Совет: Постарайтесь на вдохе думать о том, что вы втягиваете свет, чистоту, силу природы, жизненную энергию, а на выдохе – «выбрасываете» из себя накопившуюся усталость, темноту, неуверенность, обиды, все вредное и неприятное.

Если вы выполняете это упражнение в вертикальной позиции (на ходу или стоя), вы можете на вдохе поднять руки к груди, сжимая пальцы в кулак, а на выдохе резко опустить их вниз, растопыривая пальцы, словно отбрасывая на землю весь негатив.

Благодаря освоению комплекса асан и пранаям ваши глаза обретут зоркость, ум – ясность. Ваше тело будет здоровым, а дух – твердым!

Цигун – древнекитайская система знаний и практических упражнений, наука и искусство одновременно. В основе ее лежит учение об энергии ЦИ, которая пронизывает весь видимый и невидимый мир, и человеческое тело в том числе.

Энергия, или ци – основа жизни, поскольку позволяет нам двигаться, ходить, совершать какие-то действия и вообще – жить. Ци – это не только и не столько физическая сила, сколько сила сознания, сила разума. Однако современный человек в большинстве своем не обладает энергией в той степени, которая необходима для здоровья и вообще полноценной жизни.

Правильный ток энергии в организме – основа здоровья. Цигун – собственно, и есть искусство управления этой энергией, что дает здоровье организму, сознанию, телу, духу и уму.

Практикуя цигун, человек учится регулировать дыхание, тело и сознание. Эта система пробуждает к жизни сильные энергии, которые, безусловно, могут быть направлены на восстановление и сохранение здоровья глаз. Кроме того, у тех, кто занимается упорно и достигает мастерства, развиваются еще и новые необычные способности. Например, то, что в Китае называют «небесное зрение» и «небесный слух», а по-нашему, ясновидение, яснослышание, телепатия…

Известно, что женщины, практикующие цигун, могут свободно разбивать кирпичи. Они делают это не физической силой, а силой, образующейся при правильной концентрации, направлении и управлении ци. Восьмидесятилетний старец, год назад умиравший от инфаркта, начинает бегать и играть в футбол. Мастера цигун способны на расстоянии заряжать воду, изменяя ее структуру. Известны случаи, когда люди, практикующие цигун в течение нескольких месяцев, расставались с очками, поскольку подобная система «наведения резкости» была уже им не нужна.

Почему обычные занятия спортом, гмнастикой часто не приносят желаемого эффекта? Как известно, человек состоит не только из видимого физического тела, но и из невидимых энергий. И здоровье возможно лишь тогда, когда физическое тело пребывает в гармонии с этими энергиями. Если мы тренируем только тело, то со временем возникает дисбаланс. Вначале люди ощущают приток энергии, но вскоре он иссякает: человек тренируется буквально «на износ», не пополняя свою энергию, а тратя ее, что ведет к болезням и преждевременному старению.

Напротив, восточные практики, и в том числе цигун, направлены на сохранение и накопление энергии, а главное – на приведение к гармоничному единству тела и духа, физического организма и энергетики, что делает нас значительно крепче и здоровее.

Получать ци можно разными способами и в первую очередь, конечно, посредством дыхания. Вот почему в цигуне так много внимания уделяется именно дыхательным упражнениям. Цигун учит, как вместе с воздухом вдыхать еще и ци и преобразовывать ее в свою собственную внутреннюю силу.

Мастер цигун может вдохнуть за один раз объем воздуха, вдесятеро превышающий «кубы» при обычном дыхании. Такое дыхание наполняет кислородом абсолютно все клетки тела. Кислородно-углеродный обмен становится более интенсивным, организм гораздо лучше снабжается энергией. Повышается иммунитет, силы и возможности, функции самовосстановления человека.

Эта живительная энергия наполняет силой глаза и мозг. Все клетки глаз и мозга у человека, практикующего цигун, гораздо лучше снабжаются кровью, из них более эффективно удаляются токсичные отходы. В результате клетки живут дольше, дольше не старятся, отжившие клетки быстро замещаются новыми и молодыми. Благодаря этому органы зрительной системы освобождаются от болезней, восстанавливаются, мозг работают лучше и продуктивнее. Человек продлевает свою молодость, сохраняя зрение, ясный ум и прекрасную память.

Наряду с правильным дыханием, сочетание статических и динамических упражнений цигун открывают в организме каналы для движения ци. Совокупность этих каналов называют системой меридианов. Но когда поток ци частично перекрыт в каком-либо из меридианов, поток энергии в теле ослабевает. Упражнения цигун позволяют активизировать ци и направлять ее в нужное русло, контролировать и управлять сознанием, силой мысли, психической силой, что является основой здоровья и долголетия.

Как и освоение любой системы, практика цигун требует серьезного подхода, систематических занятий и самодисциплины. Возможно, сейчас вам трудно дисциплинировать себя лишь по той причине, что уровень вашей энергетики низок. В процессе занятий цигун ваша изменившаяся энергетика сама потребует перемен. Многие люди, жаловавшиеся на нехватку энергии, на то, что им безумно трудно подняться утром с постели, и что самое простое дело требует неимоверного напряжения сил, начав практиковать цигун, очень быстро повысили свой энергетический потенциал, и потом говорили, что так хорошо не чувствовали себя даже в молодости.

Лучше всего начать с простейших упражнений, которые будут занимать всего десять минут в день. Согласитесь, это не много. Постепенно вы доведете время занятий до 30, а если захотите, то до 40 или больше минут в день. К тому времени цигун станет вашей привычкой, частью вашего образа жизни, вы будете с нетерпением ждать времени занятия. Вы сами решите для себя, какого уровня мастерства вы хотите достигнуть. Искусство цигун не знает пределов – пределы ставит себе только сам человек.

Лучшее время для занятий – утро, сразу после пробуждения. Согласно классическим китайским правилам, предпочтительнее заниматься цигун утром, вечером, в полдень и полночь (полдень – это время с 11 до 13 часов, полночь – с 23 часов до 1 часа ночи, утро – с 5 до 7 часов, а вечер – с 17 до 19 часов). Но строго следовать этим правилам совершенно не обязательно. Поэтому просто занимайтесь тогда, когда вам удобно.

Желательно заниматься в проветренном помещении (но не на сквозняке), если есть возможность – на свежем воздухе (но не на ветру). Наибольшую пользу приносят занятия на природе. Однако пусть отсутствие этих условий не станет препятствием.

Самое важное правило – заниматься нужно каждый день. И тогда результаты обязательно появятся. Перемены в своем самочувствии, признаки того, что занятия действуют на вас положительно, вы почувствуете сразу. Например, после первых же занятий вы поймете, что стали меньше уставать, в теле появится легкость, улучшится сон, пройдет тревога и беспокойство.