Хранить шарики надо в отдельном пакетике или коробочке. Их надо постоянно промывать водой, но не в коем случае не кипятите, потому что, скорее всего, они расплавятся. Кипятить по утрам и тем более по вечерам тоже не надо, вы будете тратить слишком много времени.

Система тренировки мышц, которую я вам предлагаю, называется «лунный цикл». Примерно за один месяц вы должны достичь хороших результатов, которые потом замерите. Достаточно тратить на тренировку интимных мышц 20–30 минут в день.

Начинаете тренировать свои мышцы по фазам луны, чтобы ориентироваться. Можно начинать с любой фазы. Это просто название — «лунный цикл», чтобы вы понимали, что тренировки длятся ровно месяц.

Первая задача — это научиться вводить шарики во влагалище. Для этого вам потребуется лубрикант на водной основе — эта смазка достаточно быстро впитывается и будет воспрепятствовать их выскальзыванию из влагалища. Вы наносите лубрикант на оба шарика и медленно в себя вставляете. Ниточка выходит из влагалища. То есть получается, что нижний шарик ровно проходит вверх за вагинальным сфинктером, чуть глубже. Если кто-то носит тампоны, то им понятно, как вставлять. По аналогии с тампоном вы вставляете и вагинальные шарики. После вам нужно привыкнуть к тому, что они находятся в вас.

Первый день поносите их 10–15 минут дома. На улицу нежелательно с ними ходить, потому что в первые дни они могут выпадать. Второй момент — вы можете чувствовать себя дискомфортно и у вас будет странная походка. Шарики важно покупать со смещенным центром тяжести, потому что во время хождения чем интенсивнее вы чувствуете смещенный центр тяжести, тем более правильными и интенсивными будут ваши тренировки. Шарик внутри вас создает легкую вибрацию. Во время хождения с ними вы почувствуете вибрацию, что доставит вам удовольствие.

Через 15 минут достаете из себя шарики, и промываете их теплой водой с мылом. Не обязательно каждый раз обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Вообще лучше никакими растворами не обрабатывать, чтобы не вносить их во флору влагалища, потому что они будут выжигать ее. Лучше обрабатывать специальными очищающими спреями или теплой водой с мылом.

Второй день и первый день тренировок. Нужно делать следующее упражнение. Вы вставляете шарики на 20 минут и ходите с ними. А каждые 5 минут сжимаете и расслабляете влагалище с интервалом 5 секунд. Потом 5 минут отдыхаете. И снова повторяете это упражнение. После того как вы сделали это упражнение, вынимаете их из себя.

Второй день тренировок. Вы добавляете 2–3 секунды. То есть 8 секунд вы держите мышцы сжатыми, и 8 секунд — расслабленными.

На третий день вы добавляете к 8 секундам еще примерно 2–3 секунды. Получается 10 секунд вы держите мышцы сжатыми, 10 секунд — расслабленными.

Ваша задача в течение тренировки дойти до примерно следующего показателя по времени. Вы тренируетесь 20 минут, из которых 5 минут вы работаете мышцами, и 5 минут они отдыхают. И так доходите до 15 секунд. В течение недели вам надо дойти до следующего графика: 15 секунд и 5 минут тренировок и 5 минут расслабления и тренировок 20 минут.

На следующей неделе вы носите шарики в течение 30 минут. И снова делает примерно то же самое. Теперь в течение 5 минут вы тренируетесь уже 12–13 секунд. И в течение следующих 5 минут мышцы держите расслабленными. Вы добавляете дополнительное время.

На третьей неделе вы должны достигнуть примерно следующего результата. Вы занимаетесь 40 минут с шариками. Причем тренируете мышцы в течение уже не 5 минут, а 7 минут. И держите мышцы сжатыми в течение 20 секунд, и 20 секунд — расслабленными.

Наконец, в четвертую неделю вы должны дойти до тренировки в течение 40 минут. И в течение 7–8 минут вы делаете упражнение, 7–8 минут — отдыхаете. Сжимаете мышцы и удерживаете шарики внутри влагалища 20 секунд, 20 секунд — расслабляетесь. То есть практически полминуты вы держите мышцы сжатыми, потом — расслабленными.

Это простейшее упражнение поможет вам за месяц укрепить мышцы тазового дна. И перейти к более интенсивному упражнению, которое позволит вам достичь оргазма и более интенсивно испытывать возбуждение и укрепить свое либидо.

Что надо делать дальше? Вы носите вагинальные шарики в течение 40 минут, но при этом делаете следующее. Начиная с четвертой недели, вставляете в себя вагинальные шарики и сжимаете, но делаете это в быстром темпе. В течение 5 минут вам нужно сделать упражнение. В течение 2–2,5 минут быстро-быстро сжимайте мышцу с вагинальными шариками, при этом желательно, чтобы вы ходили. Но можно выполнять упражнение и сидя. И постарайтесь максимально сконцентрироваться на своих вагинальных ощущениях, на том, как вы чувствуете шарики. Прочувствуйте нижний шарик при быстрых сжатиях, верхний шарик, как он сопротивляется, как вам от этого становится приятно, как шарик становится более теплым и горячим. Потом вы какое-то время сидите расслабленная. В этот момент, если вы чувствуете, что вам хочется продолжать эти сжатия, что вы очень интенсивно их ощущаете, что вас этот процесс возбуждает, — вы достигли результата.

Следующая тренировка уже на оргазм, а не на силу мышц. Вы быстро сжимаете и расслабляете мышцы — 1–2 секунды сжаты, 1–2 секунды расслаблены. Потом ускоряетесь — полсекунды сжаты, полсекунды — расслаблены. Добавляйте следующее. Сядьте таким образом, чтобы немного добавлять сжатие ягодицами. То есть вы как бы сжимаете ягодицы дополнительно, чтобы сильнее ощутить шарики и — расслабляете, сжимаете и расслабляете. Подчеркну — это упражнение для улучшения либидо, сексуального влечения. Гарантировано: после 40 минут такой тренировки вы достаете из себя шарики и со страстью бросаетесь на своего партнера. Потому что сексуальное возбуждение, прилив крови к органам малого таза уже привели вас в состояние эрекции. Это упражнение очень помогает девушкам достичь оргазма и сильно захотеть секса. Потому что в течение этого времени, пока вы дополнительно сжимаете ягодицы, идет сильный активный приток крови, то есть вы входите в состояние эйфории. Боле того, вы практически проходите путь прелюдии. Если вы хотите усилить результат от интимных мышц, то к этому упражнению вы можете добавить дополнительный цикл тренировок. То есть вы можете тренироваться не просто 4 недели, а дополнительно 1–3 месяца. И с каждым месяцем будет усиливаться и укрепляться сила ваших интимных мышц.

Итак, для того чтобы привести мышцы в первоначальный тонус, достаточно пройти упражнение «лунный цикл». Если вы добавляете к этому еще и упражнение на возбуждение, на либидо, которое характерно быстрыми сокращениями, и еще тренируетесь с сжатием и разжатием ягодичных мышц, то ваша чувствительность повысится. Однако существуют противопоказания и ограничения для этих тренировок.

Очень важно понимать, что при гинекологических заболеваниях, эрозии шейки матки, эндометриозе, миомах заниматься с шариками желательно только после консультации с гинекологом. Но если у вас нет серьезных гинекологических заболеваний, вы можете заниматься спокойно, потому что на протяжении 40 минут приток к органам малого таза не даст никаких побочных эффектов. Ведь заниматься сексом вам врач не запрещал.