Почему-то мне кажется, что на начальной стадии эмиграции у вас будет достаточно эмоций, мыслей и зашкваров, которые нужно куда-то деть.

Фрирайтинг – настоящее спасение для наших бедных головушек.

Самое важное условие: никто, кроме вас, не имеет права читать эти страницы. Идеально, если ваш муж не знает русского. Тогда ваша душа уж точно будет спокойна.

И еще одно: вы тоже не должны перечитывать то, что пишете. В этом-то и смысл. Не должно быть никакого анализа и рефлексии. Это все можно включить потом, через несколько месяцев или лет, когда у вас накопится изрядная стопка листов или текстовых файлов на ноутбуке.

Чтобы лучше разобраться в данной технике, советую прочитать книгу «Путь художника».

Что вам дадут утренние страницы?

Возможность выговориться на бумаге. Дать себе свободу и открыть плотины, сдерживающие поток мыслей из вашего подсознания. Возможно, вы почувствуете облегчение, лучше узнаете себя, нащупаете свой внутренний ресурс, тот самый источник силы, о котором вы могли даже не подозревать. Не удивлюсь, если постепенно вы начнете находить ответы на давно мучившие вопросы или решения для текущих задач.

В общем, мое дело предложить, а ваше – попробовать.

2. Разговоры со знатоком душ

Начните заниматься с психотерапевтом. Этот вариант выбрали многие из моих знакомых, когда столкнулись с тяжелыми временами. А по-хорошему нужно было обращаться раньше, чем над их головами разразилась страшная эмоциональная гроза.

Выбить из колеи нас может очень и очень многое. Иногда переезд за рубеж можно оценить как бегство от самого себя. А может, все наоборот – это поиски себя в таком большом мире.

Среди моего окружения с психотерапевтами чаще занимаются пары, где оба из одной страны и даже города. Потому что когда вы вдвоем переезжаете за границу, то отношения подвергаются тяжелым испытаниям.

Когда проблемы наваливаются одна за другой, выдержать такой прессинг невозможно. Выхода два: разойтись или начать работать над собой. Первый вариант, к сожалению, очень распространен. Бывает и так, что кто-то из пары не выдерживает жизни за рубежом и уезжает домой. А второй остается. И тогда опять – расставание или развод.

Я думаю, что если есть шанс спасти отношения, то нельзя сдаваться. Сколько раз я сама была на грани, а сколько таких историй рассказывали мне подруги!

Но психотерапевты нужны не только парам. Когда ты один, то тоска по дому и близким может перерасти в полноценную депрессию. И однажды придет тот момент, когда сладеньким, сериальчиками и теплой постелью от нее уже не защитишься.

Психотерапия – это не простой путь. Хирург может вырезать опухоль, дантист – удалить больной зуб. А вот с чувствами, эмоциями и душой все сложнее.

Часто мы не хотим узнавать правду о себе, копаться в семейном шкафу, то и дело натыкаясь на скелеты и разлагающиеся трупики непрощенных обид. Вы хотите, чтобы тараканов в вашей голове оставили в покое, хотя на них давно пора бы расставить ловушки.

Психотерапия – это не разовый визит к знатоку душ. Это долгая и целенаправленная работа над собой со всеми вытекающими последствиями. Но она того стоит.

Мой друг, благодаря занятиям с психотерапевтом, избавился от панических атак, научился отстаивать свои границы и в некоторых случаях говорить своей любимой «нет». Она, кстати, тоже много чему научилась во время сессий и сама стала очень тонко чувствовать людей и понимать мысли с полуслова.

В силу большой интимности процесса (дело все же касается души!), я не могу более подробно рассказать об опыте моих друзей. Но то, что регулярные занятия с психотерапевтами изменили их, перезарядили и помогли лучше разбираться в себе и других – чистая правда.

Многие боятся начинать занятия психотерапией по разным причинам. Кто-то говорит, что «у меня с кукушкой всё в порядке», путая психотерапевта с психиатром. Кто-то не хочет платить денег за дорогостоящие занятия, а кто-то не знает, как найти «своего» специалиста.

А между тем и в Америке, и в Европе ежедневные походы к психотерапевту – совершенно обыденное явление. Об этом можно судить хотя бы по ситкомам и фильмам, где главные герои часто обращаются за помощью.

В России занятия со специалистом стоят значительно дешевле, чем за границей. Их можно проводить по скайпу, вам даже не придется выходить из дома. Это анонимно, вряд ли кто-то узнает о ваших сеансах психотерапии, если вы сами об этом не расскажете.

Найти хорошего специалиста можно разными способами: через знакомых, рекомендации в социальных сетях или внимательное изучение анкет в базах данных.

То, что с психотерапевтами занимаются «больные на голову» люди – глупый стереотип. У каждого из нас есть проблемы, внутренние зажимы и детские травмы, которые дают о себе знать. Переезд за границу может выступить в качестве сильнейшего триггера и неожиданно проявить или усилить их.

Поэтому я очень советую психотерапевтические сеансы в качестве помощи и профилактики.

Думаю, что каждому из нас порой нужен разговор по душам с человеком, который не будет винить и осуждать, ругать за проступки, но даст выговориться и протянет руку помощи. В его силах вытянуть нас из «ментального гетто» и помочь полноценно жить дальше.

3. Упорядочиваем жизнь

Первые месяцы переезда могут быть настолько напряженными, что вы позволяете себе расслабиться и ничего не делать. Смотреть целыми днями Ютуб, зависать в соцсетях и периодически искать работу по удаленке.

Ваш хитрый мозг будет обманывать вас, имитируя активную деятельность. Но вот проходит неделя, вторая, а вы так и не выбрали языковые курсы, не нашли подработку и вообще собрали много таких «не» вокруг себя.

Что делать, когда ничего не хочется, потому что страшно и вообще непонятно зачем?

Создать план!

Начать с плана на день. Даже если у вас пока нет поручений и серьезных заданий, вы можете распланировать сутки и попытаться хотя бы ложиться до полуночи. Утром делать зарядку или йогу, медитировать, выходить на пробежку, писать утренние страницы, готовить необычные завтраки… Думаю, вы поняли идею.

Когда у вас есть планы на жизнь или хотя бы планы на завтра, то в конце тоннеля неожиданно загорается свет, а бесконечный день сурка наконец кончается.

Пятибук или личный дневник помогут придерживаться вашего плана и не сбиваться с пути.

Вы станете уважать себя больше, когда увидите, как много можно успеть за день. А даже если не успеете, то расставите в своей жизни сигнальные маячки и дедлайны, которые будут подгонять и мотивировать, когда опять захочется позалипать в Инстаграме без смысла и особых целей.

Помогут в планировании различные приложения для смартфонов и чек-листы,