Ошибается тот, кто думает, что любовь и способность ощущать(видеть, слышать, чувствовать) – дети разных родителей. Как раз напротив! Тот,кто любил, знает, как это важно – слышать любимый голос, видеть лицо, тело,глаза, губы любимого человека, прикасаться к нему, ощущать его тепло и ласку.То же самое касается и счастья. Нет счастья без всепоглощающего ощущения,впрочем, как и нет всепоглощающего ощущения без счастья.

Мы разучились отдыхать. Современный человек не знает, чтотакое отдых, для него отдых – это другого рода работа. И знаете почему? Потомучто он никогда не может расстаться со своими проблемами, думами, со своейработой и со своими делами – вот в чем беда. Он разучился быть «здесь исейчас», жить тем, что есть, а не тем, о чем он думает и чего боится.

Только если мы заставим себя вернуться в настоящее, у нас естьшанс отдохнуть, приблизиться к истинной реальности и, почувствовав свободноедыхание нашей жизни, набраться сил.

Привычной «реальностью» для нас стала нервная пульсациянашего психического аппарата. Но реального в ней не больше, чем сахарозы вдиабетическом «сахаре».

Так что смотрите, вглядывайтесь, наблюдайте и не думайте,что вы попусту тратите время, вы учитесь жить, как все живое под этимсолнцем, – рационально, естественно и целесообразно.

* * *

Теперь переходим к нашему слуху. Закройте глаза. Вы должныбыть расслаблены и спокойны. Начинайте вслушиваться. Для начала можетеповторять: здесь и сейчас я слышу шум машин на улице, здесь и сейчас я слышусоседей за стенкой, здесь и сейчас я слышу шаги в коридоре…

Затем постепенно погружайтесь в мир звуков, стараясь нефиксироваться на каждом из них в отдельности, а воспринимать их во взаимосвязи,в непрерывном единстве. Ощутите «звуковое поле», в которое вы погружены. Неоценивайте и не характеризуйте, просто станьте своим слухом, одним чистым восприятием.

Не знаю, что вы можете услышать в вашей конкретной ситуации,но, даже если до вашего уха не доносится никаких определённых звуковыхсигналов, вы можете послушать тишину, ведь у неё тоже есть своё звучание.Тишина нежна, спокойна и безмятежна. Кроме того, вы всегда можете услышать своёдыхание или шелест собственной одежды.

Вместо того чтобы смотреть, мы чувствуем, что на нассмотрят. Вместо того чтобы слушать, мы проецируем слушание.

Фредерик Пёрлз

Если вы станете своим слухом, у вас не будет ощущения, чтовам нечего слушать. Только ваш интеллект, страдающий от категоричности инечувствительности, может сказать, что вы уже «все послушали, больше нечегослушать и надо идти дальше». Но вы никогда не спрашивали у своего интеллекта,куда это он так торопится? А он ведь и не ответит – он не знает этого. Сам посебе он пуст, в нем ничего нет, кроме понятий, представлений, законов, норм,которые, по сути, являются плодом нашей рассудочной деятельности, так что всеэто пыль, иллюзия, морская пена. Интеллект (рассудок, ум) пытаетсякомпенсировать внутреннюю пустоту объёмом внешних связей, постояннойбеспокойной погоней за ними. Но, по сути, он торопится в никуда.

Если же вы будете своим слухом, вы постоянно будете слушать.Вам даже будет приятно, если кругом мало звуков, иначе вы можете быстро устать.Обычно мы не устаём от шума, потому что не слушаем вовсе. У слуха вообще многопримечательных особенностей, но об этом мы поговорим в другой раз, когда речьпойдёт о нашем психологическом пространстве. Теперь же просто научитесь слышатьокружающий вас мир. Звуки всегда есть вокруг нас, и это реальность, настоящаяреальность. И она куда реальней той, что составляет наши страхи, фантазии ииллюзии относительно жизни и царящих в ней законов. Вы знаете, как могутуспокаивать шум дождя или звуки нежной тихой мелодии – это потому, что выпребываете «здесь и сейчас» и вас не отвлекают дурные мысли.

* * *

После того как вы научились слышать, переходим к третьему,наиболее важному способу восприятия окружающего нас мира – к физическимощущениям (тактильным и кинестетическим).

Снова закройте глаза и попробуйте почувствовать собственноетело. Если вы сидите в кресле, то обязательно почувствуете, что ваши ягодицысоприкасаются с мягким сиденьем, спиной вы ощутите соприкосновение со спинкойкресла, вы можете почувствовать напряжение в шее; если ваши руки лежат наподлокотниках, вы ощутите их. Может быть, ваши руки сложены, тогда вы ощутитеруку на руке. Может быть, ваши ноги перекрещены, и вы почувствуете одну ногу надругой. Вы можете почувствовать, как ваши ноги упираются в пол, а из окна дуетветерок. Вы можете чувствовать тепло или холод, тяжесть или лёгкость,расслабленность, мягкость, жёсткость, форму, консистенцию и т. п. Все этореальные ощущения – ощущение реальности.

Здесь также есть типичная ошибка. Когда я прошу своихпациентов озвучивать свои ощущения, они обычно говорят примерно следующее:«Здесь и сейчас я чувствую спинку стула, подлокотник, здесь и сейчас я чувствуюпол». Это так и не так. Вы не можете почувствовать то, что находится вовне, овнешнем вы можете только «знать». Вы знаете, что это стул, это пол и т. п. Ачувствуете вы только свои ощущения. Вы не чувствуете спинку, вы чувствуетедавление в собственной спине. Вы не можете почувствовать подлокотник, вы можетеощутить только давление под рукой, вы чувствуете, что ваша рука поддерживается,не может опуститься из-за давления в нижней поверхности. Точно так же вы нечувствуете ветер, вы чувствуете прохладу, мурашки или что-нибудь ещё в этомроде, но не ветер как таковой.

Важно понять, что вы ощущаете себя, собственные ощущения(теплоту, боль, давление и т. п.), а не какие-то внешние предметы. Поэтому я ипрошу закрыть глаза. Но, кроме того, нужно избавиться и от визуальных образовсобственного воображения. Не надо представлять себе то, что вы чувствуете,просто чувствуйте, и все. Станьте своим ощущением.

Великая вещь – понять, что сознавание само по себе можетбыть целительным.

Фредерик Пёрлз

* * *

После того как вы научились видеть, слышать и чувствовать,переходим к комбинациям. Сначала вглядывайтесь и погружайтесь в мир окружающихвас звуков. Добейтесь одновременного и полного восприятия и видимых объектов, ислышимых звуков.

Теперь сочетайте зрительное восприятие и ощущение своеготела. Необходимо всматриваться и вслушиваться. Не переключайтесь с одного типавосприятия на другой, а делайте это одновременно.

И третье: закройте глаза, чувствуйте и слушайте.

После того как вам удалось соединить эти пары, попробуйтеодновременно видеть, слышать и чувствовать. Я знаю, что это очень не просто,но, если вам это удастся однажды, после не будет возникать затруднений.Отдайтесь своему восприятию, и вы погрузитесь в мир настоящего, реального, апотому истинно ценного.

Кто-то назовёт это медитацией, но это не так. Это простоочень глубокое и полное восприятие происходящего. Вам, наверное, не разприходилось видеть, как дети смотрят, слушают, что-то чувствуют и напевают обовсем этом себе под нос. Мы в шутку называем такое детское лепетание «песнейчукчи»: «что вижу, о том пою». Но ведь, если разобраться, это самоеестественное восприятие! Нормальная работа психики. Примитивно? Ничуть!Попробуйте сами, и вы поймёте, во-первых, как это не просто, а во-вторых,насколько приятно и эффективно. Это выход из оков мышления и понятийногосознания в сферу реальных отношений между вами и окружающим вас миром. Этоизбавляет от забот, суеты и ненужных хлопот и сопровождается возникновениемчувства спокойствия и глубокой умиротворённости. Вы становитесь чище исвободнее. Вы обретаете себя в этом естественном отношении с миром. Старайтесьбыть в этом состоянии и чаще, и дольше – это принесёт вам эмоциональноеспокойствие, научит отдыхать и жить настоящим, «здесь и сейчас».