Хочу предложить вам идею, как избавиться от цифровой зависимости и потребности постоянно заглядывать в социальные сети. Вы испытываете облегчение каждый раз, когда слышите заветное «пип», «бип», стрекот кузнечика, рев лося, звук падающей гильотины или любой другой звук, установленный как рингтон на вашем телефоне, потому что чувствуете, что кто-то где-то думает о вас — пусть даже это просто ошиблись номером. Проблема в том, что вскоре после этого вы вновь возвращаетесь в исходное состояние — чувствуете себя одиноким и в полной изоляции. Таково положение дел, и это надо принять как данность. Чтобы бороться с этим, когда вам требуется сосредоточиться на выполнении какой-то задачи, решите, сколько вам нужно времени, и соответствующим образом установите таймер на телефоне. На это время вы должны отложить телефон и ноутбук в сторону, чтобы избежать соблазна писать посты в Twitter или на Facebook, отправлять письма, делать фотографии, смотреть Netflix или использовать приложения Grindr или Tinder. Теперь сосредоточьтесь на своей задаче и, когда у вас возникнет желание открыть страничку в какой-нибудь социальной сети (а оно возникнет непременно), постарайтесь почувствовать, в какой именно области тела локализовалось это желание, и мягко верните фокус на выполнение своей задачи. Когда предустановленный таймер на телефоне наконец сработает, это будет звук торжества и победы: аплодисменты восхищенной публики, оркестр, играющий марш в вашу честь, или королева, лично произносящая слова благодарности в ваш адрес. Проверьте, сможете ли вы ставить таймер на чуть более длительный период каждый день. Затем, в конце каждой недели, вы, совсем как Господь, должны посвятить один день отдыху. Преимущество этого упражнения в том, что фактически вы используете телефон, чтобы он не стал для вас отвлекающим фактором. Сплошная польза, с какой стороны ни посмотри.

Думаю, в будущем компьютерные игры должны строиться не вокруг того, чтобы убить плохого парня, а вокруг того, чтобы с ним договориться. Постараться проникнуть в его сознание, почувствовать то, что чувствует он, а затем на основании этого принимать решения. Уже существуют игры, которые учат разбираться в эмоциях людей, например Walking Dead от компании Telltale Games. Суть игры в формировании социальных связей в критических условиях. Некоторые современные игры годятся для эффективной тренировки серийных убийц. Возможно, компьютерные игры следующего поколения будут развивать эмоциональный интеллект. Нам нужно перестать делить людей на хороших и плохих. В каждом человеке уживаются ангел и демон. Нам следует научиться относиться друг к другу с эмпатией, потому что, несмотря на разные прически, внутри мы все одинаковые.

Подростки. Читайте по губам: «Это не его вина»

Мы все через это проходим, каждая человеческая особь: период пубертата пережили несколько тысяч поколений и продолжат переживать следующие поколения. Перед подростковыми прыщами все равны: они не щадят ни зулуса, ни шведа. Колебания эмоционального фона планетарного масштаба у девочек начинаются в возрасте примерно 11 лет и длятся до 18 лет, а у мальчиков начинаются примерно в 14 лет и длятся где-то до 24 лет… А у некоторых так и не заканчиваются.

Если у вас в доме подросток, то о периоде жизни, когда он был невозможным, капризным двухлеткой, вы будете вспоминать как о каникулах на Гавайях. Однако непредсказуемое и странное поведение вашего ребенка — это не преднамеренное желание испытать вас на прочность, а следствие того, что его мозг претерпевает трансформацию. Так что не надо закатывать глаза и заявлять на весь мир, что ваш ребенок — ленивый морской слизень и маньяк (если вы припомните, когда-то морским слизняком были вы, а ваши родители закатывали глаза). На этом этапе ваш ребенок еще не освоил навык самоконтроля. То он нежный и ласковый, а то слетает с катушек. Это все равно что находиться рядом с новорожденным львенком: сначала он пытается выцарапать вам глаза, а через минуту ластится и тыкается носом. Тот факт, что это происходит со всеми, должен принести родителям облегчение. Они могут найти утешение в том, что их ребенок просто нормально развивается для своего возраста и не обязательно (как убеждены многие родители) станет серийным убийцей.

Жить с подростком становится гораздо проще, когда вы понимаете: то, что с неврологической точки зрения происходит у него в голове, не имеет к вам никакого отношения. В этот период открывается окно возможностей, когда у вас появляется шанс исправить весь тот бардак, который вы могли натворить во время другого критического периода — когда ваш ребенок был младенцем. В переходном возрасте происходит активное формирование нейронных связей: старые и ненужные разрушаются, новые и полезные закладываются. Так что это ваш шанс помочь вашему ребенку сформировать себе эффективный мозг.

Нейронные связи, которые формируются в мозге в переходном возрасте, значительно отличаются от тех, которые формировались в детстве. Как я уже говорила, у младенца миллиарды нейронов растут с огромной скоростью. Все эти нейроны стремятся наполниться информацией, поэтому мозг как губка впитывает все, что попадает в его поле зрения и поле слуха.

В пубертатный период происходит следующий скачок роста числа нейронов. Его цель — перепрограммирование мозга. Он сопровождается другими химическими и гормональными изменениями в организме. Эти изменения никак не зависят от условий окружающей среды или от вашего брюзжания, и вы ничего не можете сделать, чтобы их остановить. Кричите сколько угодно — это не остановит лавину тестостерона или эстрогена, который вот-вот затопит организм вашего ребенка. Производство гормонов начинается, когда ребенок находится в утробе матери: девочки получают эстроген, а мальчикам достается тестостерон. Думаю, мне не надо рассказывать вам, чем оборачивается эта разница: несколько миллионов книг посвящены тому, почему мужчины и женщины никогда не смогут понять друг друга. Тестостерон может вызывать импульсивность, агрессию и маниакальную тягу к буферам. Эстроген стимулирует резкую смену эмоций, из-за которой можно влюбиться и разлюбить человека в считаные секунды. И мужчинам, и женщинам свойственны перепады настроения, что объясняет, почему ваш подросток за несколько секунд может меняться по шкале от Кейт Миддлтон до Чингисхана в любую сторону.