chitay-knigi.com » Психология » Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам - Махо Молфино

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 44 45 46 47 48 49 50 51 52 ... 54
Перейти на страницу:

6. Приготовить завтрак

7. Съесть завтрак — подходящий якорь

8. Йога и дневник — подходящее время

9. Одеться

10. Конец ритуала: причесаться

Еще один способ создать условия для успеха: скорректировать окружающую обстановку, чтобы она способствовала новым ритуалам, облегчала их и позволила им легко и просто влиться в ваши повседневные занятия. Перечислим несколько советов.

Совет № 1: подстройтесь под конкретное пространство

Пространство так же важно, как и время. Все, что вы делаете, происходит в определенном пространстве и охватывает ряд объектов. Когда мы начали разрабатывать ритуалы Стеф, мы не вносили никаких радикальных изменений в распорядок дня, потому что я хотела проверить, получится ли у Стеф добавить новое занятие. Но если вы хотите выйти на следующий уровень, рекомендую подстроиться под конкретное пространство. Смысл не только в том, чтобы стать эффективнее, а в том, чтобы новый тип поведения органично вписался в ваш распорядок дня и не доставлял никаких проблем. Чем легче нам что-то делать, тем больше шансов, что мы будем это делать. Это также сведет к минимуму отвлекающие факторы, поскольку вам не придется преодолевать большие расстояния и разглядывать массу вещей по дороге. Как вы видите из примера, ритуал Стеф территориально охватывал весь дом, и ей приходилось бегать из одной комнаты в другую.

Комната/пространство Занятие Начало ритуала Заправить постель Кухня Покормить собаку Ванная Утренний туалет Улица Выгулять собаку Ванная Душ Кухня Приготовить и съесть завтрак Спальня Йога и дневник Спальня Одеться Конец ритуала Причесаться

ОПРОБУЙТЕ НОВЫЙ РИТУАЛ ЗАБОТЫ

Очень важно на практике опробовать новый ритуал, чтобы понять, какие чувства он у вас вызывает и насколько он эффективен. Выберите в графике относительно свободное утро и протестируйте ритуал. Впишите его в график. Еще лучше, если вы отправите уведомление кому-нибудь из друзей — для отчетности.

Вы придумали, как скорректировать свои ритуалы в зависимости от пространства? Прикиньте несколько вариантов утреннего ритуала. Когда мы что-то визуализируем, то получаем новые возможности, которых не замечали при линейном мышлении. Во время визуализации задайте себе вопрос: «Что, если представить X в виде Y?». Другими словами, взглянуть на ситуацию под иным углом и найти новый подход. Давайте попробуем.

ВАРИАНТ 1

Что, если представить ритуал Стеф в виде концентрических кругов? Мы сгруппировали занятия, которые происходят в одном и том же месте, и визуализировали ванную как личностное пространство, центр, от которого отдаляется каждая следующая комната, пока мы не доходим до улицы (выгул собаки).

Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам

Не забывайте, что, подстраивая ритуал под определенное пространство, вы должны скорректировать якорь и конец ритуала. Начало ритуала, как правило, остается неизменным, поскольку связано с моментом пробуждения (это делают все), а вот конец ритуала обычно требует исправления. В нашем примере у Стеф появился новый якорь — одеваться вместо завтракать, а завершением ритуала стало другое действие — вешать поводок на крючок.

ВАРИАНТ 2

Что, если представить ритуал Стеф в виде бутерброда? Можно поместить занятия в ванной и спальне (которые находились в смежных помещениях, и это очень удобно), в начале и в конце, а обязанности (которые предполагали общие и внешние пространства) — в середине. Эта версия поможет Стеф легче перейти к работе в ее студии. Сначала она займется собой, затем выполнит семейные обязательства и домашние дела, а потом снова займется собой.

Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам

Совет № 2: создайте новое пространство

Новое поведение требует нового пространства. Для упражнения по размышлению и медитации я предлагаю своим клиентам устроить дома «алтарь» или уголок для размышлений; в идеале он должен быть в спальне или смежной комнате.

КАК СОЗДАТЬ «АЛТАРЬ» ИЛИ ОСОБОЕ МЕСТО ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

1. Выберите угол или место у стены.

2. Поставьте небольшой столик (или просто коробку, которую вы накроете шалью или платком).

3. Положите на него значимые для вас предметы, например цветок в горшке, свечу или семейные фотографии.

4. Найдите удобное место, чтобы сесть (например, коврик или подушку).

Или можно обустроить целую комнату для упражнений, если у вас есть такая возможность. Положите гимнастический коврик, или сходите в ближайший спортзал, или делайте упражнение на лужайке. Выберите конкретное место для новой привычки, которую вы хотите закрепить.

Совет № 3: создайте визуальные подсказки и спрячьте все отвлекающие предметы

Наши ритуалы предполагают определенные предметы. Хотя я обеими руками за минимализм, я также верю, что некоторые предметы помогают ритуалам заботы. Эти предметы стимулируют вас и напоминают, что пора начать ритуал и не отвлекаться. Стеф положила дневник на прикроватный столик, а коврик для йоги свернула и поставила в угол (а иногда не сворачивала). Как только она просыпалась, взгляд падал на эти предметы, и Стеф сразу вспоминала про ритуал. Это еще одно преимущество «алтаря» или особого уголка для ритуалов.

Некоторые предметы будут отвлекать вас от завершения ритуала. Уютная незаправленная постель так и тянет поспать. Открытая плитка шоколада на столешнице так и призывает съесть ее вместо питательного завтрака. Но самый отвлекающий предмет — телефон. Не используйте его и не заряжайте в спальне. Выключайте телефон по ночам и включайте утром после ритуала. Ваш телефон — выход в мир социальных взаимодействий и информации, которая будет снова и снова отнимать у вас время, выделенное для заботы о себе, если вы не проведете жесткие границы.

1 ... 44 45 46 47 48 49 50 51 52 ... 54
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 25 символов.
Комментариев еще нет. Будьте первым.
Правообладателям Политика конфиденциальности