В четвертом правиле здоровья предлагаются специальные движения – поднятие рук и ног и потряхивание ими. Конечной целью этих упражнений является оздоровительная капилляротерапия. Упражнение для капилляров – это практически полноценная замена бегу. С его помощью любой человек может «бегать», и делать это нужно два раза в день даже прикованным к постели больным, ослабленным, пожилым людям, а также страдающим каким-либо заболеванием сердца.

Упражнение выполняется в положении лежа с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей будет стремиться вниз, и постепенно образующийся вакуум повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови.

Упражнение для капилляров проводят следующим образом.

ИП: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку-валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу (рис. 60).

Рис. 60. Упражнение для капилляров

В таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1–3 минут.

Если при выполнении данного упражнения ноги слегка сгибаются в коленях – не стоит беспокоиться: для вибрации это не имеет принципиального значения.

При выполнении первой части упражнения «Смыкание стоп и ладоней» мы помогаем работе диафрагмы, что улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение.

Упражнение также способствует координации функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.

Первая, подготовительная, часть упражнения делается так.

ИП: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени (рис. 61). Затем:

• нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз);

• нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз);

• сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз);

• вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз);

• развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз);

• максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз);

• вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз);

• установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1–1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз);

• одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10–60 раз).

Вторая, основная, часть упражнения. Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 10–15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.

Это упражнение, как и все остальные из системы Ниши, желательно выполнять, если это возможно, в обнаженном виде. Ведь все эти упражнения направлены на усиление глубинного клеточного дыхания, они заставляют дышать каждую клеточку. Одежда и даже белье, которые мы носим практически постоянно, препятствует такому дыханию.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно полезно при беременности, поскольку помогает нормальному росту ребенка в утробе матери и даже исправляет его неправильное положение.

Выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней» в течение 40 минут приводит к установлению необходимого равновесия между парасимпатической и симпатической нервными системами, а также к гармонии общих вод в организме. Не случайно практически во всех религиях существует один общий жест: ладони складывают перед грудью. Такой жест имеет скрытое физиологическое обоснование. В этом случае общие воды в организме – кровь, лимфа и т. д. – нейтрализуются и уравновешиваются.

Попробуйте проверить. Измерьте ваше давление, запишите разницу между верхним и нижним давлением. Затем сложите ладони вместе на 3–4 минуты и после этого снова измерьте давление. Вы будете удивлены, обнаружив значительно более сбалансированное, чем было ранее, давление. Кроме того, складывание ладоней вместе восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, поэтому очень полезно перед каждым приемом пищи держать ладони сложенными вместе перед грудью в течение 1,5 минуты или более. Но если вы ежедневно выполняете это упражнение, то можете не складывать ладони перед едой.

Рис. 61. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Это упражнение координирует функции симпатической и нервной парасимпатической системы. К. Ниши разделил внутренние органы на животные и растительные. К животным внутренним органам относятся мускулы и внешняя нервная система, а к растительным – органы дыхания, пищеварения и внутренняя нервная система.

ИП: сесть на пол на колени, таз опустить на пятки (можно сесть и по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике (рис. 62).

Промежуточное упражнение необходимо выполнять после каждого из приведенных ниже шести действий по одному разу в каждую сторону.

I. Вытянуть руки перед грудью параллельно друг другу. Повернуть голову влево, оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик.

Рис. 62. Упражнение для спины и живота

Теперь представить золотисто-солнечный шар размером с апельсин, находящийся у копчика, и мысленно провести им вверх по позвоночнику до шейных позвонков, стараясь почувствовать его ласковые целительные касания позвонков и нервных окончаний, начинающихся у позвонков и направляющихся ко всем внутренним органам.

Вернуть голову в ИП.

Повернуть голову вправо, оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности.

Не имеет значения, что вначале будет трудно увидеть копчик или весь позвоночник, – сделайте это в своем воображении.

II. Поднять руки вверх параллельно друг другу, выпрямить позвоночник и быстро проделать то же самое, что и в пункте I.