Вера пробормотала, что у нее действительно есть сын, но он сейчас не рядом и не сможет помочь. После еще нескольких вопросов женщина отказалась отдать котенка. Вера говорит: «То, что началось как счастливое усыновление домашнего животного, стало печальным напоминанием о том, что я сама осиротела».

Вот как внезапно жизнь может перевернуть ваши эмоции с ног на голову. Несвязанное событие или невольные слова человека могут взять вас в заложники – если вы им позволите. Не позволяйте.

Раз, два, три – свобода

Во-первых, когда эмоциональный триггер тянет вас вниз, скомандуйте себе остановиться. Сделайте несколько успокаивающих вдохов. Затем произнесите несколько простых фраз, которые вернут вас в настоящее. Например такие:

«Что сделано, то сделано. На данный момент я не могу ничего изменить, кроме своей реакции».

Во-вторых, сосредоточьтесь на чем-то более позитивном. Подумайте о чем-нибудь, за что вы благодарны, или оцените хорошие воспоминания за то удовольствие, которое они вам когда-то подарили. Возможно, вы можете похлопать себя по плечу за то хорошее, что сделали в жизни сына или дочери (вернитесь к упражнению во второй главе, чтобы освежить свою память).

В-третьих, верните себе контроль. Попробуйте найти для себя правильные слова. Например такие:

«Я пережила самое худшее. Теперь я перестраиваю свою жизнь так, как мне нравится. Я решаю взять на себя ответственность за свои мысли, свои чувства и свое будущее. Я больше не позволю своему ребенку держать меня в заложниках обиды и страданий. Я исцеляюсь и двигаюсь вперед по позитивному пути».

Принятие решения двигаться вперед, несмотря на причиненную вам боль, придает сил. Эмоциональные триггеры таят в себе потенциал для неудач, но вы можете их преодолеть.

Однажды мы с мужем отдыхали вместе после нескольких напряженных рабочих дней. Он болтал о новой клиентке – местной женщине, которая делала какой-то ремонт у себя дома. Она сказала моему мужу, что у нее трое сыновей, так же, как у нас, и поинтересовалась, не ходили ли они вместе в школу.

«Один из ее сыновей служит в армии, – рассказал Брайан. – Другому под тридцать, у него дети. А ее третий сын женится через месяц. Она переживает, потому что им нужно ехать на другой конец страны, чтобы попасть на свадьбу. Я думаю, он женится на действительно хорошей девушке».

«Ну… – сказала я, и гнев вытекал из меня, как кислота. – Похоже, у нее идеальная жизнь?»

У моего мужа отвисла челюсть. «Прости, детка», – сказал он.

Из моих глаз потекли слезы. «Я думаю, она идеальна, как и ее сыновья». Я отодвинула стул и встала, свирепо глядя на своего бедного мужа. «Прости, что я, как и наша жизнь, не такая совершенная». Я вылетела из комнаты, бормоча на ходу: «Держу пари, что ей совсем не хочется тащиться через всю страну, чтобы попасть на эту свадьбу».

Я вышла из дома, хлопнув дверью. Оказавшись на улице, я посмотрела на небо. Пухлые белые облака плыли в спокойном синем море. Мимо пролетела птица-пересмешница, присела на столб, чтобы помахать хвостом, а затем подняла голову, чтобы запеть. Я вздохнула, осознав, что только что произошло.

Вернувшись домой, я нашла своего мужа на том же месте. Брайан сидел, положив подбородок на ладони. Он поднял на меня глаза, в которых была неуверенность.

«Я не сержусь на тебя, – сказал я. – Я просто злюсь. Понимаешь, три замечательных сына, свадьба…»

Его лицо озарилось пониманием. Он приподнял бровь и сказал шутливым тоном: «Кажется, я бесчувственный».

А потом мы оба рассмеялись.

Не отвлекаться – означает всегда быть готовым распознать неожиданный триггер. Но это не всегда так легко. Когда ваши эмоции внезапно ухудшаются или ваши реакции кажутся слишком неадекватными для данных обстоятельств, посмотрите внимательно. Возможно, что-то вызвало эти плохие чувства, а вы даже не осознали этого. Возможно, коллега в тот день болтала о том, какие потрясающие отношения у нее сложились со своими взрослыми детьми. Погрузившись в работу, может быть, вы не уловили связь. Но позже вы обнаруживаете, что заедаете стресс или ворчите на домашнего любимца. Как только вы осознаете, что произошло, не зацикливайтесь на мыслях, которые вас расстраивают. Двигайтесь дальше.

В тот день я могла бы обвинить своего мужа. Как он мог быть таким бесчувственным, говоря со мной о женщине с тремя потрясающими сыновьями и даже о том, что один из них женится на замечательной девушке? Ее жизнь казалась идеальной, в то время как один из наших трех сыновей отрекся от нас. Но муж не был виноват в моей чувствительности. Я не должна ожидать, что он или кто-либо другой будет ходить вокруг меня на цыпочках, вечно подвергая себя самоцензуре. Я также могла бы разозлиться на себя в тот день и погрузиться в бесполезные размышления, которые усугубили бы ситуацию: спустя более чем два года что-то столь несущественное, как счастливая семья болтливой женщины, все еще ставит меня в тупик – я никогда не переживу этого…

Независимо от того, чувствуете ли вы гнев, грусть, разочарование, осознанность позволяет вам сделать вдох и взять себя в руки. Скажите себе что-нибудь ободряющее. Верните себе самообладание. Мне всегда помогает выйти на улицу и внимательно рассмотреть то, что меня окружает. Бескрайнее небо, величественные деревья, приятный шелест ветра в листьях или трель певчей птицы поднимают мне настроение и соединяют с чем-то большим, чем я сама и мои печали. Я могу обратиться за помощью к природе, даже если для этого придется смотреть в окно и представлять, как мои плохие чувства уносятся вместе с облаками. Вы можете вспомнить любимое место Писания, открыть книгу, полную вдохновляющих цитат, или напомнить себе глупую шутку.

Вера обратилась к друзьям в онлайн-группе поддержки, которые, как она знала, были способны сопереживать. Она выбросила хозяйку котят из своей головы, а затем двинулась вперед – были и другие котята, нуждающиеся в доме.

Что бы вы ни делали, не вините себя. Признайте свои чувства – так вы сможете справиться с ними. Помните, какой шок вы испытали, когда сын или дочь только оставили вас? Не думайте о вызванных эмоциях как о неудачах. Это афтершоки – нормальное явление, которое снижает давление. Думайте так: Вперед. Я приспособлюсь. Я выздоровею. Я двигаюсь дальше.

Прекрасная тропа или дорога отчаяния?

Столкнувшись с внезапной болью, представьте безмятежность природы. Солнечный свет проникает сквозь лиственный полог. Птичье пение наполняет воздух. Приятный ветерок касается вашей кожи. Не позволяйте навязчивым мыслям сбивать вас с толку. Почему это произошло? Разве я плохой человек? Я никогда не буду счастлива.