Разливается по твоим ногам.

Разливается до тех пор, пока не охватит всего тебя до кончиков пальцев.

Положительная энергия растекается по твоему телу.

При выдохе положительная энергия течет по задней стороне тела вверх.

От пяток по икрам вверх.

По задней стороне голеней.

По ягодицам.

По спине вверх.

Она течет по организму, пока не заполнит голову.

А теперь снова сделай глубокий вдох и снова представь…

Ну и что? Подумали вы о чем-то плохом? Думали ли вы вообще о чем-нибудь, кроме дыхания, как оно проходит через ваше тело? Даже если вы проведете всего лишь одноминутный сеанс этой простейшей медитации, а именно о ней идет речь, вы заметите, как внутреннее спокойствие наполнит вашу душу, как ваши мышцы освободятся от напряжения. По желанию и при наличии времени вы можете растянуть медитацию, посылая дыхание во все отделы вашего тела. Тем самым вы освободите место в сознании, которое, опять же по желанию, можно заполнить чем-нибудь другим – новой установкой или внушением.

У медитация и самогипноза много общего. Разница состоит лишь в том, что при самогипнозе вводится еще и внушающая установка. При медитации главная задача – сделаться пустым внутри, очистить сознание от ненужных мыслей. Во время же самогипноза это состояние используется, чтобы сместить фокус внимания, перевести его на желаемые изменения в жизни. Тот, кто уже занимался медитацией, найдет очень много параллелей с гипнозом, и ему будет легче освоить самогипноз.

Редко кому удается вот так сразу провести сеанс медитации, длящийся больше двух минут. Мы не привыкли к тому, чтобы сидеть спокойно на одном месте, – вскоре нами овладевает беспокойство. Помогает только одно: пробовать снова и снова. Такая тренировка имеет еще один эффект, который очень важен для дальнейшего успеха внедряемых под гипнозом установок.

Я уже ранее упоминал, насколько важно верить в собственные установки, верить в то, что во внушении на самом деле содержится правдивая информация. Когда мы выполняем простое упражнение на концентрацию с помощью дыхания, происходит нечто такое, что готовит почву для внедрения последующих установок. Самое простое упражнение усиливает нашу веру. Не в Бога и не в нечто сверхъестественное, а веру в то, что мы сами являемся теми, кто контролирует все происходящее с нами. Тем самым повышается и вера во внушающие установки, а эта вера очень важна для успешного гипноза.

Все работает примерно так: мы вдыхаем и выдыхаем, что является, как мы все знаем, автоматическим и абсолютно нормальным физиологическим процессом. Далее мы пытаемся перейти к установкам. Но наше критичное сознание стремится оценить самогипноз с рациональной позиции. Тот, кто никогда не находился в гипнотическом состоянии, относится к происходящему скептически. Ну и что это? – спрашивает наше сознание. Разве это не эзотерическая белиберда? Разве не этим занимаются больные на всю голову хиппи, которые пьют в новолуние вращающуюся по часовой стрелке воду? В общем-то неплохо, что оно хочет оградить нас от всякой чепухи и обмана. Это вполне естественный и здоровый механизм защиты.

Чтобы от гипноза был хоть какой-то толк, мы должны убедить наше критичное сознание в осмысленности происходящего и объяснить ему, что мы не просто так теряем время, а занимаемся нужным и полезным делом. Если нам это не удастся, то наше сознание сделает все, чтобы помешать гипнозу, так как оно всегда пытается захватить контроль над нами.

Посмотрим, что мы говорим при выполнении упражнения на контроль дыхания.

Мы говорим: я дышу и чувствую, как положительная энергия наполняет мою грудь. Дыхание уже само по себе есть вбирание положительной энергии: стоит нам перестать дышать, мы умрем. Воздух проходит через легкие, кислород проникает в кровь и разносится по всему телу до самых кончиков пальцев. Затем кровь бежит по венам обратно. То есть происходит буквально то, что мы описываем в упражнении «Круг дыхания». Просто мы формулируем все в красках, по-художественному, а не как в учебнике биологии, но мы все же, без сомнения, описываем реально протекающий процесс.

Между тем наше сознание все рассматривает под критичным углом, в этом и состоит его задача – сомневаться во всем. Оно проверяет, есть ли в наших утверждениях что-либо неправдоподобное. Но против фразы «Я вдыхаю и чувствую живительную энергию, разливающуюся по моему телу» оно сказать ничего не может, поскольку это чистая правда. Так что сознание убеждено: все, что говорится, соответствует истине. А поскольку эта история вполне похожа на правду, ей можно верить.

В следующий раз, когда вы будете делать это упражнение, ваше сознание, вероятно, будет сначала снова проверять, все ли идет как надо, соответствуют ли слова правде. Если оно снова установит, что все произносимые утверждения истинны, его благосклонность по отношению к самогипнозу повысится. Чем прилежней вы будете выполнять упражнения, тем менее критичным будет ваше сознание и тем меньше оно будет ставить вам палки в колеса, защищаясь от внушения.

И здесь также действует сила повторений.

Помните упражнение из второй главы, когда вы представляли, что ваши руки становятся теплыми? Я еще советовал применить специальную уловку – держать руки около источника тепла, повторяя при этом вслух или мысленно: «Мои руки все больше согреваются». Подсознание, таким образом, тотчас улавливало, что нужно делать, и руки в самом деле согревались. Но и критичное сознание выучилось кое-чему: опытным путем оно усвоило, что руки становятся теплыми, когда вы произносили слова «теплее» и «согреваются». А раз так, то этому упражнению можно доверять в будущем.

Как только сознание усваивает, что самогипноз – вещь полезная, оно выдает всему, что следует непосредственно после формул расслабления, пропуск в подсознание с официальной печатью на нем: «Проверено. Вход разрешен», и оно уже не так сильно придирается к смыслу слов. Иными словами, мы можем давать установки, которые будут отправляться прямиком в подсознание.

Вы можете представить, как работает привратник в некоем ночном клубе, известный своими строгими принципами при допуске посетителей? Сначала он внимательно осматривает каждого незнакомого гостя. Тот, кто не соответствует критериям доступа, получает от ворот поворот. Но стоит только стать завсегдатаем заведения, этого человека пускают без всяких вопросов, пусть даже его костюм ну совсем не вяжется с дресс-кодом клуба. Заручившись доверием вышибалы, гость становится благонадежным клиентом и пользуется различными послаблениями и привилегиями. Впоследствии он может привести с собой друзей, которых при обычных обстоятельствах никогда бы не пустили из-за их сомнительного вида.

Именно поэтому гипноз почти всегда начинается с концентрации на дыхании и других автоматически протекающих физиологических процессах. Предположим, у вас проблемы со сном. Если вы без подготовки начнете повторять рискованную установку «Я засыпаю тотчас же, как только ложусь в постель», то сознание восстанет против такой наглой лжи: «Какая чушь! Это никогда не работало, и почему должно сработать сейчас?» И правильно сделает, что восстанет. Если же мы сначала убедим сознание в том, что наши слова соответствуют действительности, то эта же установка будет восприниматься совсем по-другому, проникать глубже в подсознание и лучше усваиваться им. Возьмите это себе на вооружение. Очень неплохо, если вы будете приходить на работу с положительной установкой.