Если вы когда-нибудь засыпали во время просмотра ужастика или чего-то столь же стрессового (да-да, мы все это делали), то знаете, что это порождает кошмары и вообще портит качество сна. Причиной тому альфа-режим: ваш мозг запомнил входящую информацию и продолжает ее обрабатывать, пока вы спите. В конце этой главы мы предложим несколько техник, которые позволят вам извлечь максимум пользы из альфа-режима мозга, а пока просто запомните, что все, что попадает в ваше сознание во время этого режима, остается с вами, хотите вы этого или нет.

Тета — это состояние, которое поможет вам достичь максимального результата при минимальном вложении времени и усилий. Тета-режим имеет еще меньшую частоту, чем альфа, то есть он медленнее, но более высокую амплитуду, то есть он более мощный. Если снова обратиться к водной аналогии, то это будут здоровенные волны, идеальные для серфинга.

Самое главное, что нужно знать о тета-режиме, это то, что он дает вам прямой доступ к вашему подсознанию. Это именно тот момент, когда ваш подсознательный Слон внимательно прислушивается ко всем инструкциям, практически без контроля и фильтрации со стороны Муравья. Кроме того, именно в этой фазе подсознание может подарить вам инсайты или нестандартные решения ваших проблем, а также подтолкнуть в сторону правильных людей и обстоятельств, которые помогут вам достичь ваших целей. Именно в этом состоянии вы способны управлять подсознанием, а оно, в свою очередь, может направлять вас.

Влияние тета-режима огромно. Многие величайшие лидеры и мыслители нашего времени — Эдисон, Эйнштейн, Пикассо, Черчилль — прибегали к специальным ежедневным практикам, чтобы достичь тета-состояния (хотя они, конечно, могли не знать, что это так называется). Они намеренно делали это, потому что величайшие озарения и самые креативные идеи приходили к ним из подсознания, а «гипнотический» режим тета-ритмов — лучшее место, чтобы напрямую пообщаться с ним.

Опять-таки, непосредственные практики по управлению тета-состоянием мы рассмотрим в следующих главах, а сейчас предлагаем просто запомнить, что, как и в случае с альфа-ритмами, в состояние тета мы попадаем естественным путем дважды в день. Это происходит на самой границе сна и яви. Это непосредственный момент пробуждения утром и то мгновение, когда вы проваливаетесь в сон вечером. И снова продолжительность этого периода у каждого индивидуальна, но в среднем мы находимся в тета-режиме от двух до пяти минут после пробуждения и еще две — пять минут перед тем, как заснем.

Вам стоит очень внимательно относиться к тому, что попадает в ваш мозг во время этой короткой тета-фазы, потому что эта информация задает тон всему вашему дню и целой ночи, хотите вы того или нет.

Вы помните, что ваше подсознание не оценивает, что оно видит, а просто видит и движется в направлении этого образа? Ни в чем это не проявляется так ярко, как в настройке, которая происходит в момент пробуждения и перед отходом ко сну. Если вы просыпаетесь, неся в голове счастливый, позитивный, ориентированный на результат образ, то таким будет и ваш день. Напротив, если вы раздражены, сердиты, встревожены, то в этом состоянии вы и проведете остаток дня. То же самое касается отхода ко сну: мысли в момент засыпания определяют, над чем ваш мозг будет работать всю ночь.

Мы уверены, что научиться использовать это переходное тета-время с пользой — не просто хорошая идея, а самый главный и лучший вклад, который вы можете сделать в свое личностное развитие. Говоря «лучший вклад», мы имеем в виду, что вы получите максимальный результат при очень малых вложениях времени и сил. Описанная в главе 6 тактика поможет вам «приручить» эти самые важные минуты вашего дня.

У дельта-ритма самая низкая частота, но одна из самых высоких амплитуд. Если вам интересно, какой тут будет водная аналогия, то попытайтесь себе представить серфинг на огромных океанских волнах.

Вам необходимо знать, что дельта-режим связан с исцелением. Когда ваш мозг входит в дельта-режим, он очень сильно замедляется, и это замедление — ключ к вашему здоровью. Это то, что позволяет вашему мозгу и телу задействовать множество механизмов регенерации. В фазе глубокого сна вырабатываются гормон роста, гормоны гипофиза и другие полезные вещества. Бо́льшая часть того, что вы выучили днем, обрабатывается именно в дельта-фазе: в этот момент знания перемещаются из краткосрочной в долгосрочную память, что позволяет закрепить выученное. Хорошее качество фазы глубокого сна — это во многом основа вашего физического и психического здоровья и, кроме того, основа устойчивой эффективности.

Вы находитесь в дельта-фазе в тот момент, когда крепко спите, поэтому вряд ли мы можем научить вас, что делать, поскольку вы по определению пребываете не в сознательном состоянии. Но одно мы можем вам сказать точно…

ВАМ

НУЖЕН

ДЕЛЬТА-РЕЖИМ!

Если говорить точнее, то вам нужен хороший сон — и по качеству, и по количеству. Разумеется, количество будет варьироваться в зависимости от личных особенностей человека, времени года, возраста (младенцам и тинейджерам необходимо очень много сна, люди среднего возраста обычно спят меньше), поэтому не будем здесь настаивать на конкретных цифрах. Но вам стоит провести эксперименты, понять, сколько оптимально спать именно вам, и приложить усилия к тому, чтобы соблюдать эту норму. В области сна сейчас проводится огромное количество исследований, которые свидетельствуют, что:

• забота о том, чтобы давать себе качественный отдых, — это лучшее, что вы можете сделать для своего настроения, продуктивности и долголетия;

• недостаток сна и отдыха оказывает самое разрушительное влияние на настроение, продуктивность и долголетие;

• большинство людей — особенно успешных, активных, мотивированных — даже близко не подходят к тому, чтобы иметь полноценный сон и отдых.

В главе 6 мы предложим отличные способы, как улучшить свой сон и отдых, а пока запомните: вам нужен дельта-ритм, так что идите и поспите!

Главный принцип, который мы стараемся красной нитью провести через всю книгу, — наш разум формирует нашу жизнь. Благодаря механизмам, которые мы обсудили ранее, мозг служит главным поставщиком ваших результатов. И то, что разум формирует нашу жизнь, это удивительный подарок! Возможно, лучший подарок, который мы получили, будучи людьми.

Дело, однако, в том, что этому подарку требуются кое-какие настройки, и с этим связаны некоторые значительные трудности. Когда мы рождаемся, то уже приходим с проблемами в настройках по умолчанию, и они будут заставлять наш мозг работать против нас. По мере нашего взросления эти проблемы только усугубляются, так что к моменту вступления во взрослую жизнь у нас в арсенале уже целый пакет вредных настроек, которые не позволяют идти туда, куда мы хотим попасть. Если вы не будете активно и целенаправленно работать над их исправлением, практически гарантировано, что эти настройки по умолчанию: