Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Маятниковое движение относится к нормальному колебанию нервной системы между ощущениями благополучия и стресса. Упражнение направляет ваше внимание на естественное расслабление, которое часто утрачивается организмом в состоянии стресса при круглосуточной работе над рукописью.
Закройте глаза и определите в вашем организме место, где ощущается напряжение. Оно может проявляться в виде ноющей или периодической боли, а также как спазмы. Затем направьте внимание на то место внутри вас, которое менее напряжено или не напряжено совсем. Сосредоточьтесь на отсутствии напряжения, отмечая ваши телесные ощущения: ровное сердцебиение, замедленное дыхание, расслабленные челюсти и мышцы. Сохраняйте это состояние и фиксируйте ощущения в течение 10 секунд. Следующие 10 секунд представляйте себе, как это состояние распространяется на другие участки вашего тела.
Теперь вернитесь к тому месту, где вы изначально ощущали напряжение. Если его состояние изменилось, то сосредоточьтесь на этом изменении. Продолжайте перемещать ваше внимание туда и обратно. Отмечайте, где напряжение ослабло, и наслаждайтесь облегчением так, чтобы оно могло распространиться и на весь организм.
Мы склонны фокусироваться на неприятных телесных ощущениях, которые притягивают основную часть нашего внимания, чему бы мы его не уделяли. Ничто так эффективно не избавляет от неприятного телесного напряжения, как осознанная концентрация внимания на приятных телесных ощущениях.
Испытывая неприятные телесные ощущения, возьмите в привычку раскачивание туда и обратно к тем частям тела, которые вызывают приятные ощущения; задержитесь там на какое-то время, чтобы смягчить неудовольствие.
Наблюдайте за мыслями, они становятся словами. Наблюдайте за словами, они становятся действиями. Наблюдайте за привычками, они формируют характер. Наблюдайте за характером, он формирует вашу судьбу.
В конечном итоге то, что мы думаем о своих писательских способностях, определяет нашу литературную судьбу. Мысли не имеют никакой реальной силы, пока мы сами их не наделим силой. Это всего лишь связи между нейронами в нашем мозгу, но мы слишком быстро доверяем им. Несмотря на то что мысли имеют мало общего с правдой, они беспокоят и формируют нас до такой степени, что зачастую не мы создаем мысли, а мысли создают нас.
Как только мы начинаем верить мыслям, они становятся реальными и обретают силу. Они овладевают и управляют нами, диктуя свои условия. Они заставляют нас действовать и чувствовать в соответствии с ними, что не всегда совпадает с нашими писательскими целями и интересами. Находясь в ловушке наших мыслей, мы живем в их власти. Не верьте всему, что вы думаете.
Для нас, писателей, важно не верить всему, что мы думаем о нашем писательском потенциале. Держите на прицеле мелькающие мысли, совершая осознанный выбор, чему верить, а чему нет.
Наблюдайте за вашими мыслями, но будьте осторожны в выборе, каким из них вы позволите овладеть вами; как только вы сделаете это, мысли сформируют вашу судьбу.
Мы начинаем с «да», готовые воспринимать реальность такой, какая она есть, чтобы дать ей возможность обучить нас.
Наш успех начинается с мантры «да». Мы можем слышать «нет», отраженное в нашей ментальной эхо-камере от предыдущих отказов, разочарований и неудач. Однако в конкретный момент нам необходимо многократно повторяющееся «да» для ответных реакций, для всех наших сомнений в собственных силах и для всех неблагополучных результатов в литературном мире.
Мы не должны быть всегда довольны результатами своих творческих усилий. Мы не должны сравнивать наши достижения с успехами других писателей. Это помогает принять нашу партию, а не ждать, что она будет другой. И нам не обязательно знать, куда приведет каждый этап нашей писательской деятельности. Иногда нам удается найти свой путь, сначала потеряв его. Когда мы говорим «да» потерянному пути, писательство становится для нас приключением, а не проблемой, требующей решения. Такое принятие позволяет нам понять, на каком этапе развития мы находимся, и способствует расцвету наших творческих сил.
Нам надо учиться принимать результат таким, какой он есть, а не таким, каким нам хочется его видеть. Мы можем спросить себя: «Какую информацию несет для меня этот результат моей работы, и чему он должен меня научить?»
Начинайте ваш день с того, чтобы говорить «да» результатам вашей писательской деятельности, неважно, насколько они сложные или неприятные; это поможет вам развивать вашу внутреннюю устойчивость и продолжать движение вперед.
Вы не должны ни под каким предлогом позволять вашему разуму задерживаться на мысли, которая не является позитивной, конструктивной, оптимистичной и доброй.
Если вы похожи на большинство писателей, значит, автоматически выделяете аспекты вашей творческой деятельности, которые выводят вас из себя: все те же отравляющие жизнь отказы, тот же бесцеремонный издатель или писательская конференция, на которой не было ничего такого, чтобы написать об этом домой. Вы составляете список возмутительных вещей и смотрите на все через призму негатива.
Исследования показывают, что позитивный взгляд на жизнь способен ликвидировать ущерб, нанесенный нашему разуму и телу писательским стрессом и негативным настроем, и сделать нас более стрессоустойчивыми. Вы можете убрать вашу негативную призму, научившись находить и подчеркивать плюсы.
Не позволяйте приятным вещам промелькнуть незамеченными. Начните заострять внимание на позитивных аспектах вашего писательского мира, неважно, насколько мелкими они могут казаться. Например, вам нравятся ваши ощущения во время создания великолепного сюжета. Возможно, вы любите запах цветов на рабочем месте или дуновение легкого ветерка, когда пишите на свежем воздухе. Вы признательны за высокие оценки, которые поставила вам ваша писательская группа на предыдущем прочтении вашей книги. Уделите время вашим конструктивным мыслям, создающим позитивные ощущения и приятные воспоминания, чтобы смягчить негативные моменты и укрепить писательскую устойчивость.
