ней фильм, потому что считаю, что каждый должен понимать, как работает его нейрохимический двигатель и как мы порой можем быть марионетками нашего первобытного мозга. Это помогло мне овладеть базовым пониманием химии, гормонов и миндалины, что дало мне терпение по отношению к себе и другим. Это бесценно, когда мне приходится принимать сложные решения или вступать в конфликт. Кроме того, это дает мне огромное чувство свободы, когда я могу отличить нейрохимическую реакцию от законного чувства.

Какая покупка стоимостью 100 долларов или меньше самым положительным образом повлияла на вашу жизнь за последние шесть месяцев (или за последнее время)?

Утяжеленное одеяло. Я не специалист в науке о том, почему это работает, но "давление глубокого прикосновения" помогает организму выделять больше серотонина. Когда я испытываю тревогу, стресс или не могу уснуть, я использую это одеяло и сразу же чувствую себя спокойнее.

[Одна из моделей, которая нравится Уитни, - большое утяжеленное одеяло от Weighted Blankets Plus LLC].

Если бы вы могли установить в любом месте гигантский рекламный щит с любой надписью, что бы на нем было написано и почему?

"Летай высоко". В любой ситуации я не могу контролировать ничего, кроме своей реакции и своего вклада, поэтому эта мантра помогает мне не истощать себя низкопробными реакциями на проблемы. Скорее всего, проблемы не будет и через год, но репутация того, как я с ней справился, останется. Если я могу справиться с ситуацией с изяществом, то обычно выхожу из нее победителем и не трачу драгоценное время и энергию на чувство вины и переигрывание ситуации в голове. В моей творческой работе "летать высоко" - это напоминание о том, что всегда нужно стремиться к пятерке с плюсом, независимо от того, насколько я устала или насколько поздно. Если у вас закончилось время, попросите еще. Никогда не соглашайтесь на "достаточно хорошо".

Какое одно из лучших или наиболее выгодных вложений вы когда-либо делали?

Я спасла лошадь и трех собак. После многих лет экспериментов с антидепрессантами, медитацией, гипнозом и различными формами терапии я поняла, что для меня животные - это самый простой способ помочь мне чувствовать себя спокойной, сосредоточенной и настоящей. Они также преподали мне бесчисленное множество бесценных уроков о границах, согласованности и дисциплине, которые я ежедневно применяю в своей работе и отношениях. Они - лучший препарат для повышения работоспособности, который я когда-либо встречал.

Какую необычную привычку или абсурдную вещь вы любите?

Лежать в грязи. Я часто делаю это со своей лошадью и со своими собаками. Есть что-то очень освобождающее в том, чтобы быть грязным, потому что тогда вам не нужно беспокоиться о том, чтобы испачкаться.

За последние пять лет какое новое убеждение, поведение или привычка больше всего улучшили вашу жизнь?

Конная терапия и дрессировка собак занимают в этом списке значительное место, но я, пожалуй, остановлюсь на списках благодарности. Каждое утро я заставляю себя писать список благодарностей, независимо от того, насколько я занят или как сильно мне этого не хочется. Временами это кажется глупым и излишним, но это атрофировало мое негативное мышление. Это укрепляет мышцы, которые фокусируются на том, что происходит хорошо, и на том, как мне повезло, что помогает мне быть более продуктивным, творческим и сосредоточенным. Это дает такую душевную свободу, которую трудно объяснить. Раньше негатив поглощал и истощал меня, а теперь у меня в буквальном смысле больше энергии. Перфекционистам так легко сосредоточиться на том, что не так, и поиск недостатков - важная часть моей работы, но если говорить в целом, то негативное мышление было серьезным препятствием для творчества. И еще, белые татуировки! У меня на руках вытатуированы маленькие послания, но никто, кроме меня, их не видит.

Какой совет вы бы дали умному, целеустремленному студенту колледжа, собирающемуся вступить в "реальный мир"? Какие советы им следует игнорировать?

Я бы посоветовал вам придумать какую-то благотворительную составляющую для любого вашего начинания, будь то благожелательный мотив или буквальное пожертвование прибыли а-ля Блейк Майкоски. Если вы читаете подобные книги, то, скорее всего, добьетесь успеха, но я обнаружил, что все это кажется довольно бессмысленным, если вы не помогаете людям или не улучшаете человечество каким-то образом. Вместо того чтобы стремиться стать генеральным директором или предпринимателем, стремитесь стать героем. Нам нужно больше таких людей.

Какие плохие рекомендации вы слышите в своей профессии или сфере деятельности?

"Сеть". В творческих сферах, я думаю, общение в сети в большинстве случаев вредит вам. Не тратьте свое время на общение с людьми, которые, по вашему мнению, могут вам помочь. Просто становитесь лучше, и возможности появятся сами собой, как только вы их заслужите. Сосредоточьтесь только на тех вещах, которые находятся под вашим контролем. А если вы не знаете, что это за вещи, найдите того, кто вам их подскажет. Не общайтесь, просто работайте.

За последние пять лет вы стали лучше говорить "нет"?

В наши дни я говорю "нет" практически всему, благодаря тому, что прошел курс терапии от состояния, называемого созависимостью, - проблемы с нейронной проводкой, которая заставляет меня терпеть дискомфорт или кажущийся дискомфорт других людей. По большей части я перепрошил свой мозг, и в результате больше не делаю ничего из чувства вины, давления или обязательств. Я также работала над тем, чтобы избавиться от стыда за то, что не могу быть "веселой", и от комплекса "боязни пропустить", который сильно отнимал энергию. Он заставлял меня посещать мероприятия, на которые у меня просто не было времени, и это не шло мне на пользу.

Очевидным следствием этого является минимизация социальных сетей. Я использую приложение Freedom, чтобы сократить время пребывания в социальных сетях. Это не только очень вредно для здоровья и вызывает привыкание, но и дает моему ящеричному мозгу ощущение, что я каким-то образом остаюсь позади или в стороне, что вызывает глубокие страхи. А страх, безусловно, раздражает и изматывает. Говоря о раздражении и изнурении, я также отписался от многих близких друзей и коллег в социальных сетях, что на самом деле сделало наши отношения намного крепче и продуктивнее, соответственно.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или расфокусированным, что вы делаете?

В своих фотографиях на телефоне я создала альбом под названием "Спокойствие". В нем есть фотографии и видео с моими животными, смешные картинки, мемы, вдохновляющие цитаты, статьи о неврологии, списки благодарностей - все, что заставляет меня улыбаться и приобщаться к истокам. Это как мой личный цифровой музей дзен. Честно говоря, я думаю, что мне будет гораздо стыднее, если хакеры выложат этот альбом, чем любые обнаженные фотографии в моем телефоне, но риск того стоит. Когда у меня адреналин, рассеянность,