Считать, что мы прекрасно провели время, но при этом чувствовать себя измученными — это не забота о себе. Игнорировать суровую реальность своего финансового положения, поедая плитки шоколада, чтобы отключить голову, — это не забота о себе. Отмокать в ванной, лишь бы избежать сложного разговора с супругом (миф о гармонии, правда?), — то же самое. Забота о себе — это умение взглянуть на проблемы с позиции взрослого, а также найти время и место для подпитки ума и тела.

Стремясь чаще заботиться о себе, предлагаю использовать один из принципов дизайн-мышления — сделать что-то руками. Обсуждая миф о совершенстве, мы узнали, что прототипы — упрощенные версии идей и целей, которые можно быстро создать и протестировать. Прототипы не всегда физические предметы, они могут быть опытом. В каком-то смысле прототип можно сделать из всего, в том числе из наших действий. Давайте придумаем и проверим на практике занятия, которые позволят вам заботиться о себе. Как показывает мой многолетний опыт, благодаря этим ритуалам мы чувствуем себя более уравновешенными и целостными, особенно в мире, который воюет за наше внимание днем и ночью семь дней в неделю. Это один из самых эффективных видов границ, которые можно провести в жизни. Чем эти ритуалы отличаются от повседневных занятий? Хороший вопрос, давайте посмотрим.

Забота о себе: ритуалы Повседневные занятия Подготовленные Рутинные Осознанные Машинальные Мы сами их выбираем Ничего выбирать не нужно Нельзя прерываться Можно прерываться Уединенность Можно с другими людьми Активная работа всех органов чувств Одну задачу выполнил, берешься за следующую Акцент на красоте, чувственности и удовольствии Акцент на функциональности Питают нас Главное — выполнить задачу Никакой работы, стремления к продуктивности и отвлекающих факторов Работа, продуктивность и отвлекающие факторы вполне допустимы Нужны жесткие границы Границы не обязательны Законченное действие с четким началом и концом — как закрытый контейнер Открытый контейнер с течью, из которого капает весь день

Как вы видите, повседневные занятия по сути своей функциональны, практичны (например, почистить зубы) и машинальны, они позволяют жить изо дня в день и не всегда предполагают ограничения относительно других людей и отвлекающих факторов. Поскольку многие из нас просыпаются по утрам в тревоге и в страхе смотрят на ежедневный список дел и обязанностей, мы сразу окунаемся в рутину. Как творческий человек, стремящийся к успеху (с Луной и асцендентом в Деве), я признаюсь, что обожаю повседневные дела. Прелесть бездумных привычек заключается в том, что не нужно принимать миллионы решений, прежде чем заняться более глубокой, творческой работой. В жизни многих великих художников были четко повторяющиеся, рутинные (и совершенно не креативные) занятия[62]. Можно сочетать позитивную сторону обоих подходов, чтобы придумать ритуалы заботы, которые подходят именно вам. Как? Нужно внести в существующую рутину физическое и эмоциональное восстановление, а также красоту и делать это маленькими, доступными шажками. Вам не придется начинать с нуля или переезжать в ашрам, обещаю. Я предлагаю вам придумать для себя ритуалы, используя эффективные принципы поведенческого дизайна.

1. Обратите внимание на рутину

Начнем с того, что мы имеем. Запишите все, что вы делаете утром и вечером. Даже если у вас нет четкого распорядка, какие действия вы совершаете? Ничего страшного, если в ваших делах нет однообразия и вы не повторяете каждое действие каждый день — достаточно примерного списка.

Вот что Стеф делала почти каждое утро.

2. Выберите 1–3 новых занятия, которые помогут вам заботиться о себе

Перечислите три новых занятия, чтобы лучше заботиться о себе. Рекомендую выбрать занятие из одной среди четырех категорий: еда и вода, сон, физические упражнения и движение, эмоциональный отдых. Стеф решила, что она добавит в утреннюю рутину йогу и ведение дневника. Не добавляйте больше трех новых занятий сразу. Лучше ограничиться всего одним занятием, а через несколько дней добавить второе. Исследования показывают, что у нас ограниченный запас дисциплины, и, когда мы вводим сразу несколько новых привычек, нам сложно удержать их[63].