Выберите несколько сфер из Двенадцати областей гармонии, в которых вам хотелось бы развиваться.

Шаг 2. Проверяйте себя по точкам отсчета и выправляйтесь, если не дотягиваетесь.

Установите конкретные, достижимые цели и регулярно проверяйте себя.

Шаг 3. Поддайте жару – в хорошем смысле.

Если вы не дотягиваете до точки отсчета, поставьте цель – вернуться к ней плюс пройти еще чутъ-чутъ дальше. Так вы не только предотвращаете застой – вы растете.

Системы будущего

Мы гораздо больше обращаем внимания на системы заботы о теле, чем на системы заботы о разуме и духе. Считается нормальным просыпаться в стрессе, страхе, тревоге и волнении. Но это не так. Есть системы, которые избавляют от таких чувств. Я называю эти системы практикой трансцендентности. В них входят упражнения в благодарности, медитации сострадания, блаженства и так далее. Всего несколько минут ежедневно помогут очистить разум, дадут энергию, оптимизм и ясность на грядущий день.

По мере того как вы проектируете сознание, ставите под сомнения дуравила и экспериментируете с новыми моделями и системами, жизнь становится все шире и интересней. Вы движетесь к серьезному апгрейду. Я называю это изменением реальности. В этом состоянии у вас два основных ощущения.

• У вас есть смелая мечта, и она вами движет.

• Вы счастливы СЕЙЧАС.

Мечта ведет вас, и вы не чувствуете, что это работа. Это игра, и вам нравится играть.

Упражнение «Восемь утверждений»

Восемь простых утверждений помогут определить, на каком этапе изменения реальности вы находитесь. Тут нет верных или неверных ответов. Это нужно, чтобы определить, где вы находитесь сейчас.

1. Мне настолько нравится моя нынешняя работа, что я не воспринимаю ее как работу.

НЕТ ИНОГДА ДА

2. В своей работе я ощущаю смысл.

НЕТ ИНОГДА ДА

3. На работе я часто бываю так счастлив, что время летит незаметно.

НЕТ ИНОГДА ДА

4. Если что-то идет не так, я не тревожусь. Я знаю, что скоро случится что-то хорошее.

НЕТ ИНОГДА ДА

5. Я с радостью смотрю в будущее, потому что знаю, что меня ждет что-то хорошее.

НЕТ ИНОГДА ДА

6. Стресс и тревоги почти не мешают мне. Я знаю, что добьюсь своего.

НЕТ ИНОГДА ДА

7. Я с нетерпением смотрю в будущее, потому что поставил себе смелые и удивительные цели.

НЕТ ИНОГДА ДА

8. Я много и с радостью думаю о перспективах в будущем.

НЕТ ИНОГДА ДА

Если вы ответили «да» на утверждения с 1 по 4, скорее всего, вы счастливы в настоящем.

Если вы ответили «да» на утверждения с 5 по 8, скорее всего, у вас есть хорошее видение будущего.

Если вы ответили «да» на все восемь утверждений, скорее всего, вы меняете реальность.

Знаете ли вы, что существует простой метод быть счастливым и испытывать искреннюю радость в настоящем моменте? Я называю эту технику «прасчастье»: практика ежедневного счастья. Она состоит из трех компонентов.

Метод прасчастья 1. Сила благодарности.

Метод прасчастья 2. Прощение.

Метод прасчастья 3. Практика щедрости.

Счастье – это не какое-то неуловимое состояние, над которым вы не властны. Можно научиться быть счастливым. Ниже приведены упражнения по прасчастью.

Упражнение «Ежедневная благодарность»

Большинство из нас смотрят в будущее с надеждой на счастье. Но счастье уже на пороге. Чтобы стать счастливым прямо сейчас, нужно обращать внимание на то хорошее, что уже произошло в жизни. Каждый день, утром и вечером, в течение нескольких минут сосредотачивайтесь и вспоминайте:

Три-пять явлений в своей личной жизни, за которые вы благодарны.

Три-пять ситуаций на работе, за которые вы благодарны.

Это могут быть мелочи или что-то значительное – главное, чтобы это было важно для вас. В течение десяти-двадцати секунд сосредоточьтесь на каждом пункте, позвольте приятным ощущениям охватить вас. Поделитесь радостью: выполните это упражнение с детьми или партнером.

Упражнение «Освободитесь и простите по-настоящему»

Чтобы обрести спокойствие и силу, необходимо избавиться от обид и гнева. Прощению, как и счастью, можно научиться. Это важно, раз вы хотите овладеть прасчастьем. Далее приведена упрощенная версия упражнения в прощении, которому меня научили на программе «40 лет дзэн».

Подготовка

Составьте письменный список людей, которые причинили вам вред, или ситуаций, в которых вас обидели. Возможно, это будет нелегко, особенно если речь идет об очень глубоких или старых ранах. Проявите терпение к себе. Когда будете готовы, выберите из списка одно имя и начните упражнение.

Шаг 1. Представьте себе место действия

Закройте глаза и на пару минут ощутите себя в том месте и времени, где и когда это произошло. Вызовите перед внутренним взором обстановку.

Шаг 2. Почувствуйте гнев и боль

Представив себе обидчика, прочувствуйте свои эмоции, но не отводите на это больше нескольких минут.

Шаг 3. Прощайте во имя любви

Продолжайте представлять себе этого человека, но на этот раз ощутите к нему или к ней сострадание. Подумайте, какие боль и страх заставили его/ее так поступить? Спросите себя: «Чему это меня научило? Как это улучшило мою жизнь?»

Позже вы почувствуете, что уже не так сердитесь на обидчика. Повторяйте процесс до тех пор, пока прощение не перейдет в любовь. Если вина человека перед вами велика, на это может уйти много часов, а то и дней. Важно помнить следующее: «прощение во имя любви» не означает, что вы отпускаете человека с миром. Вам нужно защищать себя и делать для этого все, что нужно. О преступлениях необходимо сообщать властям. Но вы не обязаны продолжать терпеть боль от произошедшего.