О своем здоровье нужно всегда заботиться в первую очередь. Совсем не важно, сколько вам лет, может быть, вы совсем юный. Потому что когда человек чувствует себя отлично, он многое в жизни может сделать для себя и других. Он сможет реализовать себя во всех аспектах жизни, ведь у него будет много неуемной энергии и сил для этого. И здоровый человек всегда выглядит намного привлекательнее. Каждый день инвестируйте свое время и деньги в свое здоровье, поскольку эти инвестиции окупятся.

Далее мы приведем вам ряд рекомендаций, которые позволили нам укрепить свое здоровье и повысить уровень энергии. Попробуйте и вы применить их и почувствуйте существенное улучшения. Вот эти рекомендации.

♦ Занимайтесь спортом на свежем воздухе.

♦ Гуляйте часто в лесу, парке.

♦ Ложитесь рано и рано вставайте.

♦ Спите с плотно закрытыми шторами в полной темноте.

♦ Избавляйтесь от вредных привычек (сигареты, алкоголь, фастфуд и т. д.).

♦ Пейте много чистой воды.

♦ Употребляйте в пищу больше водосодержащих овощей и фруктов.

♦ Ограничьте себя в потреблении сахара, соли и продуктов из белой муки.

♦ Пейте по утрам зеленые коктейли. Рекомендуем прочитать книгу на эту тему Виктории Бутенко «Зелень для жизни» и другие ее книги.

♦ Употребляйте витамины.

♦ Исключите жирную пищу из рациона.

Рассказывает Анастасия Будникова.

Изучив самостоятельно большое количество информации о здоровье и здоровом образе жизни и применив ее к себе, а также благодаря моей любимой маме Владимировой Генриете Владимировне, которая свою жизнь посвятила и продолжает посвящать здоровью семьи, я убедилась, что вышеперечисленные рекомендации работают именно в комплексе и помогают и поддерживать ваше здоровье в отличном состоянии, и наполнять весь организм энергией.

Рассказывает Александр Будников:

До встречи с моей любимой и мудрой женой – Анастасией Будниковой – я не использовал в своей жизни большинство из вышеперечисленных рекомендаций и в свои 27 лет имел лишний вес, одышку и излишнюю потливость, сонливость, вялость. После того как Настя «взялась за мое здоровье», я сбросил более 17 кг лишнего веса, стал гораздо лучше себя чувствовать, моя личная эффективность возросла, я с удовольствием стал заниматься физкультурой на свежем воздухе. Те, кто меня давно не видел, порой с трудом меня узнают. Сбросив лишний вес, я визуально помолодел. Так что, друзья все в ваших руках. Дерзайте! Применяйте простые и действенные рекомендации, укрепляйте свое здоровье – и у вас все получится.

Речь в этой главе пойдет о том, каких именно типовых ошибок, которые влияют на выступление, не нужно допускать. Многое здесь является кратким повторением и закреплением пройденного материала, который вы почерпнули из этой книги.

1. Борьба со своей энергетикой

Например, человек сам по себе спокойный, но он хочет стать как Жириновский – темпераментным, эмоциональным. Если он начнет пытаться примерять такие черты характера на себя, как вы думаете, нормально ли это будет выглядеть со стороны? И как на это будет реагировать публика? Скорее всего, никто ему не поверит, все поймут, что что-то не так, что он ведет себя неестественно, и, соответственно, к нему не будет доверия. Но главное, что цель выступления не будет достигнута. Ваша задача – найти свой стиль.

То есть проблема этого греха – неприятие себя, когда спокойный, флегматичный человек хочет казаться сильным, энергичным и темпераментным. Большинство людей так и живут: кудрявые девушки мечтают иметь прямые гладкие волосы, брюнетки спят и видят себя блондинками, кареглазые хотят иметь глаза голубого или зеленого цвета. Но стоит ли бороться с самим собой?

В этом и заключается супер-решение – понять, что ваш собственный стиль важнее всего. Люди хотят слушать именно вас и идут именно на вас, а не на какую-то абстрактную картинку. Будьте самим собой и понимайте, что раз уж люди пришли послушать конкретно ваше выступление, то для них важно и интересно то, что вы сейчас говорите, и они не оценят ваших попыток стать совсем другим или подражать кому-то. У вас своя публика, и вы берете людей тем, что стиль у вас именно такой, какой есть. Это вы должны очень четко понимать.

На наших тренингах, как правило, мы совместно с учеником находим и прорабатываем его индивидуальный стиль выступления.

2. Использование юмора в самом начале выступления

Многие говорят, что надо шуткой рассмешить людей, раскрепостить публику, поднять энергетику, чтобы люди были на одной волне с оратором. На самом деле это неправильно. Что же именно происходит? В самом начале вашего выступления люди не восприимчивы к юмору – они пришли и сидят еще в своих мыслях, в своих заботах, проблемах и т. д. В данном случае больше подходят какие-то мелкие упражнения для публики, чтобы сконцентрировать внимание людей на себе, например: «Выключите, пожалуйста, телефоны», «Пересядьте, пожалуйста, сюда», «Достаньте ручки, блокноты» – и т. д. Когда происходят такие командные работы, вам становится намного легче управлять толпой, потому что если они все сидят сами по себе и не общаются друг с другом, с вами, они могут так и остаться погруженными в свои собственные мысли. А когда происходит контакт, реакция достаточно предсказуема. Если вы задумали семинар, выступление или конференцию, в самом начале можно включить какую-нибудь энергичную музыку.

Ведь почему некоторых ораторов можно прослушать непрерывно четыре часа и даже больше, а других и один час выдержать тяжело? За время всего выступления человеку нужно менять эмоции, чтобы он не находился в одном эмоциональном состоянии весь семинар, так как это очень тяжело психологически. Грамотный оратор чередует серьезность с весельем, шум с тишиной. Это позволит максимально долго держать публику в заинтересованном состоянии.

3. Говорить без плана, с ходу

Каким бы суперимпровизатором вы ни были, но план должен быть обязательно. Необходимо иметь четкий план выступления! В любом случае, готовьтесь к каждому своему выступлению, записывайте заранее, что вам нужно для выступления, и потом ставьте галочки напротив каждого выполненного пункта вашего плана, вплоть до самых мелочей – взял ли бумагу, маркер, батарейку, флешку, готово ли выступление. У вас должно быть распланировано все – какими словами вы будете приветствовать аудиторию, чем начнете, чем закончите, краткая история о том, кто вы, и, конечно же, контакты или призывы к конкретным действиям в зависимости от цели вашего выступления. Например, призыв покупать продукцию или услуги, вами предлагаемые.

4. Делать свое выступление идеальным

Выступление, которое вы хотите сделать идеальным, никогда не увенчается успехом потому, что нет эффективности выступления. Даже если ваше идеальное выступление увенчалось аплодисментами, можете не воспринимать это на свой счет. Это просто ритуал, которым заканчивается практически любое подобное действие. «Идеальное» выступление не значит «эффективное». Вам необходимо добиваться именно эффективности выступления, чтобы оно помогло вам достичь ту цель, которую вы себе запланировали.