Эмоциональные триггеры

Семейные фотографии, коробка с детскими сувенирами, книжки или настольные игры, которые мы находим в заброшенном шкафу, могут вызвать воспоминания, когда мы меньше всего их ожидаем. Эти воспоминания о хороших временах в прошлом могут напомнить нам о потере.

Мы по-прежнему живем в доме, где вырос Дэн. В холле на дверной раме ряд черных линий с именами детей около каждой – здесь мы отмечали их рост. Все вокруг меня наполнено напоминаниями. В первые месяцы отчуждения я видела их повсюду. Будучи подростком, Дэн повесил деревянные полки в моей комнате и крючки в моем шкафу. Приходя в ванную, я вспоминала, как он, скорчившись в рабочей одежде, укладывал там плитку. Каждый раз, когда я садилась в машину моей младшей дочери, которую раньше водил Дэн, я вспоминала, как однажды он пришел нам на помощь на обочине оживленной автострады. Он был очень отзывчивым.

Мой сын был повсюду вокруг меня – в его детских рисунках, на фотографиях, в истории нашей семьи и в воспоминаниях.

Многим может показаться, что так они теряют надежду, навсегда прощаясь с ребенком. Но немало родителей признались, что это освободило их. Устранение постоянных визуальных напоминаний убирает триггер для их чувств неудачи, гнева, печали и даже надежд, которые до сих пор были необоснованными, поэтому могут показаться тщетными или даже глупыми.

Через пару лет я действительно упаковала в коробки сувениры, сняла рисунки и убрала несколько фотографий. Другие оставила, но я редко их замечаю. Как часто бывает с окружающими нас вещами, они отходят на второй план. Но когда я останавливаюсь, чтобы посмотреть на них, фотографии Дэна напоминают мне о счастливых семейных временах. Он был их частью, частью семьи. Я не могу вычеркнуть его из нашей жизни. Независимо от того, что произошло, или от того, как обстоят дела сейчас, я бы этого не хотела. И вместо того, чтобы сносить полки, переделывать плитку в ванной или настаивать на том, чтобы дочь купила другую машину, я изменила свою точку зрения. Эти напоминания о Дэне как о способном молодом человеке также напоминают мне о моих собственных сильных сторонах. Они являются вещественным доказательством того, какой хорошей матерью я всегда была. Даже для Дэна.

Не отвлекайтесь

Один родственник недавно спросил меня, нормально ли чувствовать гнев и расстройство каждую годовщину прошлого травмирующего события. Его жена заметила циклическую вспыльчивость. Пока она не обратила его внимание на ежегодное плохое настроение, он не подозревал об этой связи. Течение времени, особые даты, жизненные невзгоды, знаменательные события или даже чужая радость могут вызвать плохое настроение. Важно осознать, каковы могут быть ваши потенциальные триггеры, ваши реакции и как вы можете восстановиться.

Оставаться внимательной – первый шаг в борьбе с эмоциональными триггерами. Самая простая ассоциация, которая может возникать, – это дата или время года. Для меня дни начала лета таят в себе эмоциональные мины. Наши семейные посиделки могут напомнить мне о том вечере, когда мы все были в шоке. Хотя Дэн внезапно отменил ужин, наша семья все равно собралась под деревьями, которые мы украсили розовыми гирляндами в честь свадебных цветов невесты. Пока горел костер, мы ели блюда греческой кухни и слегка шутили, как будто ничего не случилось.

В течение первых двух лет после разрыва, в годовщину его свадьбы, на которой мы не присутствовали, я представляла, как Дэн и жена празднуют. Теперь я перестала замечать эту дату. Каждый год наступает осень, падающие листья и свежий ночной воздух приносят приятные воспоминания о моих школьных годах. Но если я не буду следить за направлением своих мыслей, эти воспоминания могут смешаться с мыслями о другом осеннем дне, когда Дэн съехал из дома, где жил, и напомнить мне о моем разочаровании.

Большинству из нас трудно переживать день рождения ушедшего ребенка – ведь это нечто большее, чем история сюрпризов, тортов и торжеств. В памяти запечатлевается образ лица крошечного новорожденного, которого так долго ждешь. Матери с ясностью вспоминают, как глаза их крохи смотрели на них снизу вверх. Я все еще слышу голос Дэна, переходящий в воркование, когда он прижимался поближе перед кормлением.

Мне поднимает настроение поп-хит Лесли Гор 1960-х годов. Я всегда немного меняю слова, когда пою его вслух: «Это твой день рождения, и я буду плакать, если захочу, плакать, если захочу, плакать, если захочу. <…> Ты бы тоже плакал, если бы это случилось с тобой!»

Будь то день рождения вашего ребенка, День матери или любой другой значимый день, рассмотрите возможные ассоциации, которые могут вызвать эмоциональное расстройство. Отметьте эти даты в календаре. Затем составьте план. После определения потенциально тревожных моментов подумайте о том, что могло бы вам помочь. Планирование дает возможность использовать разумный подход. Вот несколько идей:

• Предупредите подругу или члена семьи, который проверит вас или будет на связи, чтобы поговорить. Выберите кого-то, с кем вы можете свободно поделиться своими чувствами без боязни вызвать осуждение или смущение, без спешки.

• Возьмите отпуск, чтобы уменьшить стресс в те дни, которые, как вы знаете, будут вас беспокоить.

• Приведите в порядок свой шкаф или займитесь чем-то еще, что не даст вам скучать и поможет почувствовать себя более продуктивной.

• Вспомните вдохновляющую фразу, найдите любимую песню, посмотрите смешной фильм или сделайте что-нибудь еще, что поднимет вам настроение.

• Спланируйте веселые мероприятия, которые помогут вам сформировать новые позитивные связи, и отметьте эти события в своем календаре вместо проблемных дат.

Если, несмотря на благие намерения и детальное планирование, вы все еще чувствуете себя неуверенно, сердитесь или плачете, пожалуйста, помните, что это нормально. Вы не потерпели неудачу. Боль, которую мы испытываем из-за сыновей и дочерей, бросивших нас, очень глубока.

Мы подробнее поговорим о чувствах и о том, как увидеть их в новом свете, в пятой главе. А пока будьте реалистами. Простите себя. Вы всего лишь человек. Но не позволяйте себе вечно барахтаться. Возьмите себя в руки и начните сначала.

Кроме того, имейте в виду, что, независимо от того, насколько вы осведомлены о потенциальных триггерах, некоторые из них могут застать вас врасплох. Имея соответствующий план, вы сможете быстро восстановиться.

В 61 год Вера откликнулась на объявление о бесплатном котенке. Взволнованная возможностью усыновить пушистого друга, она меньше всего ожидала напоминания о том, что ее единственный сын отдалился от нее. Женщина, которая отдавала котенка, сказала: «Вы уже пожилая. Позаботится ли кто-нибудь о котенке, может быть ваши дети, если вам станет нехорошо?»

Потрясенная