Пищевые добавки, способствующие фертильности

Существует огромное количество добавок, «способствующих фертильности», в частности – антиокисдантов, соединений, препятствующих повреждению клеток. На таких добавках зарабатывают огромные деньги, но весомых доказательств тому, что они действительно повышают вероятность наступления беременности (или поднимают вероятность выкидыша), нет[160]. Вот почему я советую своим пациентам сделать акцент на правильном питании и получении всех необходимых полезных веществ из потребляемых продуктов (см. Главу 14). Тем не менее вот несколько добавок, на которые стоит обратить внимание.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9) – единственная добавка, значение которой для женщин, стремящихся забеременеть, трудно переоценить. Многие женщины говорят, что планировали беременность, но фолиевую кислоту начали принимать только когда увидели положительный тест на беременность, хоть к тому моменту уже может быть поздно. Фолиевая кислота способствует быстрому делению клеток организма – процесс, необходимый при беременности. Кроме того, это вещество способствует здоровому развитию мозга и нервной системы, которые по большей части формируются в первые недели, когда многие женщины еще даже не знают, что беременны. Недостаток этого витамина может привести к серьезному пороку медуллярной трубки, который называется spina bifida – «расщепление позвоночника».

Фолиевая кислота – это синтетическое вещество, которое организм усваивает только после того, как разделит на составляющие. Многие женщины не могут переваривать фолиевую кислоту, поэтому сейчас в некоторые пищевые добавки для беременных добавляют метилфолат – его не надо расщеплять, и он полностью усваивается организмом. Доказано, что по своей эффективности он не уступает фолиевой кислоте[161]. Какую бы из добавок вы ни выбрали, ее следует начать принимать за три месяца до того, как вы откажетесь от контрацепции и предпримете попытки забеременеть. Если вы забеременели неожиданно для себя, сразу начинайте принимать такие добавки.

Витамин D

Витамин D еще называют витамином солнца, он исключительно важен для вашей способности к зачатию, здоровья костей и сердца. Многие женщины испытывают недостаток этого витамина, но, к счастью, его легко восполнить. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует принимать витамин D с октября по март, потому что в эти месяцы нам не хватает солнечного света. Для тех женщин, кто хочет забеременеть, этот витамин особенно важен. Принимать его советуют на протяжении всей беременности и периода грудного вскармливания вне зависимости от времени года. Недостаток витамина D может помешать нормальному течению беременности, но если у вас уровень витамина D лежит в границах нормы, дополнительный прием не даст вам никаких преимуществ[162].

Омега-3

Жирные кислоты омега-3 – еще одна потенциально полезная добавка для тех, кто планирует беременность. Считается, что эти вещества повышают качество яйцеклеток, способствуют овуляции и закреплению эмбриона в матке. Если в организме женщины таких веществ мало, ей может быть сложнее забеременеть. Рыба – один из основных пищевых источников омеги-3, но сейчас многие женщины не едят рыбу, поэтому у них возникает риск недостатка этого вещества. Если вы тоже отказались от рыбы, рекомендуется принимать добавки[163]. Принимая содержащие омегу-3 добавки на протяжении всей беременности, вы снизите риск развития экземы и аллергии у ребенка[164]. Помните, что лучше всего все же включить в рацион богатые омегой-3 продукты, потому что помимо этого вещества они обычно содержат железо, цинк и йод, которые беременным тоже очень нужны.

Яйцеклетки, заряженные кофеином?

Кофеин – еще одно вещество, которое мы потребляем, не обращая внимания на объем. Но я знаю, что самые заядлые кофеманки отказываются от любимого напитка, когда их тест на беременность оказывается положительным. На самом деле такие радикальные меры не требуется. Европейское агентство по стандартам на пищевые продукты рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 мг кофеина в день – это две чашки кофе, или 3–4 чашки обычного чая. Те же рекомендации можно дать женщинам, которые хотят забеременеть. Нет доказательств того, что употребление кофеина в большем объеме снижает фертильность, но действие этого вещества связывают с повышением вероятности выкидыша[166]. Честно говоря, я считаю, что любая женщина, выпивающая больше кофе, должна подумать о том, чтобы сократить потребление кофеина, независимо от того, пытается она забеременеть или нет. Помните о том, что зеленый чай и газированные напитки тоже содержат скрытый кофеин, который вызывает зависимость и может повлиять на ваш сон. О его влиянии на другие стороны женского здоровья мы поговорим позже (см. Главу 16).