Теперь представьте, что эта любовь окружает вас, как кокон. Увидьте себя в белом коконе любви.

Теперь представьте, как кокон увеличивается, чтобы поместить в себя всю комнату. Если в комнате еще кто-то есть, представьте, как это существо оказывается внутри вашей оболочки из сострадания и любви.

Теперь представьте, как кокон охватывает все здание и весь квартал…

Весь ваш город…

Вашу страну…

Ваш континент…

А теперь и всю планету Земля.

На каждом этапе ощущайте, как вы посылаете любовь и сострадание всем живым существам, находящимся внутри кокона.

Не слишком затрудняйтесь тем, как именно вы видите или ощущаете кокон. Самое важное – это желание направить любовь и сострадание всем жителям Земли.

Вы только что завершили фазу сострадания. Переходим к фазе 2.

Фаза 2. Благодарность

Для начала вспомните от трех до пяти вещей, которым вы радуетесь в своей жизни. На самом деле речь может идти даже о мягкой и теплой постели или же о том факте, что у вас потрясающая работа. Можно взять и что-то совсем простое, например знание о том, что на кухне вас поджидает чашка горячего кофе.

Теперь назовите от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны своей работе. Возможно, это взаимопонимание в вашей команде. Или коллега, чья улыбка вас всегда ободряет. Или тот факт, что вас ценит начальник.

Движемся дальше и переходим к самой важной части. Перечислите от трех до пяти вещей, которые радуют вас в самом/самой себе.

Это может быть знание о том, что вы чертовски привлекательно смотритесь в своем любимом платье. Или что на совещаниях вы все схватываете на лету. Или что вы никогда не забываете о днях рождения своих друзей. Или что вы очень образованны и всегда умеете выбрать потрясающую книгу для чтения.

Умение ценить себя – это то, что всем нам чрезвычайно необходимо.

Фаза 3. Прощение

Прощение как мышца: чем больше ее задействуют, тем сильнее она становится. Натренируйте ее должным образом, станете непоколебимым, и негативно настроенные люди и события просто перестанут вас задевать.

Начните со списка людей или поступков, которые вы хотели бы простить, составленного вами в седьмой главе (упражнение «Освободитесь и простите по-настоящему» на стр. 171). Каждый раз, когда прорабатываете «Шесть фаз», концентрируйтесь только на одном человеке или событии. Не забывайте, что этим «человеком» можете быть и вы. Вы можете простить себя за какой-то поступок из прошлого, который по-прежнему тяготит вас.

Затем воссоздайте в воображении этого человека или событие.

После этого проделайте три шага, о которых шла речь в упражнении на прощение из седьмой главы.

ШАГ 1. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ МЕСТО ДЕЙСТВИЯ. Воссоздайте в уме подробности того происшествия, над которым работаете в этом упражнении. К примеру, когда я прощал себя за неудачное решение в бизнесе, стоившее мне миллионы, я представлял, что вижу молодого себя, сидящего в офисе времен 2005.

ШАГ 2. ПОЧУВСТВУЙТЕ ГНЕВ И БОЛЬ. Не более двух минут (но если потребуется больше, не беда) прочувствуйте свою обиду и боль. Совершенно нормально будет покричать или побить подушку. Дайте эмоциям волю, но не застревайте в них слишком надолго.

ШАГ 3. ПРОСТИТЕ ВО ИМЯ ЛЮБВИ. Тренируйтесь задавать вопросы, которые я предлагал в седьмой главе: Чему меня это научило? Как эта ситуация изменила мою жизнь к лучшему? Не забывайте об идее «людям, причиняющим боль, причиняли боль». Подумайте: Что могло случиться с этим человеком в прошлом, из-за чего он так меня обидел?

Задумавшись над этими вопросами, вы сумеете посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Прощение может и не прийти в первую же сессию, но рано или поздно оно придет обязательно, каким бы тяжелым ни был тот проступок. Потребуются только терпение и практика.

Когда приходит прощение, оно часто оказывается удивительно полным и всеобъемлющим. Как писал Халед Хоссейни в «Бегущем за ветром»: «Поразительно, при каких обыденных обстоятельствах на человека нисходит прощение. Ни торжественного настроения, ни молитвенного экстаза. Просто клубок боли, копившейся столько лет, вдруг сам собой тает и исчезает в ночи».

Теперь вы добрались до середины «Шести фаз». Этот сегмент, как правило, занимает от шести до пятнадцати минут. Я обычно отвожу на него семь. Сейчас мы пройдем от четвертой до шестой фазы и все, что будет в них происходить, будет касаться ваших представлений о будущем.

Фаза 4. Мечты о будущем

Помните свои ответы в упражнении «Три самых важных вопроса» на стр. 199 из восьмой главы? Вот они-то вам здесь и пригодятся. Выберите от одного до трех пунктов из своего списка ответов.

А теперь просто разрешите себе помечтать. Увидьте, как вы получаете опыт и умения, развиваетесь и вкладываетесь в те направления, которые описали в списке. Не забывайте, что смотреть надо достаточно далеко в будущее – я предлагаю взять отрезок пути в три года.

Подключайте эмоции, они играют ключевую роль. Если вы представляете, как едете в другую страну, представьте восторг и восхищение, которые испытываете, отправляясь в такое путешествие. Представляйте, с какой гордостью и удовлетворением вы легко овладеваете новым навыком.

Я предпочитаю отводить на эту фазу от трех до пяти минут. Не расстраивайтесь, если у вас сложности с визуализацией. Вместо того чтобы пытаться увидеть свою цель, попробуйте подумать о ней, используя технику благородных вопросов Кристи Мари Шелдон[28]. Для этого потребуется облечь выбранную вами мечту в вопросительную форму настоящего времени. Например: Почему мне настолько легко удается бывать в удивительных странах? Почему я так эффективно зарабатываю, распределяю и преумножаю деньги? Почему мне так везет в любви? Почему у меня идеальный вес? Многим людям проще составлять фразы, чем визуализировать. А можно и сочетать эти два подхода. В конечном счете важно начать думать в нужном ключе, чтобы вы могли услышать идею, увидеть идею и даже почувствовать ее запах, – и тогда все отлично сработает.

Фаза 5. Идеальный день

Здесь вы начинаете с ответа на простой вопрос: Что мне надо сегодня сделать, чтобы то, что я написал(а) в списке Трех самых важных вопросов, стало ближе?

А теперь представьте себе, как разворачивается ваш день – поездка на работу, утренние приветствия с коллегами, дела на первую половину дня, потом обеденное совещание… и так далее, все подробности о рабочем дне, о том, как вы возвращаетесь домой и медитируете или читаете перед тем, как отправиться спать.

Думая о каждом из этих маленьких фрагментов своего дня, представляйте, как все события в них происходят идеально. Тем, кто склонен к скептицизму или негативному мышлению, писатель Эстер Хикс рекомендует начинать с фразы «Ведь будет просто замечательно, если…» К примеру, скажите себе: «Ведь будет просто замечательно, если я доберусь до работы радостно и быстро, слушая свою любимую музыку».