В борьбе между тобой и миром будь секундантом мира.

Франц Кафка

* * *

После того как мы научились быть в «здесь и сейчас»,попробуем получить от этой уникальной способности максимум возможного. Каклюбил поговаривать Сальвадор Дали: «Не бойтесь стремиться к совершенству, выего все равно никогда не достигнете».

Увидеть прекрасное вам теперь не составит труда. Для этогоподойдёт любая вещица, но лучше всего сразу пойдите в лес. Прогуляйтесь поосеннему парку. Посмотрите, как лучи солнца пронизывают пожелтевшую листву, науходящие вдаль тенистые аллеи, на небо, на воду тихого озера, на гуляющих и наих питомцев. Любуйтесь природой, наслаждайтесь неповторимой естественностьюкрасок, чистотой неба и поразительной уместностью каждой частички в этойогромной палитре. «Остановись мгновенье, ты прекрасно».

Просто смотрите, просто наблюдайте. Оставьте одновосприятие, а думы о будущем и воспоминания о прошлом отодвиньте на потом.Будьте «воспринимающим». Не наблюдайте, не оценивайте, радуйтесьестественности. Осознайте, насколько вечен мир! Как он самостоятелен инезависим от нас. Он был до нас, он будет и после, проникнетесь его величием.Почувствуйте себя его гостем. Мир – радушный хозяин, только не надозлоупотреблять его гостеприимством.

Важно радоваться процессу жизни, а не достижению целей жизни.

Эверетт Шостром

Помните знаменитую русскую сказку про Морозко? Морозкосимволизирует в ней окружающий нас мир. И вот что мы видим. Настенькаблагодарна и внимательна к Морозко, оказавшись его невольной гостьей, за что ейи воздаётся. А её названая сестра, напротив, требовательна, груба ипривередлива. Результат в этом случае также предопределён и всем известен. Чтож, у нас есть возможность выбрать. Не судите мир, а примите его и возрадуйтесьему. Это ведь так просто: выйди и смотри, смотри и слушай, слушай и ощущай.Проще не придумаешь. В русском языке есть замечательное слово«умиротворённость». Почувствуйте у-миро-творение. А теперь обратимся ктворениям рук человеческих, может быть, и они помогут нам обрести долгожданнуювнутреннюю гармонию. Как вы думаете?

Выберите картину, которая вам симпатична. Сначала взглянитена неё в целом. Обратите внимание на цвета, краски. Поиграйте с цветами,сосредоточивая свой взгляд сначала на одном цвете, потом на другом – красном,зеленом, синем; вместе и по отдельности. Смотрите на цветовые пятна и оттенки.Теперь переходите к формам. Взгляните на линии, положение фигур, ихпространственную композицию. Если картина создана с перспективой, попробуйтеощутить, как возникает трехмерность, как удаляются объекты, изображённые наплоскости вместе с другими. Проследите взглядом удаляющиеся планы – один задругим. Посмотрите на пустоты между объектами. Научитесь концентрировать своёвнимание сначала на фигурах, потом на фоне и, наоборот, ощутите их взаимосвязь.

Следующий этап – фактура полотна и техника мазка. Взглянитена то, как ложится краска, как отражается освещение, как фактура ткани(поверхности) повлияла на изображение, посмотрите на строение полотна. Теперьуделите внимание игре света и тени – это конёк многих великих мастеров. И выснова готовы к тому, чтобы увидеть всю картину в её целостности. Теперь вашевосприятие этой работы непременно изменится, оно станет глубже и тоньше. Аполотно покажется вам родным и знакомым, словно бы вы его хорошо и давнознаете.

* * *

Обратимся к скрытым возможностям, таящимся в нашейспособности слышать. Причём не слушать, а именно слышать. Обычно мы слушаем ине слышим, мы погружены в собственные мысли, теряемся в своих переживаниях,удаляемся от реальности. Это не дело. Конечно, иногда и это может принести вамкакую-то пользу, но уметь слышать в любом случае важно и нужно. Может быть,научившись слушать пение птицы, человек сможет лучше слышать себя и других? Каквы думаете?

Вслушайтесь в какую-нибудь мелодию. Многие люди ошибочносчитают, что у них нет музыкального слуха, что им «медведь на ухо наступил», ичто-то ещё в этом роде. Но в подавляющем большинстве случаев это заблуждение.Отсутствием слуха страдает один из ста! Но, не умея слушать, мы действительноиспытываем проблемы с восприятием музыки, она может давить, раздражать,порождать ощущение хаоса, какофонии.

Выберите ту музыку, которая не вызывает в вас неприязни,слушайте её снова и снова, пытайтесь вчувствоваться. Как это сделать? Будьте«здесь и сейчас», следите за своим восприятием, за тем, как один звук переходитв другой или дополняет его, как они переливаются, скользят, движутся.Наблюдайте за ними спокойно и непринуждённо. Ощутите движение. Почувствуйтеосновной ритм, пусть на время он станет вашим ритмом. Теперь ощутите основнуюмелодию, она может неоднократно повторяться, часто в разных вариациях. Слушайтезвуки, сопровождающие мелодию, усиливающие её, акцентирующие её движение.Погрузитесь в музыку, почувствуйте, как она входит в вас, как она становитсявами. Это ощущение принесёт радость, и музыка оживёт для вас.

Все моё учение в этом здесь-и-сейчас, потому, что нет иногопространства, кроме «здесь», и нет иного времени, кроме «сейчас».

Бхагаван Шри Раджниш

* * *

Ну, если уж посторонний звук стал вам родным, то сам богвелел ощутить таковым и своё собственное тело.

Современный человек представляет собой некую сомнамбулу. Ондвижется, не чувствуя собственного движения, говорит, не ощущая речи,переживает и не замечает этого, живёт и совершенно не осознает своего счастья.Он способен концентрироваться только на своей боли, головокружениях и прочей«нечисти», а себя не чувствует. Не дело. Попробуем поправить положение. Дляэтого совместите свою способность быть «здесь и сейчас» с умениемрасслабляться. Закройте глаза, станьте своим физическим ощущением, напрягитесь.Почувствуйте, как налились силой все ваши мышцы, ощутите все своё тело, какпальцы, собранные в кулак. Теперь расслабьтесь и почувствуйте себя.

Используйте для этого свой, если так можно выразиться, «внутреннийвзор», «прислушивайтесь» к своим физическим ощущениям. Основная типичная ошибка– визуализация. Человек не сосредотачивается на собственно ощущениях, аначинает представлять себе собственное тело и собственные ощущения. Этосовершенно разные вещи, хотя поначалу уловить разницу не так-то просто. Человексловно бы смотрит со стороны на собственное тело, словно бы видит его. Нонельзя видеть с закрытыми глазами – это иллюзия! С закрытыми глазами можнотолько чувствовать, ощущать.

Разберём наши физические ощущения на примере кисти. Закройтеглаза, почувствуйте свою кисть. Вы можете почувствовать, как лежат ваши пальцы?Большинство скажет «да», но это практически невозможно. Как лежат пальцы, можнотолько увидеть, а вы должны почувствовать. Вы можете ощутить каждый свой палец,если это не удастся, тогда пошевелите им и сосредоточьтесь на возникающихощущениях. Вы также можете ощутить пульсацию или напряжение, теплоту, лёгкость,подрагивание, слабость, мягкость (внутри пальца) и т. д.