1. Чрезмерное силовое воздействие на нормальную костную структуру (например, когда вы поднимаете что-то очень тяжелое).

2. Приложение обычной силы к необычно слабым или хрупким суставам, мышцам или сухожилиям.

3. Обычное давление, прилагаемое к структуре, находящейся в нормальном состоянии, но не подготовленной к такому напряжению (как бывает, например, если вы в первый раз за последние пять лет приметесь очищать двор от снега).

4. Неловкие движения при работе, связанной с подъемом тяжелых предметов (например, когда вы пытаетесь поставить на верхнюю полку коробку с книгами).

При растяжениях прекрасно подходят следующие позы йоги: Випарита Карани и Пашчимоттанасана, потому что эти позы помогают расслабить мышцы, а расслабление мышц – первое, что требуется в случае растяжения.

При достаточно серьезном растяжении мышечные волокна, сухожилия, связки или капсула сустава так сильно растягиваются, что некоторые из них разрываются. Через какое-то время вывихнутые части тела, как правило, приходят в норму, но это случается не всегда. Поскольку вывихи очень болезненная травма и функции сустава восстанавливаются довольно медленно, считается, что с ними справиться труднее, чем даже с переломами.

Плавные, хорошо проверенные упражнения на диапазон движений, такие как позы йоги Триконасана и (особенно для людей с тугоподвижностью) Дандасана, могут оказать помощь при проблемах с подколенным сухожилием. Можно сразу же приступать к этим щадящим упражнениям. Они также могут помочь и при спазме.

Спазм случается тогда, когда меньше всего его ждешь. Вдруг что-то стягивает спину. О, какая боль! А причиной всему одна-единственная мышца или группа мышц спины. Она вдруг резко, без какой-либо сознательной команды с вашей стороны, сжимается по собственной воле. Это сильное, непроизвольное действие мышцы вызывает ощущение, характерное для судороги, которая может продолжаться несколько секунд, минут или гораздо дольше.

При спазме мышца становится твердой и не поддается управлению. Спазм в спине может произойти, например, когда вы возитесь в саду. Он может поразить голень, бедро. Судорога в ноге или руке – это тоже мышечный спазм. Человек ковыляет, причудливо перекосившись, но в этом нет ничего смешного. Мышечный спазм может держаться очень долго – полгода и даже больше. Вот почему так важно поставить правильный диагноз. Если боль беспокоит не менее двух недель, то следует посетить врача. И в случае, когда поставлен такой диагноз, как спазм, самым безопасным и эффективным лечением будет продолжительный, щадящий курс йоги.

Крошечные кровеносные сосуды, проходящие через мышцы, чтобы питать их и удалять ненужные вещества, в результате спазма оказываются сжатыми и поэтому не могут нормально функционировать. Вследствие ограничения тока крови из клеток не выводится молочная кислота, которая накапливается в них с течением времени. В результате мышца становится еще более твердой. Так возникает порочный круг: спазм приводит к накоплению молочной кислоты, а избыток кислоты усиливает спазм. Действие этого порочного круга может продолжаться очень долго – до тех пор, пока спазм не приобретет хронический характер.

Упражнения на растяжку являются одним из наиболее эффективных и быстродействующих методов лечения, способных разорвать этот порочный круг и снять спазм. Их также можно выполнять с целью профилактики повторных спазмов. Все позы йоги обязательно включают растяжки, но, учитывая данный фактор – снятие спазма, можно выбрать наиболее подходящие для этого случая позы. Если вы полагаете, что у вас мышечный спазм в области спины, попробуйте такие позы, как Джану Ширшасана и Адхо Мукха Шванасана. При этом, приступая к любым позам йоги, не забывайте о здравом смысле. Помните, что йога тоже может причинить вред, если слишком увлекаться растяжками. В йоге главное – это контроль над собой, поэтому следует избегать чрезмерных нагрузок.

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться, не ограничиваются одними только мягкими тканями, мышцами, сухожилиями и связками. Иногда бывает так, что из суставов выходят кости. Если сустав испытывает чрезмерные или необычные нагрузки, одна или несколько костей могут выскочить из своей обычной позиции. Если нарушение небольшое, это называется неполным, или частичным, вывихом. Если же поверхности кости и сустава полностью перестают соприкасаться, то это уже полный вывих.

Вероятно, вы знаете, что депрессия или стресс могут спровоцировать возникновение боли в нижней части спины. Проблема в таком случае объясняется очень просто – так называемым сезонным аффективным расстройством, которое могут вызывать холодные, пасмурные зимние дни. А возможно, у вас начался новый роман, или вы переехали на новое место жительства, или сменили работу. хатха-йога (то есть физическая йога), дыхательные упражнения и медитация могут оказать очень эффективную помощь в преодолении депрессии и снятии нервного напряжения, вызывающего стресс. Скорее всего, уже после нескольких сеансов вы почувствуете облегчение.

Йогу можно рассматривать как единственную серьезную программу по психологической самопомощи. Подразумевается, что эта программа (по крайней мере до какой-то степени) должна помочь вам взять свое настроение под сознательный контроль. Доктора Джон Сарно, Гарольд Кениг и Эрнест Холмс (я называю лишь несколько имен) нашли эффективные способы лечения, заключающиеся в оказании позитивного воздействия на гнев, а также на напряжение, боль и другие чувства, относящиеся к психологии личности. Ведь все эти эмоции, как и многое другое, находят отражение в позах йоги. И вы можете понять это относительно себя, просто посмотрев на свое отражение в большом зеркале. Йога воздействует не только на физические и основные внешние психические процессы, у нее есть также духовная цель. За годы своей работы врачом и наставником по йоге я в достаточной мере убедился, какую большую пользу она может принести в отношении мышления и эмоций.

Существует много страшных историй, касающихся ущемления нерва и грыжи межпозвоночного диска, но на самом деле подобные случаи составляют лишь немного больше 10 % от всех обращений к врачам по поводу боли в нижней части спины. Межпозвоночную грыжу называют также соскользнувшим, или прободным, диском (всегда имеет место медленное просачивание желеобразного вещества из межпозвоночного диска за пределы жесткого волокнистого покрытия цилиндрика высотой в один-два сантиметра, который отделяет друг от друга кости позвоночника. Это вызывает воспаление и отек, который может давить на нервы или нервные окончания в том месте, где они выходят из позвоночного столба). Объединяет ущемление нерва и грыжу межпозвоночного диска то, что они являются причиной целой группы характерных симптомов неврологического характера – от покалываний или колющей боли до общей слабости, от сильных болевых ощущений до возникновения нечувствительности во всех тех местах тела, где расположены указанные нервные окончания.