Двигательные ощущения – это ощущения движения и положения частей тела. Благодаря деятельности двигательного анализатора человек получает возможность координировать и контролировать свои движения. Рецепторы двигательных, или кинестезических, ощущений расположены в мышцах и сухожилиях, а также в пальцах рук, языке и губах, так как этими органами необходимо осуществлять точные и тонкие рабочие и речевые движения. Восприятие и запоминание ощущения разнообразных движений, положений тела и его звеньев способствует накоплению двигательного опыта и уточнению формирующихся пространственно-временных параметров ощущений.

Мышечно-суставные ощущения позволяют юному спортсмену создавать представление об особенностях исполнения двигательного действия. Ощущение движения и степени напряжения мышц, которое добавляется при сопротивлении движению, позволяет развивать пороговую чувствительность (чувствительность минимальной разницы в расположении звеньев тела), которая наиболее высока в плечевом суставе (0,2–0,4°) и наименее проявляется в голеностопном (1,2–1,3°). Развитая дифференцировочная (различительная) способность свидетельствует о высоких показателях интеллекта. Развитие мышечно-суставных ощущений осуществляется в ходе формирования двигательного умения на стадии уточнения пространственно-временных параметров движения. Так, на занятиях по лыжному спорту можно использовать визуальные и тактильные ориентиры. Вынос руки после отталкивания можно ограничить визуальным ориентиром, мотивируя подростка контролировать свои действия: «мах руки не выше уровня глаз». Если визуальный ориентир «не срабатывает», педагог использует резиновый эспандер, натянутый на уровне глаз, чтобы занимающийся мог коснуться данного ограничителя кистью. Чрезмерно высокий вынос руки вперед-вверх увеличивает вертикальную составляющую траектории движения руки. С учетом этого меняется траектория отталкивания: давление на лыжную палку осуществляется под углом, в большей мере приближенным к вертикальному, как следствие, укорачивается фаза отталкивания, «ломается» траектория движения руки, приподнимается общий центр тяжести, увеличивая вертикальное колебание общего центра тяжести, и в результате замедляется скорость передвижения на лыжах. Таким образом, определение параметров двигательных ощущений является одной из важных задач обучения на тренировочных занятиях. В ходе обучения учащийся должен сформировать способность воспринимать, запоминать и использовать различные ориентиры, детально уточняющие особенности исполнения экономичного двигательного действия.

Проприоцептивные ощущения способствуют формированию способности воспринимать положение, перемещение в пространстве собственного тела и его отдельных сегментов. Ощущение равновесия отражает оптимальное положение, уравновешивающее звенья нашего тела в пространстве, и предоставляет информацию о положении опорно-двигательного аппарата, обеспечивает статодинамическую регуляцию наших движений. При изменении положения нашего тела происходит колебание лимфы в лабиринте внутреннего уха, называемом вестибулярным аппаратом. Органы равновесия тесно связаны с другими внутренними органами. При сильном перевозбуждении органов равновесия наблюдаются тошнота, рвота (так называемая морская или воздушная болезнь). При регулярной тренировке устойчивость органов равновесия значительно возрастает. По данным эксперимента, направленного на развитие координационных способностей, учащиеся младших классов довольно успешно адаптируются к вращательным упражнениям. Ученики 3-го класса в заключительной части разминки свободно выполняют 2–3 серии темповых переворотов боком по диагонали спортивного зала, развивая вестибулярную устойчивость и динамическое равновесие.

Способность ощущать и вместе с тем удерживать статическое равновесие развивается в ходе направленной двигательной деятельности. При этом само ощущение равновесия мы используем: 1) как базовую характеристику, определяющую особенности осознания своего положения (исходное положение: стойка на левой ноге, руки в замок за спину, правая нога согнута в колене, отведена назад); 2) как сравнительную характеристику, позволяющую выявить и соотнести закономерности измененного положения тела (исходное положение: руки вперед, стойка на левой ноге, правая отведена назад-в-сторону). Чтобы выполнить второе упражнение, занимающийся должен проанализировать особенности сохранения равновесия – с меньшей/большей амплитудой разведения звеньев тела, линейным/нелинейным расположением звеньев тела, – определить, посредством какой стойки (высокой, низкой, передней, средней, задней) будет более эффективно сохранено заданное положение. Педагог дает задание: придумать 10–15 вариантов стойки (условно) на левой ноге, варьируя положение правой ноги, рук, туловища, головы (изменяя все остальные параметры). В данных упражнениях приспособление осуществляется за счет уточнения положения звеньев тела, обеспечивающих балансировку, напряжение мышечных групп, участвующих в удержании эффективной позы. Усложняем задание: стойка на левой (правой) ноге, фиксация с удержанием позы в течение 2 с 20 различных положений звеньев тела. В данном упражнении чередуются режимы: статический и динамический. Нагрузка носит статодинамический характер, поскольку опорная нога преимущественно работает в статическом режиме, а остальные звенья тела с заданной периодичностью меняют положение. Таким образом, в ходе медленного выполнения упражнения ребенок успевает осмысливать ощущения, выбирая эффективные пути сохранения равновесия. При более высокой скорости изменения положения звеньев тела происходит непроизвольная регуляция равновесия. При использовании новых упражнений на тренировочных занятиях у учащихся происходит тренировка и развитие абсолютных порогов чувствительности: при целенаправленном развитии к юношескому возрасту пороги становятся ниже, а чувствительность достигает оптимального уровня. Особенностью сенсорной организации человека является то, что процесс развития абсолютных порогов чувствительности складывается на протяжении всей жизни.

Экстероцептивные ощущения обеспечивают получение сигналов из внешнего мира и создают основу для нашего сознательного поведения. Контактные ощущения вызываются непосредственным воздействием объекта на органы чувств. Примером контактного ощущения является осязание. Дистантные ощущения отражают качества объектов, находящихся на некотором расстоянии от органов чувств, к таким ощущениям относятся слух и зрение. Развитие ощущений «от контактного к дистантному» осуществляется в логике использования упражнений, включающих:

а) непосредственный контакт с партнером, инвентарем;

б) периодические прерывания контактов с партнером, инвентарем;

в) увеличение бесконтактной фазы двигательного действия с сохранением оценочных параметров движения партнера, инвентаря и эффективным возобновлением контактной фазы;

г) проявление способности сохранять эффективные пространственно-временные параметры движения в опосредованном контакте (сопровождение партнера с сохранением дистанции в задании «ведущий – ведомый»; одномоментные передачи мяча; передачи мяча в паре со сближением и удалением (волейбол, баскетбол, футбол);

д) проявление способности сохранять дистантные ощущения при изменении темпо-ритмовых, пространственно-временных параметров движения.