• толкания стопой (венозное сплетение стопы, известное как сплетение Лежара). Не просто так стопу называют периферийным сердцем, ведь каждый раз, как мы делаем шаг, она толкает вверх венозную кровь и лимфу.

Команда «visafronte» состоит из (снова барабанная дробь):

• движений диафрагмы. Когда мы дышим, диафрагма (мышца грудной клетки, регулирующая дыхание, конкретнее – мышца, которую вы втягиваете в живот, когда фотографируетесь в купальнике) увеличивает или сжимает брюшную полость, при этом кишечник двигается взад и вперед, и благодаря этому ритмичному движению кровообращение получает некоторый толчок;

• отрицательного давления в средостении (я не виновата, оно так называется). Проще говоря, в момент, когда сердце не качает кровь, оно «вдыхает» и, как следствие, всасывает кровь наверх.

Вижу ваши недоумевающие лица, знаю, что связь с опухшими ногами не очень очевидна.

Если весь этот совершенный механизм возвращения домой блокируется, кровь застаивается в венах, а лимфа – в лимфатических сосудах, отчего стенки вен и лимфатических сосудов растягиваются.

И это только первая беда! Затем клапаны в виде ласточкиного хвоста теряют свою герметичность и закрываются не так плотно, как раньше.

Наконец, стенки венозных и лимфатических сосудов теряют свою непроницаемость, будто на их поверхности появились микроскопические дырочки, и из этих дырочек вытекает жидкий компонент крови в близлежащие ткани.

Вот вам и опухшие ноги!

По высоте, на которой опухает нога, вы определите, где произошла остановка циркуляции.

Если опухают лодыжки, значит, кровь и лимфа застряли там, если же ноги опухают примерно одинаково по всей длине, значит, циркуляция замедлена везде.

Как справиться?

Я отлично знаю женщин и уже предвижу, что вы обвиняете генетику, маму, прабабушку в том, что они оставили вам в наследство нарушение микроциркуляции. Действительно, отчасти за плохую циркуляцию крови и лимфы ответственна генетика, но также виноваты и плохие привычки.

Давайте перечислим наши плохие привычки (знаю заранее: вы о них прочтете, вздохнете, подумаете, что я, конечно же, права, и решите, что с завтрашнего дня БОЛЬШЕ НИ-НИ).

Как говорила Скарлетт О’Хара[6], «ведь завтра будет совсем другой день».

Бесполезный, но разумный перечень факторов, приводящих к опуханию ног, и циничные советы по улучшению состояния

1) Низкий тонус мышц ног.

Если в последний раз вы напрягали мышцы на уроках физкультуры в школе, то они уже потеряли необходимый тонус и не могут помочь крови и лимфе подняться вверх.

Что делать?

Верните мышцам тонус с помощью нетравматичной физической активности, а значит, не НУЖНО нестись сломя голову на пробежку, лучше долго гуляйте размеренным шагом или плавайте.

2) Слишком много стоять или сидеть.

Если вы слишком много времени проводите стоя (как, например, продавщицы), вы блокируете насосный механизм мышц и стопы. То же касается тех, кто по десять часов сидит за компьютером.

Что делать?

Вам помогут компрессионные колготки, которые сделают то, что не делают ваши мышцы: подтолкнут кровь и лимфу вверх.

Не надо выбрасывать книгу. Компрессионные колготки – это не только странного цвета колготки, которые носит ваша восьмидесятилетняя тетя, это и обыкновенные черные колготки, вполне красивые и крепкие (существуют еще такие гольфы, но я бы не рекомендовала их вам ни с эстетической, ни с функциональной точки зрения).

3) Закидывать ногу на ногу.

Крови и лимфе и так очень тяжело подниматься вверх по ногам, так если вы еще, пока сидите, закидываете ногу на ногу, это настоящий мазохизм.

Что делать?

Поставьте обе ноги рядом, ради бога!

4) Держать ноги рядом с источниками тепла, будь то сидя у батареи, парясь в сауне или отдыхая на белоснежном пляже.

Любой источник тепла приводит к тому ужасному явлению, о котором мы слышим уже несколько лет, – вазодилатации.

Говоря коротко, в тепле сосуды растягиваются, расширяются, при этом внутри них давление снижается, из-за чего движение крови и лимфы замедляется.

Что делать?

ИЗБЕГАТЬ всего вышеперечисленного. Держите ноги в холоде.

Если хотите подзагореть, пользуйтесь автозагаром или же, если все-таки загораете, не проводите слишком много времени на солнце и почаще купайтесь.

5) Носить слишком обтягивающую одежду (в том числе узкие джинсы).

Из-за обтягивающей одежды сдавливается вся система микроциркуляции, особенно лимфатическая. Большинство лимфоузлов на самом деле располагаются в области паха и позади колена (в подколенной ямке, для любителей научных словечек), то есть именно там, где ваши джинсы у́же всего. Не представляете, сколько раз я видела по-настоящему убитые из-за ношения узкой одежды ноги, особенно у молоденьких девушек.

Что делать?

Все очень просто: не носите узкую одежду, которая, между нами говоря, хорошо смотрится только на модных блогерах.

6) Лишний вес.

Уверена, вы отлично поняли, как ваши жировые клетки надуваются и сдуваются в зависимости от того, набираете ли вы вес или сбрасываете. Поэтому вы легко поймете, что надувшиеся жировые клетки давят на ваши бедные кровеносные и лимфатические сосуды, отчего движение крови и лимфы затрудняется.

Что делать?

Стараться поддерживать свой нормальный вес (извините, ничего умнее не придумала).

7) Запоры и колит.

Я уже говорила об этом несколько страниц назад, но повторю: наполненный или опухший кишечник сдавливает крупные вены, которые переносят кровь от ног к сердцу, и мешает подъему крови, к тому же от этого неприлично надувается живот.