что вы ее выучили. Но настоящее обучение осуществляется лишь тогда, когда информация переносится в долговременную память.

➧ Память и понимание тесно связаны друг с другом. Когда вы учите ключевую информацию наизусть, вы освобождаете умственные способности. Вы можете использовать их для мышления на более высоком уровне.

➧ Чтобы выучить что-то наизусть, необходимо активно проверять себя. Распределите самопроверку на несколько дней. Чтобы выучить наизусть еще быстрее, вы можете использовать мнемонические техники, такие как:

♦ акронимы;

♦ фразы;

♦ живые картинки;

♦ маршруты умственной прогулки.

➧ Интернализируйте различные шаги, чтобы решать задачи на счет. Вам необходимо развить свой внутренний голос – вашу интуицию – для решения задач. Вдобавок используйте смешивание, чтобы научиться лучше переключаться между различными задачами и процессами.

➧ Метафоры полезны для ускорения изучения новых понятий, явлений и процессов.

Глава 6

Совершенствуйте самодисциплину

В октябре 1912 года, когда президент Теодор «Тедди» Рузвельт выступал на встрече в Милуоки, Висконсин, в него выстрелили. Пуля попала президенту в грудь. К счастью, в его внутреннем кармане лежали футляр для очков и небольшая записная книжка, принявшие основной удар на себя. Таким образом, пуля не смогла достичь сердца. Реакция Рузвельта шокировала присутствующих. Он проигнорировал кровотечение и продолжал выступление еще в течение 90 минут. После окончания речи он первым делом позволил врачу осмотреть себя.

Тедди Рузвельт был известен своей невероятной силой воли. В ранней юности его подводило здоровье, и он решил улучшить свою физическую форму, соблюдая строгий режим тренировок. Он боксировал, занимался тяжелой атлетикой и другими видами спорта. Когда он был студентом, умер его отец. Реакцией Рузвельта стала еще более упорная учеба. Он получил образование в Гарварде с латинским академическим отличием magna cum laude («с большим почетом»), что означает, что он был одним из лучших студентов. Говорят, что Рузвельт читал по книге в день. Должно быть, он продолжил делать это и став президентом. К тому же он написал более чем 35 книг и 150 000 писем. Как он нашел время на это все?

Рузвельт был убежден, что ключ ко множеству жизненных достижений – это самодисциплина. Самодисциплину он считал важнее таланта, образования или интеллекта. Он говорил: «С самодисциплиной возможно все». Но что такое самодисциплина? Можно ли усовершенствовать самодисциплину? И что делать, если у вас нет особой самодисциплины?

Трудности самодисциплины

Самодисциплина – это всего лишь способность преодолевать соблазны и помехи так, чтобы достичь всех поставленных перед собой целей. Когда вы знаете, что должны учиться, но существует соблазн вместо этого посмотреть фильм, самодисциплина может вам помочь. Если она у вас есть.

Способность противостоять соблазнам для достижения долгосрочных целей – важное качество. Здесь Рузвельт был совершенно прав. Люди, обладающие самодисциплиной, успешнее, здоровее, у них больше денег, свершений и меньше проблем; они также получают лучшие оценки[88].

Немногие из нас обладают такой самодисциплиной, какой нам бы хотелось. Мы откладываем, принимаем импульсивные решения, часто поддаемся соблазнам – а затем сожалеем. Правда в том, что самодисциплина – ограниченный ресурс. Не существует быстрого и простого пути к ее увеличению. Но это не значит, что соблазны всегда должны побеждать. Оказывается, что лучший способ быть более дисциплинированным – это делать выбор, в целом уменьшающий потребность в тренировке самодисциплины. Это почти как делать прививку во избежание болезни вместо того, чтобы впоследствии лечить ее.

Делайте трудный выбор простым

Облегчите правильный выбор настолько, насколько это возможно. Допустим, вы хотите тренироваться в четверг вечером каждую неделю. Но когда наступает четверг, вы часто чувствуете усталость. Поиск спортивной одежды и ее сбор перед выходом кажется вам мучением. Решение: облегчите себе задачу. Соберите сумку накануне, пусть она стоит наготове, когда вы придете домой.

Или предположим, что каждый раз по возвращению домой вам нелегко найти книги и заниматься самостоятельно. Попробуйте вот что: в конце ежедневной домашней учебы подготовьте ваше рабочее место к следующему разу. Позаботьтесь о том, чтобы стол был чистым, а учебник лежал раскрытым в нужном месте. Положите рядом блокнот, калькулятор, тетрадь с формулами – все, что вам нужно.

Предположим, вам всегда трудно вставать по утрам. В таком случае хороший прием – оставлять будильник в другой комнате; так вы не сможете выключить его, не поднявшись. Или можете скачать программный будильник, который не перестанет трезвонить, пока вы не решите несколько задач, как, например, Mathe Alarm Clock или Alarmy.

Избавьтесь от соблазнов и помех. Исследования показали, что студенты, удалившие соблазны из зоны доступа, достигли более значительного прогресса, чем те, которые пытались положиться на свою самодисциплину[89]. Если ваш телефон вас отвлекает, положите его в другой комнате. Если в продуктовом магазине вы не можете превозмочь соблазны кондитерского отдела, планируйте свои покупки таким образом, чтобы закупаться раз в неделю, и делайте это после еды.

Важно! Если ваша самодисциплина невысока или вообще отсутствует, то, чтобы преуспеть, избавьтесь от соблазнов, помех и препятствий. Готовьтесь заранее, чтобы правильный выбор был простым.

Выберите небольшую привычку, которую вы хотите закрепить или изменить, и начните!

Закрепите хорошие привычки

У нас есть привычки для чего угодно. Вы смотрите по сторонам, прежде чем перейти улицу. Вы чистите зубы перед сном и смотрите людям в глаза, здороваясь. Это кажется таким естественным, что вы об этом не задумываетесь. Этот «мысленный автопилот» – сила привычки – экономит для нас мыслительную энергию.

Привычки могут быть хорошие или плохие. У нас может быть привычка плюхаться перед телевизором, придя домой из школы или с работы. Или же привычка садиться за учебу. Все зависит от того,