• Убедитесь в том, что ваши занятия спортом не слишком интенсивны. Чтобы понять это, измеряйте вариабельность сердечного ритма.

• В этом вам помогут приложения формата HRV4Training или кольцо OURA. Не тренируйтесь чересчур усиленно, если вариабельность сердечного ритма понижается или кольцо OURA советует не напрягаться.

• Определите, на что у вас аллергия и какие продукты питания вы не переносите. Сдать анализы — хороший способ выявить аллергию, но не очень точный — чтобы установить, какие продукты вы не переносите. Чтобы узнать это наверняка, попробуйте убрать из рациона определенные продукты питания, а затем, по одному, вводите их в свою диету.

• Плесень часто провоцирует проблемы с MAOA. Свяжитесь с экспертом-экологом, который может приехать к вам домой и оценить жилье на предмет наличия плесени. Также плесень может быть в машине, в домике на колесах или в лодке.

• Инфекции. Даже докторам тяжело найти источник инфекции в организме человека. Я рекомендую обращаться к специалистам-натуропатам или врачам интегративной/функциональной медицины, специализирующимся на лечении хронических инфекций. А пока — продолжайте следовать предписаниям из курса «Замочить и оттереть» и принимайте добавки, о которых я расскажу вам чуть ниже. Они помогут оказать дополнительную поддержку в борьбе с инфекциями. Чтобы уничтожить патогенные микроорганизмы, прочитайте раздел «Чистка пятен»: DAO».

ДОБАВКИ ДЛЯ БЫСТРОГО MAOA

• Никотинамидадениндинуклеотид (NADH): если вам тяжело проснуться утром, можете принимать NADH с коэнзимом Q10. Лежа в постели, возьмите таблетку, положите ее под язык и рассасывайте по полного растворения. Она в буквальном смысле разбудит вас. Отличный кофезаменитель.

• 5-гидрокситриптофан (5 HTP): обычно 50 мг этой добавки оказывают хорошее влияние на организм. Если через пару недель приема препарата вы не замечаете улучшений, увеличьте дозу. Если вы просыпаетесь ночью, то можете принимать капсулу с пролонгированным действием. Таким образом, в ваш организм 5-HTP будет проникать постепенно, небольшими порциями, на протяжении всей ночи. Не принимайте эту добавку, если пьете СИОЗС.

• Инозитол: начните с маленькой дозы. Если препарат хорошо переносится, увеличьте дозировку.

• Мелатонин: эта добавка поможет улучшить ваш сон.

• Липосомальный куркумин. Это противовоспалительное средство можно принимать ежедневно, 1–3 раза в день (смотрите раздел «Ресурсы» на моем веб-сайте).

ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИ «ГРЯЗНОМ» MTHFR

• Программа «Замочить и оттереть» должна стать основой для вашего правильного образа жизни.

• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, полезные для MTHFR.

ГИПОТИРЕОЗ И «ГРЯЗНЫЙ» MTHFR

• Гипотиреоз замедляет способность организма активизировать витамин B2. Поэтому советую вам поговорить с врачом на предмет исследования функций вашей щитовидной железы (смотрите Приложение A).

• Вы можете сами оказать поддержку щитовидной железе: снимайте стресс, следите за своими надпочечниками, вылечите кишечник, фильтруйте воду, высыпайтесь, боритесь с инфекциями и не подвергайте свой организм воздействию химикатов.

• Для оказания дополнительной помощи изучите разделы «Чистка пятен: DAO» (страница 297) и «Чистка пятен»: COMT» (страница 306).

ДОБАВКИ ДЛЯ MTHFR

• Рибофлавин/витамин B2: это питательное вещество, необходимое для качественной работы MTHFR. Самая активная форма — рибофлавин-5-фосфат. Для некоторых людей нормальная доза — 20 мг, другим же подходит дозировка вплоть до 400 мг. (Особенно это касается тех, у кого часто бывает мигрень.)

• L-5-MTHF (другие названия — левомефолиевая кислота, метафолин, метилфолат) или 6S-MTHF. Обе эти добавки являются формами метилфолата. Обычно в мультивитаминных комплексах содержится около 400 мкг левомефолиевой кислоты. Этого, как правило, хватает. Тем не менее, если вы не ощущаете эффекта от 400 мкг, увеличьте дозу. Не стоит увеличивать дозировку слишком резко. Можете удвоить дозу или как вариант начните принимать липосомальный MTHF. Так вам будет легче регулировать дозировку, а организму — доставлять вещество прямо внутрь клеток.

• Многие специалисты сразу назначают серьезную дозу — 7,5 мкг и выше. Положительные сдвиги могут появиться очень быстро, но есть вероятность, что и побочные эффекты дадут о себе знать за считаные дни. Чтобы научиться правильно применять эту мощную добавку, необходимо прислушиваться к организму и прибегать к Импульсному методу.

• Если вы принимаете 5 мг (или более) метилфолата и не замечаете улучшений, то причина может быть в следующем:

— у вас есть антитела к рецептору фолата, которые блокируют рецепторы фолата (так это или нет, вы можете узнать, сдав анализы. Список анализов я привожу в Приложении A);

— вы все еще продолжаете принимать фолиевую кислоту, блокирующую ваши рецепторы;

— в вашем организме наблюдается нехватка B12. Метилфолат оказывается в ловушке и не может быть использованным;

— вы купили некачественную добавку, содержащую рацемическую смесь метилфолата;

— цикл метилирования нарушен в силу других факторов: тяжелых металлов, окислительного стресса, инфекций или приема лекарственных препаратов.

ВНИМАНИЕ: если вы чувствуете раздражительность или тревогу, у вас появляются насморк, боль в суставах, бессонница, крапивница, то это может означать, что вы принимаете слишком много MTHF. Сразу же прекращайте прием добавки и принимайте по 50 мг никотиновой кислоты каждые 20 минут до тех пор, пока побочные эффекты полностью не пройдут.

Однако если ваше давление 90/60 и ниже, то будьте осторожны: никотиновая кислота может еще сильнее его понизить. [134]

ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРИ «ГРЯЗНОМ» NOS3

• В первую очередь чистка «грязного» NOS3 должна быть возложена на курс «Замочить и оттереть».

• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, оказывающие положительное влияние на ген NOS3.

• Если вы будете содержать в чистоте гены GST, PEMT, MTHFR, COMT, MAOA и DAO, то NOS3 сможет сам неплохо позаботиться о себе. Именно поэтому (при условии что другие гены «загрязнены», вам нужно приступать к «очищению» NOS3 в последнюю очередь). Как правило, он «загрязняется» из-за других «испачканных» генов. Займитесь каждым геном по очереди, и результат не заставит себя долго ждать.

• Обязательно выполняйте физические упражнения, даже если это будет простая, короткая пешая прогулка. Занятия спортом стимулируют работу NOS3. Однако не стоит заниматься спортом очень активно, так как избыточная физическая нагрузка делает NOS3 разобщенным. Вы поймете, что перезанимались, когда после занятия спортом еще пару дней будете ощущать боль во всем теле.