Кроме упражнений для тела, благотворно действующих на глаза, органам зрения нужны специальные упражнения, дающие необходимую нагрузку и тренировку глазным мышцам. Ряд упражнений, улучшающих зрение, основан на координации и фиксации взгляда. Эта гимнастика позволит улучшить кровоснабжение глазных яблок, поддерживать в тонусе глазные мышцы, свести к минимуму утомление глаз при продолжительных зрительных нагрузках, снять слезоточивость.

Следует отметить, что данные методы не могут вылечить заболевания, вызывающие патологические процессы (катаракта, глаукома и другие), тем не менее, они помогают восстановить остроту зрения в случаях, не требующих хирургического лечения.

Как и любые другие методики, упражнения для глаз дадут результаты только в том случае, если они выполняются систематически. Делать упражнения следует ежедневно, два-три раза в день, с обязательными перерывами 5–6 часов. Гимнастику для глаз можно выполнять в позах, описанных в предыдущем разделе (лотоса, полулотоса), либо просто сидя на стуле в удобном положении.

Предупреждение:

На начальном этапе не стоит стремиться к тому, чтобы выполнить все упражнения указанное количество раз. Гимнастика для глаз (с отдыхом и расслаблением) должна составлять не более 10 минут.

Нагрузку для глазных мышц увеличивайте постепенно. У каждого человека мышцы развиты и работают по-своему, поэтому в каждом случае нужен индивидуальный подход, чтобы чрезмерные нагрузки не принесли вред глазам.

Перед выполнением упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом!

Внимание!

При выполнении движений глазами задерживайте взгляд в каждой конечной точке на 1–2 с. Во время движений старайтесь почувствовать растяжение глазных мышц, однако не допускайте чрезмерных усилий и напряжения при перемещении взгляда.

1. Исходное положение: выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед. Дыхание – свободное.

2. Переводите взгляд влево-вправо, вверх-вниз. Повторите движения 4–5 раз.

3. Закройте глаза на 2–3 секунды.

4. Открыв глаза, переводите взгляд по диагональным линиям влево-вверх, вправо-вниз, вправо-вверх, влево-вниз. Повторите движения 4–5 раз.

5. Повторите пп. 2–4 с закрытыми глазами.

6. Полностью расслабьте глазные мышцы.

Если вы видите каким-то глазом хуже, выполняйте сначала упражнения этим глазом (однако не допускайте излишнего его напряжения!), потом – обоими глазами. Не забывайте о последующем расслаблении.

К этому и последующим упражнениям переходите со 2–3 недели занятий.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Делайте вращательные движения, описывая круги глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. Повторите движения в каждую сторону 3–4 раза.

3. Закройте глаза, расслабив глазные мышцы на 30–60 секунд. После – слегка поморгайте открытыми глазами.

4. Описывайте глазами знак бесконечности (перевернутую «восьмерку») сначала слева-направо, затем – в обратную сторону. Повторите движения 2–3 раза в каждую сторону.

5. Повторите пп. 2–4 с закрытыми глазами.

Внимание!

Вращения делать в медленном темпе. На начальном этапе выберите для себя такую амплитуду, чтобы 3–4 круговых движения не вызывали напряжения глаз.

После выполнения упражнений полностью расслабьте глазные мышцы на 1–2 минуты. Можно несколько раз быстро поморгать расслабленными глазами (при моргании не сжимайте веки резко), аккуратно погладить веки подушечками пальцев. Расслаблением следует заканчивать каждое упражнение для глаз.

Внимание!

При выполнении этого и последующих движений фиксируйте взгляд в каждой конечной точке на 1–2 секунды.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Медленно поверните голову вправо, скользя взглядом по пространству, не напрягая глазные мышцы, затем – влево.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Плавно опустите голову вниз, направьте взгляд на землю, затем – сделайте аналогичное движение, поднимая голову вверх.

5. Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабив глазные мышцы на 30–60 секунд. После – слегка поморгайте открытыми глазами.

Повторите упражнение 4–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести количество повторов до 8–10 раз.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Вытяните правую руку вперед, сжав в кулак все пальцы, за исключением указательного. Зафиксируйте взгляд на нем.

3. Медленно приближайте палец к кончику носа, продолжая смотреть на него. Зафиксируйте взгляд в конечной точке.

4. Медленно отведите руку в исходное положение, продолжая скользить взглядом за указательным пальцем.

5. Поднимите руку вверх, продолжая смотреть за указательным пальцем.

6. Опустите палец к лицу, установив его между бровей, продолжая смотреть за ним.

7. Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабьте глазные мышцы.

Повторите упражнение 3–4 раза для каждой руки. В последующем доведите количество повторов до 7–8. После небольшого отдыха сделайте это упражнение с перемещением руки вправо так, чтобы она составляла одну линию с плечом, а затем – с движением в левую сторону. Повторите те же движения с вытянутой левой рукой.