сонливости нет. Кишечник под контролем».

Помимо АТ больной стал ходить в бассейн и вернулся на корт большого тенниса. Конфузов, подобному начальному, с ним больше не случалось.

Стресс

Стресс в переводе с английского – напряжение. Состояние напряжения у человека может возникнуть как от сильных раздражителей, так и от малых, но длительно воздействующих на нервную систему.

В настоящее время врачи всех специальностей часто встречаются с реакциями больных на стресс, который стал глобальным и преследует человека днем и ночью. Страх потерять работу, теракты, угон автомобилей, ограбление квартир, поджег. Это далеко не весь перечень раздражителей, обрушившихся на голову современных россиян, которые по-разному реагируют на стрессы, и каждый находит свои пути спасения. Одни превращаются в спичку, готовую вспыхнуть при малейшей искре, другие, как страусы, закапывают голову в песок, лишь бы беда пронеслась мимо. Некоторые впадают в депрессию, иные тянутся к алкоголю, наркотикам; часть идет в церковь в надежде обрести покой, но и там его не находит. Неустойчивые, исчерпав все средства борьбы, сводят счеты с жизнью, и число таких, к сожалению, увеличивается.

Говорят, что против лома нет приема. Это не относится к стрессу. Против него есть мощный антистресс – АТ и данная формула: «Тело расслаблено, согрето. Дыхание ровное, спокойное. Сердце работает ровно, ритмично. Каждая мышца, нерв, каждый сосуд отдыхают и набираются сил. От солнечного сплетения идет новая жизненная энергия. Она снимает раздражители и тяжести прожитого дня. Вокруг меня создана защита от стрессов. Душевной покой и радость жизни. Я спокоен, спокоен, спокоен. Нет причин для волнений. Они рассеялись как туман. Моя нервная система укрепляется, укрепляется, укрепляется. Тревожных мыслей нет. Мозг защищен от них. Организм работает слаженно, ритмично, четко. Тяжесть прожитого дня не отражается на здоровье. Каждая трудность множит силы и уверенность. Я спокойный, спокойный. Ночной сон глубокий. Утром встану свежим, бодрым, защищенным от стрессов. Работоспособность на высоте. Стрессы уходят. У меня надежная защита от них. Я обретаю уверенность и покой. Я спокоен, спокоен, спокоен». Эту полную формулу или ее фрагменты можно повторять в любом месте, в любой ситуации и без ограничения по времени.

Предлагаю еще один вариант борьбы со стрессом. Проводите хотя бы два раза в неделю минуту тишины, подобно радистам в море. Отключите мобильный телефон, телевизор, планшет и другие источники раздражений. Удобнее это сделать на даче, но и в городской квартире при желании возможно побыть в тишине.

Подготовка к операциям и обследованиям

Подготовка к операциям и обследованиям – важная часть АТ.

В силу занятости хирург забежит в палату перед операцией, спросит о состоянии и побежит дальше. Анестезиолог более обстоятельный, чем его коллега, но и он, бывает далеким от понимания тревоги больного.

Больным перед гастроскопией, колоноскопией и другими исследованиями врачи почему-то не рассказывают о психологической подготовке, правда, никогда не забывают сказать, что надо принести пеленки, полотенца и т. п. А подготовка ведь очень важна!

Из медицинского дефицита общения вытекает, что больной в психологическом плане должен позаботиться о себе сам. В помощь предлагаю матрицу формулы внушения, в которую из-за специфики операции или исследования больной внесет корректировки сам.

«Я спокоен внутренне и внешне. Ничто меня не тревожит, не волнует. Мне необходима операция (исследование), от которой зависит мое здоровье. Мои внутренние силы укрепляют организм и готовят его к перегрузкам. Мозг снижает восприятие боли и всего неприятного. Я спокоен, внутренне собран. Операция пройдет успешно, без осложнений. Я настроен на хороший ее исход. Все мои силы умножаются и готовы к перегрузкам. Я помогаю сам себе выбраться из этой трудной полосы жизни. Я спокоен, мозг и нервы готовы к перегрузкам. Силы и уверенность помогут перенести операцию. Я возрождаюсь к новой жизни, новому ее качеству».

Как и любой другой метод лечения, AT имеет определенные минусы. Например, «задалбливание» пищевого центра в головном мозге при внушении текста для снижения аппетита вместо снижения веса может дать обратный результат. Если мысленно давать сосудам мозга команду расшириться при головных болях, то их можно так расширить, что боль усилится, а если команда идет на сужение, то, перестаравшись, все может окончиться ишемическим инсультом. Главное в AT – не навредить себе!

Итак. Занимаясь, не отчаивайтесь и не останавливайтесь на достигнутом. Если получился минимум, хорошо. Залогом успеха должны стать регулярные, ежедневные занятия АТ! С каждой тренировкой вы почувствуете правильность и необходимость в них, почувствуете, как они положительно сказываются на здоровье. Теперь вы можете использовать фрагменты нужных самовнушений для коррекции своего состояния в любую минуту и в любой обстановке. Например, едете вы в метро на консультацию к доктору. Если сидите, закройте глаза, расслабьтесь и мысленно проговорите: «Я спокоен. Встреча будет продуктивной, теплой. Я получу исчерпывающую информацию. Я спокоен, спокоен». Затем резко откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Все, вы готовы к встрече.

Глава 3. Самомассаж

Массаж – «совокупность приемов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека руками и/или специальными аппаратами через воздушную, масляную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта».

Благодаря механическому воздействию на рецепторы кожи и мышц поток импульсов от них может стимулировать и повышать тонус центральной нервной системы или оказывать на нее тормозящее либо расслабляющее действие, что в конечном итоге дает лечебный эффект.

Массаж имеет показания и противопоказания.

Показан

1. Здоровым людям для профилактики заболеваний и поддержания всеобщего тонуса.

2. При различных болях: головных, в спине, отдельных мышцах тела и т. д.

3. При растяжениях мышц и связок.

4. В период реабилитации при тугоподвижности суставов, мышечных и рубцовых изменениях.

5. Артритах в подострой и хронической стадиях.

6. В тихий период при невралгиях и невритах.

7. При параличе всех видов.

8. Гипертонии и ИБС, также воспалении легких в период выздоровления, при вялом кишечнике и т. д.

Противопоказан при:

1. Кровотечениях и предпосылках к тромбообразованию.

2. Гнойных очагах любой локализации.

3. При заболеваниях кожи, ногтей и волос.

4. Состояниях лихорадки.

5. При острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов (тромбофлебитах, выраженном варикозе вен).

6. Аневризмах аорты и сердца.

7. Кожной аллергии.

8. Заболеваниях брюшной полости со склонностью к кровотечениям.

9. Злокачественных опухолях.

10. Органических заболеваниях психики с гипервозбуждением.

11. ОРВИ.

12. Период гипертонического криза и выраженной гипотонии.

13. Гангрене, туберкулезе, остеомиелите и многих других заболеваниях.

Чтобы избежать побочных действий, посоветуйтесь с