Каждая фаза создана так, чтобы улучшать один из шести ключевых навыков. Первые три направлены на счастье в настоящем. Следующие три – на видение будущего.

Вот почему мы фокусируемся именно на этих шести фазах.

1. СОСТРАДАНИЕ. Я полагаю, что все человеческие существа нуждаются в любви и сострадании. Эта фаза поможет вам быть добрее как к окружающим, так и к себе. Это мощный инструмент, обучающий любить себя.

2. БЛАГОДАРНОСТЬ. Мы можем стремиться ко многим целям, но при этом важно ценить то, чего мы достигли на данный момент, и радоваться этому. Благодарность очень близка к благополучию и счастью.

3. УМЕНИЕ ПРОЩАТЬ. Быть в мире с окружающими вас людьми и пространством – один из самых эффективных способов поддерживать прасчастье. К тому же это делает вас более стойким.

4. МЕЧТЫ О БУДУЩЕМ. Как вы узнали из седьмой и восьмой глав, мечта, увлекающая вас вперед, представление о том, какой вы хотите видеть свою жизнь в будущем, – это огромный источник энергии.

5. ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ. Эта фаза дает вам ощущение власти над тем, что происходит в вашей жизни каждый день. Она воплощает ваши мечты о будущем в конкретные шаги.

6. БЛАГОСЛОВЕНИЕ. Нам нужно ощущать поддержку, нужно знать, что какие бы крупные проекты мы ни затевали, все будет хорошо. Задача этой фазы сделать так, чтобы, выполняя свое предназначение, вы ощущали поддержку и защиту.

Для начала мы рассмотрим каждую фазу, чтобы вам стало понятнее, как они раскрываются. А потом я расскажу, как именно задействовать каждую из них.

В конце этой главы я также дам вам доступ к приложению и к видеоруководству по медитации, которым вы сможете пользоваться в любой момент.

Фаза 1. Сострадание

Суть этой фазы в том, чтобы ощутить взаимосвязь с окружающими и отнестись ко всему живому с добротой и приязнью, о чем мы говорили в десятой главе. В этой фазе вы выражаете намерение обрести больше сострадания и любви ко все увеличивающемуся кругу людей, начиная с друзей и родных и распространяясь все шире и шире, пока не охватите всю планету. Практикуя сострадание, вы становитесь лучше как человек. Кроме того, по результатам некоторых исследований, как мужчины, так и женщины находят сострадание и доброту в своих партнерах привлекательными, так что эта практика может положительно повлиять и на вашу личную жизнь.

Фаза 2. Благодарность

Ученые доказали, что благодарность придает силы, снижает тревожность, улучшает сон и создает ощущение социального принятия – вот почему несколько упражнений в этой книге посвящены именно ей. В данной фазе вы просто вспоминаете три вещи, за которые вы благодарны в личной жизни, три вещи, за которые благодарны в карьере, и три вещи, за которые вы благодарны себе. Последний момент очень важен. Часто мы ждем любви к себе от окружающих, но при этом не умеем любить сами себя.

Фаза 3. Прощение

Как я показывал в седьмой главе, прощение необходимо для прасчастья, а без высших состояний сознания невозможна незаурядная жизнь. В этой фазе вы вводите упражнение «Освободитесь и простите по-настоящему» из седьмой главы (см. стр. 171) в ежедневную практику.

В наши дни наука успешно доказала, что прощение улучшает состояние здоровья, в том числе уменьшая боль в спине, увеличивая физическую выносливость, поддерживая работу сердца и усиливая ощущение радости. Исследование с участием небольшой группы людей с хроническими болями в спине показало, что те из них, кто медитировал сосредоточившись на движении от злости к состраданию, меньше жаловались на боли и тревожность, чем те, кто получал медикаментозное лечение. Другое исследование обнаружило, что когда мы прощаем кого-то, у нас нормализуется кровяное давление и снижается нагрузка на сердце. Любопытно, что с уходом тяжелых отрицательных чувств на сердце действительно становится легче.

Исследование эффекта прощения, проведенное Сюэ Чжэном в Роттердамской школе менеджмента при Университете Эразма, показало, что прощение делает тело заметно сильнее. «Наше исследование продемонстрировало, что люди, умеющие прощать, воспринимают мир менее пугающим и лучше справляются с физическими нагрузками», – пишет Чжэн.

Во время одного эксперимента участники в буквальном смысле начали выше прыгать после того, как написали о том, как они прощают кого-то, кто их обидел. В другом исследовании Чжэна участники, которым предложили оценить крутизну подъема на холм, нашли подъем более пологим после того, как описали случай, когда они кого-то прощали. Ранее в книге я описывал свои собственные впечатляющие открытия, связанные с прощением во время медитации. Именно поэтому я включил его в состав «Шести фаз».

Фаза 4. Мечты о будущем

До этого момента вы были сосредоточены на настоящем. В этой же фазе надо мысленно обратиться к будущему счастью. Именно этой фазе я считаю себя обязанным мощным ростом и радостью, которые сопутствовали моей карьере. Годы назад я представлял себе ту жизнь, которой живу сегодня. Сегодня я визуализирую будущее на несколько лет вперед, в то же время оставаясь счастливым и в настоящем. Судя по всему, ежедневное выполнение этой практики помогает моему мозгу находить оптимальные способы для реализации моей мечты.

Визуализируя свое будущее, я загадываю на три года вперед и предлагаю на этой фазе и вам поступать так же. Формируя свои ожидания на этот срок, удваивайте их, поскольку ваш мозг недооценивает возможности. Мы, как правило, недооцениваем то, чего сможем достичь за три года, и переоцениваем то, чего можем добиться за год.

Некоторые люди считают, что быть «духовным» означает довольствоваться тем, что имеешь. Ерунда. Вы должны быть счастливы независимо от обстоятельств, но это не должно мешать вам мечтать, развиваться и вкладываться в будущее.

Выберите цель-результат из своих ответов в упражнении «Три самых важных вопроса» в восьмой главе (стр. 199) и потратьте несколько минут на то, чтобы просто представить и радостно подумать о том, какой была бы жизнь, если бы вы уже достигли этой цели.

Фаза 5. Идеальный день

Зная, какой вы хотите видеть свою жизнь через три года, что вы должны предпринять сегодня, чтобы видение превратилось в реальность? Эта фаза переносит вас в ваш идеальный «сегодняшний» день – и вы размышляете, как бы вы хотели его провести. Утром вы бодры и на подъеме, днем проводите чудесную встречу с потрясающими коллегами, вы полны идей и в два счета справляетесь с презентацией, а после работы встречаетесь с друзьями, съедаете превосходный ужин с партнером, играете с ребенком перед тем, как уложить его спать. Видя, как разворачивается ваш идеальный день, вы настраиваете ретикулярную активирующую систему (РАС) мозга на то, чтобы замечать позитивные моменты. РАС – это участок мозга, который помогает отмечать закономерности. Вот простой пример: купив новую машину, пусть это будет белая Tesla Model S, вы внезапно начинаете замечать больше машин марки Model S на дорогах. Здесь происходит то же самое. Допустим, вы представите, как хорошо пройдет сегодняшнее обеденное совещание – блестящие идеи, вкусная еда, прекрасная атмосфера. Несколькими часами позже вы уже в действительности окажетесь на этом совещании – и официант перепутает ваш заказ. После того как вы представили все происходящее в прекрасном свете, ваша РАС с большей вероятностью отметит атмосферу, компанию и еду, а не заминку с заказом, потому что вы уже ее так настроили. Понимаете? Вы тренируете свой мозг игнорировать негативное и отмечать позитивное. Вам не нужно менять мир. Достаточно поменять то, что вы думаете об этом мире. И это уже произведет мощный эффект.