Упражнение 3

Сядьте, откинувшись на спинку стула, расслабьтесь и наблюдайте за дыханием. Следуйте за воздухом. Отмечайте, как легкая субстанция входит через нос, касается гортани, наполняет легкие, расширяя грудную клетку, а потом тем же путем выходит.

Через пару минут такого медитативного дыхания сделайте глубокий вдох, полностью выпустите воздух из легких и задержите дыхание. Во время паузы наблюдайте за грудной клеткой: вы обнаружите, что она продолжает слегка подниматься и опускаться, хотя дыхание отсутствует. Обратите внимание на свои ощущения: вам хорошо, и дышать совсем не хочется. Задержка дыхания должна продолжаться до тех пор, пока вам это комфортно — не более 15–30 секунд. За это время грудная клетка поднимется и опустится 2–4 раза. Уравновесьте дыхание несколькими медленными вдохами-выдохами без пауз. Упражнение очень эффективно, поэтому его не следует выполнять более 3 раз.

Упражнение 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Вдохните медленно и глубоко, потянувшись вверх и подняв расслабленные руки над головой. Затем сразу же, без паузы, сделайте резкий шумный выдох с наклоном вперед, полностью расслабив верхнюю часть тела. Во время выдоха представляйте, что вместе с воздухом вы извергаете из себя негативные эмоции. Задержите дыхание на 2–3 секунды; руки болтаются, как пустые рукава. Плавно вдохните и выпрямитесь, подняв руки над головой, после чего со спокойным выдохом опустите их через стороны вниз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете облегчения.

Обязательно поешьте или хотя бы выпейте чаю перед сеансом, сходите в туалет. Ни голод, ни жажда, ни другие потребности тела не должны вас отвлекать.

После того как вы подготовили себя, создайте комфортную обстановку в помещении. Особенно, повторяю, это важно, если вы собрались лечить другого человека. Проветрите комнату и дайте воздуху согреться. Включите спокойную музыку. Запись звуков природы подойдет как нельзя лучше. Подготовьте полотенце и подушку для стоп. Возможно, вам потребуется вторая подушка, чтобы подложить пациенту под спину, и плед на случай, если ему станет холодно. Если у вас холодные руки, согрейте их, потерев ладони друг о друга. Теперь усаживайте поудобнее своего подопечного, устраивайтесь напротив него и — сеанс начинается.

Мягко коснитесь пальцами одновременно обеих стоп, обнимите их на мгновение, даже если делаете массаж самому себе. Это прикосновение — своего рода инициация, установление контакта с телом. Бережно возьмите в руки стопу — начинать нужно с правой— и осмотрите ее со всех сторон на предмет мозолей и огрубелостей кожи. Отметьте их месторасположение. Мозоли могут надавливать на рефлекторные точки и нарушать функции соответствующих органов. Проверьте, нет ли варикозных вен и венозных узелков: в этих местах надавливания производить нельзя. Отмечайте каждую деталь — синяки, кровоподтеки, порезы, шрамы, рубцы, вросшие и поврежденные ногти. Посмотрите, нет ли плоскостопия — от этого могут быть боли в коленях и бедрах. Обязательно спросите человека, нет ли болей в стопе, были ли травмы, операции на стопе. Все это необходимо для выявления проблемных зон. Если вы собираетесь заняться рефлексологией всерьез, проводить платные сеансы, вам необходимо проштудировать медицинскую литературу по дерматологии, ортопедии и уходу за ногами, чтобы вы могли дать соответствующие рекомендации или при необходимости посоветовать человеку обратиться к врачу. После знакомства со стопой можно приступать к массажу.

Сеанс начинается с релаксации. Приведенные ниже техники помогут расслабиться и устранить дискомфорт, который может возникнуть при массаже рефлекторных зон. За счет релаксации убираются мышечные зажимы, налаживаются циркуляция энергии и кровообращение. Именно релаксация является стартовым рычагом для запуска в организме процессов самовосстановления. Это самая приятная часть сеанса.

Техники релаксации могут применяться и вне сеанса — чтобы сбросить напряжение, нивелировать последствия стресса, заснуть. Они очень хорошо действуют на гиперактивных детишек, которых вечером никак не загнать в постель.

Ниже я привожу 15 приемов релаксации. Вам нет нужды задействовать все. Выбирайте те, которые сочтете нужным. В принципе лечебный сеанс можно провести и без релаксации, но я бы не рекомендовал пренебрегать ею. Релаксация — это хорошее самочувствие!

Следите за тем, чтобы во время массажа стопа была жестко зафиксирована! Если делаете массаж другому человеку, положите под колено массируемой стопы подушку.

Сложите пальцы левой руки аркой и положите сверху на лодыжку — туда, где голень переходит в стопу. Кисть должна охватывать и ногу, и стопу и плотно прилегать к лодыжке, иначе во время вращения стопа будет «вихляться». Рабочая рука держит верх стопы: большой палец лежит на подошве, в основании пальцев, а остальные пальцы охватывают стопу с внешней стороны. Вращайте стопу правой рукой в обоих направлениях по максимально возможному радиусу.

Сложите ладонь левой руки чашечкой и установите на нее стопу так, чтобы пальцы плотно охватывали пятку с обеих сторон. Рабочей рукой возьмитесь за верх стопы: большой палец на бугорках в основании пальцев, остальные пальцы — с обратной стороны. Вращайте стопу в обоих направлениях. Не давите слишком сильно, особенно теми пальцами, которые поддерживают пятку.

Положите ладони с обеих сторон на голени так, чтобы бугорки у основания больших пальцев легли в ямки между костями лодыжки. Легонько потрясите стопу.

Возьмитесь за стопу с обеих сторон. Сгибайте и разгибайте стопу, надавливая на нее ладонями.

Пальцы ног являются зонами проекции головы. Массаж пальцев расслабляет мышцы шеи, снимает головную боль, устраняет нарушения мозгового кровообращения и очищает сознание.

В вашем распоряжении следующие приемы:

1. Возьмитесь пальцами рабочей руки за основание большого пальца и вращайте палец в обоих направлениях. Промассируйте таким образом все пальцы по очереди.

2. Выполните скручивания каждого пальца: влево-вправо, влево-вправо.

3. Потяните за каждый пальчик.