актуален, то, может быть, стоит посмотреть на него под другим углом. Запишите свои показатели (объемы тела и вес) в два столбца — в первом пусть будут сегодняшние, а во втором те, к которым вы стремитесь. Важно понимать, каких результатов вы хотите добиться. Корабль, у которого нет маршрута и точки назначения, обречен на долгое и бесцельное плавание.

Упражнение № 5. Пока я читаю эту книгу

Любая регулярность, пусть даже в несложных упражнениях, помогает взращивать силу воли и самоуважение. Чтобы их укрепить, у нас есть отличное предложение: выберите одно упражнение, которое будете выполнять каждый день, пока читаете эту книгу. Оно станет дополнительным стимулом изучить материал за короткое время. Например:

• 10 приседаний;

• подняться на цыпочки и опуститься столько раз, сколько вам лет;

• отжаться 10 раз от подоконника, дивана или пола;

• махи ногами, по 10 раз на каждую ногу;

• 20 раз поднять руки вверх.

Выберите что-то из списка или придумайте свое. Не слишком сложное, но и не слишком простое. Главное — делайте это каждый день. Вы увидите, как рождается новая привычка: держать слово в большом и малом.

Глава 2. Я не сексуальна

Описание проблемы

Я пришла в «Сколково» на встречу с руководителем «Cтартап Академии». Шел 2016 год, я не так давно родила второго ребенка и была воодушевлена своим социальным проектом «Монсики», посвященным развитию эмоционального интеллекта детей. Я пришла подготовленная, сосредоточенная и, как мне казалось, нарядная. На мне были ярко-красное платье в стиле спортивный кежуал и бордовые зимние ботинки. Вид что надо! Мой визави — привлекательный и уверенный в себе молодой человек, крайне внимательный и любезный. Мы проговорили два часа. Я продала ему свои консультации и книгу за 50 тысяч рублей, а он мне — «Стартап Академию» за 450 (кстати, через год мой проект стал «Прорывом года», заняв первое место в премии Skolkovo Trend Awards — 2017). Наша болтовня проходила в дружеской и непринужденной манере, пока не споткнулась о его неожиданный вопрос: «Почему ты скрываешь свою сексуальность?» Он меня озадачил. Я-то думала, что произвожу «вау-эффект», а оказалось, что «упс-эффект». Я начала искать внутри себя ответы и мысленно согласилась, что на тот момент для меня это действительно было не так важно. Может быть, потому, что у меня счастливый брак и мне не хотелось такого внимания от мужчин. Может, потому, что я абсолютно растворилась в социальной составляющей помощи детям, родителям и педагогам. Но вопрос меня уколол. А значит, дошел до адресата.

Почему мы боимся быть сексуальными?

В юности на меня дважды нападали (к счастью, неудачно), говоря сухим юридическим языком, с целью изнасилования: в 17 и в 22 года. И десятки, если не сотни раз пытались залезть под юбку в общественном транспорте.

Я помню это состояние круговой обороны, когда в переполненном вагоне метро или троллейбуса не знаешь, как прикрыться сумкой, чтобы и кошелек не вытащили, и за попу не трогали. То и дело приходилось ловить руки, бить каблуками по ступням и коленям и громко говорить: «Стоп. Убери руки».

Мерзко, отвратительно. Но именно окриком можно заставить такого человека остановиться.

Тогда мне было сложно крикнуть: «Убери руки!» Возможно, потому, что у нас вообще не принято, неудобно, зазорно говорить о подобном и даже замечать это. Мало того, на тебя еще и косо посмотрят; хорошо, если не скажут: «А юбку такую зачем нацепила, а?»

И дело не в том, что тогда были девяностые. Это вечная история. Недавно в метро в час пик я перехватила растерянный взгляд девушки и заметила ее неловкие попытки защититься от домогательств. Мужчина рядом явно пытался залезть ей под юбку и потрогать то, до чего успеет дотянуться. Причем с виду вполне приличный, хорошо одетый, аккуратно подстриженный.

«УБЕРИ РУКИ, — громко сказала я, находясь в метре от него. — Убери сейчас же!» В глазах девочки испуг и отвращение сменились благодарностью. «Спасибо», — произнесла она одними губами. Мужчина зло на меня зыркнул, но ничего не сказал и вылетел из вагона, как только открылись двери. «Спасибо вам», — сказала девушка еще раз, оборачиваясь. В ее и в моих глазах стояли слезы. Мы друг друга понимали.

Мне хотелось сказать ей то, что сейчас я скажу вам. Ни один человек не имеет права совершать насилие над тобой. Ни пол, ни возраст, ни положение в обществе не дают права кричать на тебя, срывать злость на тебе, унижать, бить или трогать тебя. Это твое тело, и оно прекрасно! Только ты решаешь, как им распоряжаться. Здоровые отношения ВСЕГДА строятся на взаимности. Ты найдешь того, кого сама захочешь подпустить к себе, обнять, держать за руку, целовать, любить. И только тогда, когда вы оба этого захотите!

Самое страшное преступление — издевательство над личностью другого человека. Но каждый день кто-то теряет себя, свою личность — из-за насилия, криков, унижения, вот таких домогательств. Детям и подросткам особенно сложно противостоять этому. Очень хочется, чтобы каждый имел силы сказать: «НЕТ! Убери руки немедленно!» Чтобы вы знали и уважали свои права и границы.

С наступлением весны девочкам-подросткам хочется надеть юбку покороче и почувствовать себя красивыми и желанными. Когда тебе 15–17 лет, все шапки кажутся ужасными и ни одна не выглядит хоть сколько-нибудь по-взрослому. Это время поиска внутри себя женщины и личности. Ты хочешь сделать мир глобально лучше и одновременно думаешь о том, как заработать денег, как справиться с болезненными критическими днями, почему люди не летают и как поступить в университет, как нравиться мужчинам и при этом не допустить лишнего. Мозг перестраивается, тело меняется, гормоны скачут. Ты переживаешь, что грудь слишком маленькая/большая; бедра широкие/узкие. Тебе очень важно понять, принять, полюбить свое тело. Понять и полюбить себя. В этот момент во многом формируется осознание себя как женщины. Но каждая попытка залезания под юбку заставляет тебя подумать, как НЕ проявлять свою сексуальность, как ее спрятать. Это беда нашего общества, потому что каждый такой инцидент — это психологическая травма.

Многие женщины к своим тридцати, сорока, пятидесяти так и не научились себя принимать. Кто-то компенсирует это излишней демонстративностью, кто-то — желанием полностью скрыть собственную принадлежность к женскому полу. Кто-то навсегда прячет привлекательность под лишними килограммами, а кто-то превращает секс в плату за статус «нормальной