Прежде всего, сядьте в тихом месте. Закройте глаза или держите их полузакрытыми, но очень-очень расслабленными. Потом выпрямитесь, примите царскую позу, как будто собираетесь сделать что-то важное, даже священное. Пора отправляться на исследование внутрь ваших мыслей. О чем вы думаете? Какие слова вы произносите прямо сейчас? Это связная речь, обрывки фраз или недавно услышанная песенка? Принадлежит ли говорящий голос вам, кому-то из ваших друзей или родителей?

А теперь самое главное в упражнении: чтобы мало-помалу утихомирить этот голос и освободить островки тишины, много не нужно. Просто займите позицию нейтрального наблюдателя. Его также называют внутренним свидетелем. Это способность созерцать возникающие мысли и слова, не вмешиваясь, не осуждая, не комментируя. Просто быть там и давать им проходить мимо, полностью осознавая каждое слово!

Эта практика хороша тем, что происходит «примирение» с самим собой. Мы не собираемся бороться с внутренним голосом, пытаться от него избавиться или улучшать его! Нет, мы будем, как в песне группы The Doors «Take It As It Comes», принимать вещи такими, какие они есть. С психологической точки зрения, нам всем стоит принять себя со всеми достоинствами и недостатками, со своим внутренним голосом – то гениальным, то диктаторским, то критикующим. В этой практике все аспекты принимаются с одинаковым спокойствием. Они просто помещаются перед зеркалом внутреннего свидетеля. В тот момент, когда его не трогают, голос/мысль появляется и снова исчезает естественным образом. Это придает необыкновенное ощущение свободы! И тогда может возникнуть другое отношение к себе и к миру – более спокойное и терпимое.

Обнаружить внутренний голос: для этого действуйте, как в предыдущем упражнении. Поначалу гораздо легче делать это в тихом месте, но после некоторой тренировки можно будет практиковать в метро, на ходу, в магазине и т. д.

Сделать звук потише: представьте рядом с головой ручку регулировки громкости или курсор. Сначала увеличьте громкость голоса, потом снизьте. Голос уменьшится. Волшебство, правда?

Переместить: в каком месте вы слышите этот голос? В голове, над головой, около правого или левого уха, сзади головы, около горла? Дайте себе время поискать его и определить его место, а потом… предложите ему переместиться! Голос последует движению и поменяет расположение. Потом найдите идеальное место, чтобы он вас оставлял в покое, когда нужно. Я, например, часто помещаю его на уровне сердца: таким образом он сохраняет свою главную функцию защиты (внутренний голос знает много, очень много всего), но оставляет мою голову свободной, чтобы я могла наблюдать мир.

Но как расслабить язык? Надо расслабить одновременно пару язык-челюсть. Отпустите нижнюю челюсть, приоткрыв рот и позволив языку собраться за зубами. Вы поняли, что ваше лицо в этот момент не выражает особого интеллекта. Но расслабление стоит того! Это упражнение также называют «сделать идиотское лицо» или «сделать Друпи».[25] Попробуйте его (в одиночестве), и вы заметите, что это расслабление просто не дает вам ворчать, пережевывать одно и то же, ругаться в своей голове. Одна знакомая недавно сказала мне: «А что, если идиотское лицо – это волшебное средство от всех наших проблем?!» Оставляю вам самим судить об этом.