врачом и обратите внимание, имеет ли массажист соответствующие обучение (но не одну-две недели) и сертификат. Мне приходилось видеть у больных синяки, переломы костей от чрезмерных усилий массажистов, гипертонические кризы и ухудшения общего состояния. По отзывам тех, кто бывал в санаториях по социальным путевкам, мягко говоря, «массаж там никудышный».

Трудно приходится пожилым и пенсионерам, да и тем, кому прожиточного минимума едва хватает на насущные потребности. Цены на полноценный массаж кусачие. Приблизительная стоимость одного сеанса в Москве: 30 минут профилактического массажа спины обойдется в 1500 руб.; головы и шейно-воротниковой зоны – 1200; одной руки – 400, а двух – 700; локтевого сустава – 200; плечевого – 300; массаж стопы и голени – 600 руб.; массаж пояснично-крестцовой области и одной конечности – 1200 и т. д. Таким образом, курс из десяти сеансов массажа головы и воротниковой зоны стоит 12 тысяч рублей. Учтите, на дому цены значительно выше.

Но есть альтернатива – самомассаж, т. е. как говорится в названии книги – помоги себе сам, а что особенно приятно – забесплатно.

Самомассаж бывает:

восстанавливающий – активизирует обменные процессы, успокаивает и снимает напряжение;

гигиенический – способен улучшить физическое состояние;

аппаратный – с помощью массажеров, мячей и других приспособлений;

бесконтактный, или энергетический – при этом эффект достигается воздействием биополя одного человека на другого.

Входящий сейчас в моду массаж или самомассаж живота не рекомендую. Живот – это мина замедленного действия: аппендицит, язва желудка, панкреатит, разрыв селезенки или брюшной аорты, камни в почках, печени и желчном пузыре, кстати, они даже встречаются в слюнных железах. Никогда не знаешь, когда мина взорвется и куда полетят осколки. Поэтому живот глубоко не массируйте!

Правила самомассажа:

1. Перед процедурой примите теплый душ и отдохните.

2. Не делайте массаж на полный желудок, лучше за час или спустя час после еды.

3. Старайтесь максимально расслабить предполагаемую область массажа.

4. Не массируйте лимфатические узлы.

5. Массаж не должен вызывать боль, кроме посттравматической реабилитации, и то с минимальными ощущениями.

6. Для усиления скольжения рук используйте соответствующие кремы.

Длительность одного сеанса самомассажа – 25–30 минут. Конечность массируйте три-пять минут, спину, грудь и живот – пять-десять. Движения производите по ходу лимфатических путей к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируются по направлению к локтям, шея – вниз к подключичным узлам; грудь – от солнечного сплетения в стороны; спина – от позвоночника в стороны; ноги – к коленным и паховым узлам.

Приемы массажа. Для обучения хорошо бы вначале посмотреть, как их делает массажист-профессионал. Если нет такой возможности и вначале плохо получается, не отчаивайтесь, навыки придут со временем!

Поглаживание. С него начинайте массаж и его же используйте при переходах от одного метода массажа к другому. Поглаживание делайте теплой ладонью или подушечками пальцев: мягко, едва ощутимо, ритмично, спокойно, медленно продольно, поперечно, спиралевидно или кругообразными движениями.

Растирание. Делайте одной или двумя руками, основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца. В отличие от поглаживания, рука не скользит по коже, а равномерно, без особых усилий сдвигает ее. Повысить эффективность приема поможет баня или горячая ванна.

Разминание. Суть том, что вы сначала захватываете мышцы и оттягиваете вверх, после чего их сдавливаете и как бы отжимаете в ладонях, при этом они продвигаются вверх, не вызывая болезненности. Внимание! Если вы не достигли мышечного расслабления, то разминание может вызвать боль! Движения выбирайте сами: вдоль, поперек, кругообразно и спиралевидно. В зависимости от выбранной мышечной группы и расположения лимфатических узлов разминания могут быть восходящими или нисходящими.

Вибрация. Проводится концевой фалангой одного пальца, большим и указательным или указательным и средним в случае воздействия на место выхода нерва. Если требуется более глубокое воздействие, то вибрация проводится всеми пальцами, ладонью или кулаком. Прерывистая вибрация (поколачивание) делается легкими ударами согнутых пальцев, ладонью или кулаком по выбранной вами мышечной группе.

Пассивно-активные движения. Часто используются для увеличения объема движений, для глубокой проработки суставно-связочного и мышечного аппарата посредством разгибания и вращения суставов. Благодаря этому суставные поверхности трутся друг об друга, вызывая рефлекторные реакции со стороны кровеносных сосудов. Расширенные сосуды в большей степени снабжают суставные сумки питанием, что, в свою очередь, сказывается и на суставах. Не форсируйте этот прием, не вызывайте боли, а объем движений увеличивайте с каждой процедурой!

Для самомассажа используются различные приспособления: палочки, валики, ролики, эспандеры, теннисные мячи, ежи-шарики, скалки и многое другое. Конечно, они облегчают проведение процедуры, но тепло и энергетику рук заменить не могут. Кстати, мощные мышцы при массаже требуют увеличенной силы нажатия.

Далее перейдем к практике борьбы с наиболее часто встречающимися недугами.

Самомассаж тела

Самомассаж шеи и головы

Показан при начальных признаках остеохондроза шейного отдела, когда продуло, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. За счет усиления кровоснабжения мозга снимаются головные боли, усталость, регулируется сон, зрение, слух и т. д. В этих случаях массаж можно проводить утром и вечером.

Сядьте на стул, разомните плечевой сустав, опустите голову вниз и начинайте с поглаживаний, круговыми движениями от уровня волосяного покрова головы, постепенно переходя на растирание и разминание. Причем передняя часть шеи массируется только поглаживаниями, т. к. здесь проходят сонные артерии, щитовидная железа и сосудистые пучки, требующие осторожности. Массировать шею можно двумя руками, но без усилий, чтобы не возникло головокружение. Мышцы головы массируются этими же приемами.

Самомассаж предплечья и плеча

Предплечье – это часть руки, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу – запястьем. В его состав входят четыре группы передних и две группы задних мышц.

Примите положение сидя, опустите руки, расслабьтесь и подвигайте плечами, это поможет расслабить мышцы. Методику самомассажа выбирайте любую, двигаясь в сторону локтя по всем мышцам.

Плечо находится между локтем и надплечьем, а часть тела между шеей и плечевым суставом – надплечье. Его массируйте так же, как и предплечье, только сверху вниз.

Самомассаж спины

Спина разделяется на зоны:

а) шейно-воротниковую зону – идет от начала верха лопаточной кости до основания головы;

б) грудную область – от верхнего края лопатки до 12-го ребра;

в) пояснично-крестцовую область – от 12-го ребра до копчика.

Такое деление помогает определить конкретную зону для самомассажа. Показания: скованность движений, болевой остеохондроз, нарушения внутренних и органов малого таза, в том числе и эректильная дисфункция у мужчин.

Выбрать позу для массажа поможет опыт и физические возможности организма. Чаще проводится лежа на твердой кровати или диване. Голова лежит на невысокой подушке, лицом в сторону. Максимально