2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.

3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.

4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.

5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.

6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.

7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.

8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.

Внимание!

Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.

Асану не следует выполнять при повышенном внутриглазном давлении!

Исключительная польза этого упражнения объясняется тем, что оно помогает изменить поляризацию токов праны в теле человека. В обычном положении (вверх головой) через ноги в наше тело поступает отрицательный заряд от Земли, а через темя – положительный ток Космоса. Перевернутая поза позволяет изменить пути поступления этих токов, что оказывает лечебный эффект.

Благодаря улучшению кровоснабжения головы эта асана позволяет нормализовать работу органов зрения и слуха, активизирует мозг. Кроме того, она помогает справиться с нарушениями в работе органов дыхания, улучшает работу всех внутренних органов, препятствует развитию атеросклероза, способствует развитию чувства равновесия.

Ширшасана существенно помогает наладить мозговое кровообращение, поэтому она очень полезна людям, постоянно испытывающим большие умственные нагрузки.

Новичкам: все асаны, в основе которых лежит стойка на голове, лучше всего разучить, находясь в углу комнаты – стены помогут сохранять правильное положение тела. Это очень важно, так как неправильная поза может стать причиной развития болей в голове, спине и шее.

При выполнении этой асаны вы можете подложить под голову мягкую ткань – одеяло или полотенце, но ни в коем случае не используйте подушки.

1. Исходное положение: сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки.

2. Руки вытяните перед собой, пальцы соедините в замок.

3. Опустите руки, упираясь в пол предплечьями. Локти должны стоять ровно, на ширине плеч.

4. Поставьте голову на пол, обхватив сплетенными пальцами затылок. Ягодицы оторвите от пяток.

5. Упритесь в пол пальцами ног, выпрямите корпус.

6. Медленно двигайте пальцы по полу, приближая полусогнутые колени к груди. Выдохните и оторвите обе ноги от пола.

7. Поднимите их вверх в согнутом положении и постепенно распрямите. Задержитесь в таком положении и досчитайте до 20.

8. Медленно выполните все действия в обратном порядке. Опустите колени на пол, не поднимая головы. Считайте до 20. Вернитесь в исходное положение.

Внимание!

Те, кто легко справляется с этой позой, могут находиться в стойке в течение 1–5 минут, но не дольше. Находясь в этой позе, следует помнить о том, что основной вес вашего тела должен приходиться на голову, а кисти и предплечья служат только для удержания равновесия.

Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о ранее сказанных противопоказаниях к выполнению перевернутых поз! При стойках на голове никогда не прогибайте позвоночник!