Практически никому не удается избежать такого рода самобичевания. Возможно, и у вас возникают подобные гадкие мысли, особенно сильно терзающие нас в периоды жизни, когда мы и без того чувствуем себя подавленно. Они начинают крутиться в голове бесконечно долго и совершают свою разрушительную работу. Пришло время положить этому конец. Пришло время поддержать свою психику формулами внушения, которые взбодрят вас и приведут в хорошее расположение духа.

Впрочем, чаще проще решить, чем сделать. Когда человек с младых ногтей приучился ругать себя, то это занятие давно превратилось в стойкую натренированную плохую привычку. Если теперь он начнет говорить себе «Я талантлив» или «Я могу это сделать» – как, собственно, и надо формулировать установки, чтобы наше подсознание приняло и усвоило их (о том мы еще поговорим), – мозг новую «истину» не принимает, а отторгает. (Вспомните историю со шпинатом.) Отторгает ее мозг потому, что негативные мыслепривычки слишком наработаны, а нейронные связи уже, так сказать, превратились в наезженные дороги, куда мысли то и дело возвращаются, чтобы скользить по накатанной колее.

В связи с этим мне хотелось бы познакомить вас с различными возможностями, как помешать мыслям и дальше автоматически бежать по старому проторенному маршруту. Чтобы сделать процесс как можно более эффективным, вам нужно сначала научиться не думать ни о чем, и, к счастью, есть один прекрасный ритуал, который вам очень пригодится. Когда вы обретете благодатную тишину в голове, вы получите передышку от стресса. Старые нейронные связи хоть и останутся, однако какое-то время просто не будут использоваться, и вы сможете успокоиться.

Вероятно, и вы принадлежите к числу тех людей, которые чувствуют определенное сопротивление, когда им предлагают научиться не думать ни о чем. А уж так называемые работники умственного труда – ученые, писатели, художники, конструкторы или юристы – вообще придерживаются мнения, что мысли составляют суть личности человека.

Многим приходит на ум знаменитое изречение Декарта: Cogito ergo sum («Я мыслю, следовательно, я существую»).

Но так ли это на самом деле?

В газете Die Zeit есть рубрика под названием «А правда ли?», где читателям предлагается проверить на достоверность устоявшиеся мифы. Используя этот шаблон, я придумал эксперимент, который провожу с участниками моих семинаров по самогипнозу.

Я предлагаю каждому в течение пяти минут высказывать вслух каждую мысль, что приходит в голову. Каждую. Без исключения. В результате мы слышим от участников такие фразы: «У, а на небе-то тучи», или: «У меня чешется пятка, а я не могу даже почесаться, в ботинках-то», или: «Что-то уже есть хочется».

Примечательно, что во время таких экспериментов люди почти никогда не высказывают значимые мысли. Совсем наоборот. Мысли, которые действительно полезны, требуют концентрации, а мы по меньшей мере 90 % всего времени думаем о том, о чем вообще думать не стоит. Мы думаем о погоде или затяжке на свитере. Мы начинаем размышлять о ситуациях, которые точно не разрешатся сразу. Мы злимся на коллег, членов семьи, соседей и начальника. Мы выносим суждения о других людях и думаем о том, что купить завтра в универсаме. Мы думаем о своих ощущениях, как то усталость, потение или холод. И так далее и тому подобное. В общем, ежедневный бесконечный поток мыслей. Большинство этих мыслей мы не приглашаем к себе в голову, и они нам не нужны. Они сами прилетают в наше сознание, как осенние листья, заносимые ветром в комнату через раскрытое окно. Вместо того чтобы проигнорировать этот мусор и заняться более важными делами, мы сосредотачиваемся на ерунде, позволяя ей завладеть нашим вниманием.

Этот эксперимент наглядно показывает участникам семинара, что, вероятно, на самом деле было бы неплохо отдохнуть от постоянного навязчивого фона в голове. Ведь в связи с тем, что эти разрозненные обрывки внутреннего разговора никак не связаны между собой, мы и чувствуем себя неспокойно. Вместо того чтобы давать волю мыслям, следует взять контроль над ними в свои руки и в будущем допускать себе в голову только то, что мы сами хотим. Таким образом, основное условие успокоения – остановить неконтролируемый мыслепоток у себя в голове.

Когда вы наведете порядок в своей голове, когда будете следить за спокойствием, новые, положительные формулы внушения смогут быстро пустить корни в вашем подсознании и быстро переписать старые, негативные установки.

Представьте гулкий зал вокзала. Постоянно делаются объявления по радио, по рельсам туда-сюда ходят поезда, пассажиры везут за собой гремящие чемоданы на колесиках, снаружи сигналят такси, гудят проезжающие автобусы, и еще тысячи других звуков наполняют воздух. А теперь представьте, что на другой стороне вокзала стоит человек, который вам что-то говорит. Как бы вы ни напрягали слух, ничего расслышать нельзя. Ваши постоянные мысли – не только негативные самобичующие самообвиняющие установки, но и ежедневные размышления о покупках, о приготовлении ужина, о работе, о транспорте, о погоде – вращаются в голове, наполняют ее, словно шум в зале вокзала. Они заглушают все остальное. Может быть, человек, стоящий на другой стороне, хотел сделать вам комплимент, сообщить хорошую новость, но из-за бесконечного шума в голове вы так и не смогли его услышать. Так что избавляйтесь от ненужного.

Самый важный первый шаг в гипнозе и самогипнозе – расслабление. Сначала нужно создать спокойствие в голове, после чего автоматически наступает расслабление тела. Возможно, вам доводилось присутствовать на выступлении гипнотизера. И возможно, вы спрашивали себя, почему он перед показом многих номеров сначала просит приглашенных на сцену добровольцев закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. Пусть это звучит банально, но это действует. Когда мы закрываем глаза, бинауральные ритмы мозга тотчас же переходят с активных бета-волн на расслабляющие альфа-волны (по крайней мере, так происходит, когда мы не мешаем себе стрессовыми мыслями). Против дурных, изматывающих мыслей хорошо работает концентрация на дыхании. Тот, кто осознанно следит за своим дыханием, может не беспокоиться о мандраже перед выступлением или о том, что его машину заберут на штрафстоянку. Любой, кто концентрируется на дыхании, не может думать ни о чем другом, кроме как о самом дыхании. Как только человек подумает о чемто другом, он перестает думать о дыхании – такова простая правда жизни. Попробуйте проверить сами. Закройте глаза.

КРУГ ДЫХАНИЯ

Дыши глубоко и расслабленно.

Вдох – выдох.

Вдох – выдох.

Представь, что через нос ты вдыхаешь положительную энергию.

Она течет по передней стороне тела вверх.

А потом по передней стороне тела вниз.

Она наполняет твою грудь.

Разливается по твоим рукам.

Разливается по животу.