Сам себе психолог. Самые эффективные психологические техники по преодолению первого этапа адаптации

Переезд вообще – это стресс. Даже из одной квартиры в другую, и неважно, сколько лет об этом мечтали. А уж страну поменять – и вовсе испытание на крепость нервов. Почему? Потому что сильные перемены встряхивают нашу психику, словно бутыль с водой. И все, что осело на дне психики, поднимается на поверхность. У каждого из нас есть страхи, какие-то детские травмы или незаконченные гештальты. Вот тут-то они все и проявляются, выстреливают. Когда человек не знает, как быть с самим собой, он валит все на партнера, ищет виноватых, его колбасит… В общем, очень легко заново травматизироваться своими действиями.

Русских психологов на территории Италии мало. Хотя именно в первые годы бывает нужна поддержка психолога. В крупных городах его еще можно найти. А если вы живете в маленьком? А если далеко или недостаточно денег? В общем, я решила написать маленькую памятку по психологической самопомощи. Как говорит один из моих любимых ученых-терапевтов, если женщина не работает со своей душой, ей придется много трудиться физически. Напомню, что большинство наших проблем мы несем сами в себе. И когда работаем над собой, то меняем и свою реальность к лучшему. Если что-то или кто-то не устраивает, сначала нужно заглянуть в себя и разобраться с собой. А потом уже можно взвешивать и оценивать реальность. Как правило, она зеркально меняется в соответствии с изменениями внутри.

Основные направления, доступные дистанционно:

1. Семейные расстановки. Это метод, который очень хорошо работает в группе с хорошим расстановщиком. Можно увидеть корни многих своих проблем, разработана отличная система их решения. Для человека извне этот метод и вовсе кажется каким-то волшебным. Хотя по нему уже защищена масса диссертаций и есть абсолютно научная база. Но хорошие расстановщики – все в России. В Италии же можно почитать книги Берта Хеллингера по семейным расстановкам или книги его учеников. Одна из лучших первых его работ – «Источник не испрашивает пути». Построена в виде коротких рассказов, которые очень благоприятно действуют на психику, уже сами по себе имеют целебный эффект и многое объясняют. У него был период расцвета, когда он создал эту систему, соединив разные методы и находки других ученых воедино. Ею успешно пользуются во всем мире. Самому Хеллингеру, правда, сейчас запрещено работать в некоторых странах Европы, так как под старость лет он настолько ушел в свои духовные поиски, что начал клиентам приносить вред, а не пользу. Прежние же его заслуги никто не отменяет. И сам метод, который он создал, мощно развивается уже другими и приносит пользу населению планеты. В России есть очень хороший институт ИКСР, которым руководит Михаил Бурняшев. Если вы решите в России сходить на расстановки, то нужно обращаться к тем специалистам, которые есть в списке сертифицированных расстановщиков на сайте этого института.

2. Благодаря Интернету набирает обороты такая сфера деятельности психологов, как вебинары – психологические семинары по Интернету, на которых можно задать вопросы психологу в режиме он-лайн, сидя у себя дома перед компьютером. Они стоят совсем немного, в них может участвовать сколько угодно человек, некоторые психологи проводят в рамках продвижения какие-то вебинары бесплатно. В общем, для человека, который хочет получить совет, поддержку или мнение психолога по своему вопросу, а сам находится далеко, вебинары – отличный выход. Хорошие вебинары у Глории Мур, Вячеслава Гусева, Елены Добробабенко. Но вообще сейчас с каждым днем все больше психологов осваивают Сеть, растапливают собственный холодок недоверия к работе в Сети, так что при необходимости вы можете выбрать того специалиста, который вам ближе. Это вариант групповой работы, есть и индивидуальные скайп-консультации. Они сложнее для психолога, так как установить контакт с клиентом тяжелее. В некоторых психологических центрах из-за этого консультации по скайпу стоят дороже, чем очные с глазу на глаз.

3. Духовная работа. Подразумевает обращение в церковь и индивидуальную работу со священником по отработанным веками техникам – исповедь, причастие, молитва. Как говорил мне мой московский батюшка в свое время: все, что есть в церкви, создано во благо человека, чтобы ему помочь. Без духовной работы сложно постичь истинный смысл давно усвоенных знаний, к примеру. Это интересный феномен. Вы встречали, наверное, людей, которых можно назвать ходячей библиотекой. Знают, кажется, все на свете – цифры, даты, цитаты, стихитворения. Но почему-то по жизни такой человек – дурак дураком, хоть ему кол на голове теши. Только и может, что своими знаниями размахивать. Даже не понимая их сути. А это потому, что духовность на низком уровне, именно она – ключ к пониманию, а не тупому заполнению своей памяти.

Духовная работа не отменяет психологической, потому что это разные вещи. Но она дает ресурсы, питает защитные механизмы психики, дает человеку возможность самостоятельно пройти через свои кризисы. В Италии во многих средних городах есть уже православные храмы, даже в нашем маленьком буржуазном Кьяри открылся недавно. К тому же я лично не вижу ничего страшного в том, чтобы выбрать себе подходящего батюшку из числа католических священников. Ведь главное в этом деле, как в любом другом, человеческий фактор. Важно, чтобы вам подходил конкретный человек.

А вот для самостоятельной работы над собой есть следующие эффективные методы. Более подробные инструкции, описания и так далее вы сможете найти в Интернете, просто набрав их названия в поисковике. Главное знать, что искать.

Итак, конкретные техники для самостоятельной работы:

– Медитации. Это отличный метод релаксации, успокоения, очищения от психологического мусора и снятия некоторых блоков. Никакой мистики, сознание просто работает в режиме образов, это для него наиболее родная среда. Для логического, пространственного и абстрактного мышления мозгу нужно напрягаться. А вот образы – это тот уровень, на котором разрешаются многие наши заморочки. Самые эффективные виды психотерапии построены в том числе на работе с внутренними образами – символ-драма, арт-терапия, расстановки, гештальт и т. д. Медитировать можно начинать, например, под ролики с «Ю-туба», где стоит лишь набрать слово «медитация», как выскочит куча самых разных – про любовь, отношения, деньги и т. д. и т. п. Медитация – это не волшебство или эзотерика, а просто глубокий и легкий метод прорабатывания внутренних блоков на эти темы. Можно найти те, что вам подходят. Есть специалисты-психологи по медитациям, которые проводят их на своих сайтах. Важно выбрать своего.

– Техника БСФФ. Образована от BSFF, сокращенное от английской фразы, которая переводится как «Стань Свободным Быстро». Автор – американский психиатр Ларри Нимс. Эту технику часто рекомендуют для самостоятельной работы новичкам в психологии, когда человек не имеет опыта работы с подсознанием или не может установить с ним связь. Скажу о ней лишь очень кратко, тот, кому интересно, может скачать инструкцию на многих сайтах. По ней есть тоже куча книг и даже сообщества в соцсетях. Согласно авторскому описанию, это методика депрограммирования подсознания. Она устраняет эмоциональные корни проблемы и убирает автоматические ошибочные реакции, встроенные в человека, которые его к этой проблеме приводят. С ней очень просто работать. Она невероятно эффективна. Ее нельзя применять беременным и кормящим женщинам, всем остальным можно.