать на любые изменения в окружающей действительности.

Многие ночные животные имеют превосходные слух, благодаря чему могут адекватно среагировать на движения возможной добычи и вовремя убежать от приближающегося хищника. Подобный слух необходим при любой маскировке, особенно в условиях плохой видимости.

1. Сядьте и займите удобное положение.

2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.

3. По возможности, расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Уловите общий звуковой фон того места, где вы находитесь (шум машин, тиканье часов, топанье соседей, журчание воды в кране и т. д.).

Осознайте все присутствующие звуки, одновременно, сразу. Старайтесь излишне не напрягаться, как слышите, так и хорошо.

6. Из всего многообразия слышимых звуков выделите самый громкий. Некоторое время концентрируйтесь лишь на одном, выбранном вами, звуке.

7. Опять уловите общий звуковой фон того места, где вы находитесь, стараясь услышать все присутствующие звуки одновременно.

8. Позвольте какому-либо звуку привлечь ваше внимание и в течение некоторого времени концентрируйтесь лишь на нем.

9. Постоянно чередуйте действия, описанные в пунктах 7 и 8, с каждым разом выбирая для концентрации все более и более тихий звук.

10. Выходя из практики:

• жестко разотрите уши руками;

• на 10–15 секунд прикройте их ладонями.

• встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

При регулярной тренировке ваша слуховая чувственность начнет развиваться быстрыми, ударными темпами. Вы станете все лучше и лучше осознавать присутствующие звуки, слыша даже такие тихие и далекие, которые нетренированные люди не слышат вовсе.

Упражнение

Физические приемы для улучшения слуха

1. Сядьте или встаньте, заняв удобное положение, стараясь сохранять позвоночный столб комфортно выпрямленным.

2. Закройте глаза для лучшего сосредоточения на телесных ощущениях.

3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

4. По возможности, расслабьте все тело.

5. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

6. Жестко разотрите друг о друга внутренние поверхности ладоней и пальцев рук до их разогревания.

7. Наложите горячие ладони на ушные раковины так, чтобы центры ладоней располагались над ушными отверстиями.

8. Сфокусируйтесь на тепле, исходящем из центров ладоней.

9. Позвольте исходящему из центров ладоней теплу через ушные отверстия проникнуть в глубь вашего черепа, осознавая, как внутренняя поверхность головы постепенно заполняется приятным теплом. Удерживайте данную концентрацию внимания лишь до тех пор, пока вам эта приятно.

10. Вставьте в уши кончики указательных пальцев, герметично закрыв ими ушные отверстия.

11. Резко отдерните в стороны кончики указательных пальцев, так, чтобы в ваших ушах раздался хлопок.

12. Повторите действия, описанные в пунктах 10 и 11, от 8 до 12 раз, после чего опустите ладони на бедра, если вы сидите, или же опустите руки по бокам туловища, если вы стоите, и на несколько минут сконцентрируйтесь на ощущениях в области головы, пассивно наблюдая за ними со стороны.

13. Жестко разотрите друг о друга внутренние поверхности ладоней и пальцев рук до их разогрева.

14. Крепко прижмите внутренние поверхности теплых ладоней к ушам, расположив пальцы обеих рук на затылке. Пальцы смотрят друг на друга, кончики средних пальцев соприкасаются друг с другом.

15. Поднимите указательные пальцы, поместив их сверху на тыльные поверхности средних пальцев.

16. Соскальзывая указательными пальцами со средних, произведите подушечками указательных пальцев удар по затылку, вызывая внутри черепа гулкий звук, напоминающий удар барабана.

17. Повторите действия, описанные в пунктах 14 и 15, от 12 до 16 раз, после чего свободно опустите свои руки вниз, расположив их комфортно, и на некоторое время пассивно сосредоточьтесь на ощущениях в области головы, отстраненно наблюдая за ними со стороны.

18. Жестко разотрите друг о друга внутренние поверхности ладоней и пальцев рук до их разогрева.

19. Сожмите ладони в кулаки и осуществите от 16 до 20 легких постукиваний тыльной стороной кулаков по области почек и надпочечников. Выполняйте постукивания так, чтобы это не приводило к дискомфортным ощущениям.

20. Свободно опустите руки вниз, комфортно расположив их, и начните отстраненно наблюдать за своими ощущениями в области почек и надпочечников в течение 1–2 минут.