Внимание!

При подъеме указательного пальца вверх скользите взглядом за ним без подъема головы. Аналогично – не поворачивайте голову при движениях руки вправо и влево.

Навык фокусировки для развития аккомодации вы можете совершенствовать постоянно. Вот один из способов.

Если у вас близорукость, то выберите объект на расстоянии полуметра, который вы видите хорошо (например, поднятый вверх указательный палец вытянутой правой руки). Сфокусируйте взгляд на нем. Переводите взгляд от него к более удаленному объекту (расположенному на расстоянии 4–6 м) с фиксацией взгляда. Повторите движения глазами 3–4 раза. Затем передвиньте «дальний» объект еще дальше – на расстояние 6–8 м – и уже фокусируйте взгляд на нем.

При дальнозоркости вашим «ближним» объектом будет указательный палец руки, дальним – объект, расположенный на расстоянии 8–10 м. Аналогично – сделайте три цикла фокусировки «вдаль-вблизь», а затем перемещайте палец ближе к глазам, фокусируясь на нем, повторив цикл упражнений.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Закройте глаза.

2. Положите чуть согнутые ладони на глазницы так, чтобы они не касались глазных яблок, а центр каждой ладони совпадал с центром зрачка.

3. Почувствуйте, что тепло ладоней сконцентрировано в их центре и представьте, что оно направленным потоком передается в глаза.

Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.

Многие философские течения сходятся в том, что когда мы смотрим на мир широко открытыми глазами, границы нашего сознания расширяются. Это упражнение, помимо отучения глаз от привычки щуриться, активизирует клетки головного мозга, улучшает цветовое восприятие.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Установите кисти рук у лица так, чтобы кончики безымянных пальцев слегка упирались на крыльях носа, а кончики средних пальцев – немного выше бровей.

3. Откройте широко глаза. Направьте взгляд вперед и смотрите ненапряженным взглядом, не моргая, в течение времени, насколько это возможно.

4. Закройте глаза, ослабив давление пальцев. Расслабьте глазные мышцы на 30–60 секунд.

Повторите упражнение 3–4 раза. В последующем доведите количество повторов до 7–8.

Внимание!

Давление пальцев во время выполнения упражнения должно быть небольшим.

Это упражнение развивает способность глаз к адаптации. Выполняйте его на улице, однако не в период солнечной активности.

1. Исходное положение: стоя и глядя в направлении линии горизонта. Глаза открыты.

2. Приложите ладони к глазам на 2–3 секунды, затем уберите их на такое же время.

Повторяйте упражнение в течение 1–2 минут.

Внимание!

Во время выполнения упражнения глаза должны оставаться открытыми.

Не забывайте о главном! Наш глаз не создан для постоянной работы с мелкими предметами – это является для него противоестественным. Не зря тибетские мудрецы говорили, что созерцание неба лечит глаза и душу.

Для предупреждения заболеваний глаз любую зрительную нагрузку следует чередовать с периодами расслабления глаз. При длительном чтении, работе за компьютером через каждые два часа рекомендуется делать перерывы и фокусировать взгляд на дальние расстояния на 7–10 минут. Можно смотреть на линию горизонта, затем закрыть глаза на несколько минут, расслабить мышцы. Это позволит привести в порядок мысли, повысить результаты умственной деятельности для лучших результатов.

Он позволяет дать глазным мышцам (цилиарной и шести наружным) более серьезную нагрузку. Возникает парадокс: ведь наши глаза вроде бы и так нагружены? Однако в процессе привычной нам деятельности глазные мышцы задействованы неравномерно. Некоторые – перегружены, другие – недогружены. Несогласованность их работы, неправильная фокусировка взгляда приводят к усталости глаз и развитию заболеваний. Данный блок упражнений, включающий несколько простых шагов, направлен на координирование глазных мышц в процессе рассмотрения предметов.

Внимание!

При выполнении блока упражнений не напрягайте глазные мышцы, не допускайте усталости глаз.

1. Исходное положение: сидя в любом удобном для вас положении, выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед.

2. Зафиксируйте взгляд на каком-либо отдаленном небольшом объекте – рисунке, точке на стене и т. п.

3. Смотрите на объект немигающим взглядом 30–60 секунд, либо до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.

После расслабления глаз повторите упражнение 2–3 раза.

Внимание!

При фиксации взгляда глаза должны быть открытыми, дыхание – свободным. Предмет фиксации должен располагаться на расстоянии не менее полуметра.

В дальнейшем можно постепенно увеличивать время фиксации до 2–3 минут.

Не забывайте, что упражнение, помимо зрительной нагрузки, направлено на активацию мозга и концентрацию внимания. При отсутствии сосредоточения, в случае рассеянности оно не принесет желаемого эффекта.

Совет: Центральную фиксацию можно проводить на природе, с пламенем свечи, созерцанием водной глади и рассматривать ее как процедуру для расслабления. Подробно об этом – в главе 4, посвященной расслаблению глаз.