Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Например, пить больше воды, съедать одно яблоко в день, пользоваться лестницей вместо лифта, использовать стол для работы стоя, попробовать йогу и короткий дневной сон на аппликаторе Кузнецова, углубиться в дыхательные практики, чаще выходить на прогулки… Список можно продолжать очень долго.
Духовная сфера
Буддийский учитель Аджан Хуберт провел почти 10 лет в лесном монастыре Таиланда, а затем вернулся к мирской жизни. Мегаполис бросил монаху настоящий вызов, потому что ему пришлось продолжать практику в новых, агрессивных условиях.
Аджан смотрит на это философски. Он считает, что человек волен сам строить свою жизнь и выбирать, насколько суетливой она будет. «Мы не заложники ситуации, – говорит учитель. – Мы сами определяем, о чем думать и что чувствовать, с кем и о чем общаться, как проводить время. Нужно каждое мгновенье прилагать усилия, чтобы создавать спокойствие внутри себя».
К духовной сфере относится наше восприятие себя, умение управлять вниманием и мыслями, навык присутствия в моменте, способность чувствовать свое тело и прислушиваться к его сигналам. Чтобы понять текущее положение в рамках этой сферы, следует спросить себя: «Как часто я отдаю себе отчет в собственных действиях? Как я принимаю важные решения – осознанно или на автопилоте?»
Что касается духовной сферы, практически все в современной жизни против нас. Бешеный ритм не позволяет остановиться ни на секунду, чтобы поразмышлять о происходящем. Компании тратят миллиарды долларов, чтобы мы покупали их продукты импульсивно, не задумываясь, действительно ли нам это нужно. Социальные сети устроены таким образом, чтобы мгновенно и без остатка порабощать наше внимание. И все это еще цветочки. Главный враг осознанности – собственный мозг.
Кажется, мы принимаем обдуманные решения, но Ксения Паниди, доцент Высшей школы экономики, утверждает, что так происходит далеко не всегда. Когнитивные психологи доказали, что мы действуем нерационально в том числе из-за физиологических ограничений мозга. Например, он не способен переработать всю доступную информацию, поэтому мы вынуждены выбирать, куда направить внимание. В связи с этим, принимая решение, оперируем лишь частичным знанием.
К тому же мы легко попадаем в ловушки мышления. Одна из них – излишняя уверенность. Большинство водителей убеждены, что их способ вождения абсолютно безопасен. Тем, кто за рулем не первый год, кажется, что навык уже в достаточной степени освоен. Как следствие, они начинают чаще рисковать. Лихачи перестают критически относиться к своим способностям и недооценивают важность случайных факторов.
Ксения рассказала еще об одной любопытной особенности человеческой психики. Принимая решение, мы более склонны избегать потерь, нежели получать выгоду. Это связано с эволюцией. Наши предки были заняты лишь одним: выживанием. Для них было важно просто уцелеть, а мысли о более вкусном ужине отходили на второй план. Потеря означает гибель – такую установку мы унаследовали от древних людей и руководствуемся ею, принимая решения.
Апофеозом этой идеи может служить эксперимент с 20 долларами. Его неоднократно проводил преподаватель МВА Макс Базерман. Из года в год ему удавалось продавать первокурсникам на аукционе банкноту в 20 долларов. Причем они платили цену, в несколько раз превышающую номинал купюры. Однажды победитель торгов ушел в серьезный минус, выложив за лот целых 184 доллара!
Почему студенты попадали в ловушку? На аукционе действовало простое правило: тот, кто по результатам оказывается вторым, расстается с озвученной им суммой, не получая ничего взамен. Разумеется, просто так отдавать свои кровные никому не хотелось, поэтому приходилось повышать ставку. Парадокс, но в какой-то момент сделка переставала быть выгодной для всех, в том числе и для победителя торгов. Только профессор Базерман неизменно оставался в выигрыше и, посмеиваясь, прятал в бумажник кругленькую сумму.
Однако не стоит опускать руки. В наших силах изменить ситуацию, по крайней мере в собственной жизни. Теме развития осознанности посвящено множество прекрасных книг, так что сейчас я сделаю акцент всего на одном простом и эффективном инструменте. Это пробуждающий вопрос.
Своевременно заданный самому себе вопрос прервет автоматическую программу поведения и заставит принять решение на основе целей и ценностей, не позволив идти на поводу импульсов. Для нашей героини из первой главы он может звучать так: «Я действительно хочу съесть шоколадку или просто устала и мне лучше немного передохнуть?» либо так: «Я действительно настолько голодна, чтобы съесть всю порцию, или мне просто жалко оставлять еду на тарелке?»
Но как мы сможем «проснуться» и вовремя задать себе вопрос, если большую часть времени действуем на автопилоте? Это тот случай, когда не следует доверять самому себе. Разумнее положиться на что-то более надежное, например будильник. Обычный таймер, установленный на определенное время, подаст сигнал и напомнит, что пришло время обратить пристальное внимание на происходящее.
Ниже приведен список вопросов, которые полезно задавать себе хотя бы раз в день.
• Какая у меня цель (миссия)?
• Почему я думаю именно так?
• Почему я хочу это сделать? Зачем я это делаю? Какой в этом смысл? Ведет ли это к цели?
• То, что я делаю, доставляет мне удовольствие или нет?
• Что я сделаю сегодня для того, чтобы быть довольным собой и приблизиться к своей мечте? Чем удивлю этот мир?
• Кому и за что я благодарен?
• В какой степени я сейчас искренен? Насколько я – это я?
• Кто я сейчас? Что из себя представляю?
• Что происходит вокруг? Что я слышу и вижу?
• Почему я сейчас проживаю именно такой опыт?
• Находится ли то, что я пытаюсь изменить, в сфере моего влияния?
• Отдохнул ли я сегодня?
• Где сегодня моя энергия? Куда меня тянет?
• Что полезного я сделал для себя и окружающих?
• Чему я радуюсь?
• Что я сейчас развиваю?
Развиваться в духовной сфере сложнее всего, потому что трудно оценить прогресс. Что касается физической, все намного проще: после нескольких занятий в тренажерном зале футболка может стать мала в плечах. А вот понять, на сколько сантиметров увеличились в объеме мышцы осознанности, так просто не получится.
Тем не менее это именно тот случай, когда овчинка стоит выделки. Развиваясь духовно, человек не только становится более спокойным и счастливым, но и получает вполне прикладные сверхспособности. К примеру, со временем многие нежелательные привычки исчезают сами собой. У того, кто восстановил внутреннюю гармонию, есть все шансы быстро избавиться, скажем, от неврозов навязчивых движений. Грызть ногти и карандаши, рвать бумагу, кусать губы и щеки, хрустеть пальцами – все эти привычки сигнализируют о тревожности и низком уровне осознанности.
