Когда у вас плохое настроение, негативный настрой, вы захлебываетесь в волнах недовольства, то в голове сразу мелькают соблазнительные образы из прошлого. Вы начинаете сравнивать жизнь здесь и там в пользу второго. Раздражение усиливается, а безысходность наваливается тяжелым пуховым одеялом, под которым душно и темно. Чтобы не доводить ситуацию до такого состояния, лучше тормозить еще до опасного поворота.

Список поможет вам вернуться к здравомыслию и переключить поток мыслей в более позитивное русло.

Рецепт 2

Когда сравниваете жизнь дома и за границей, старайтесь находить что-то похожее между ними.

Это сроднит вас с новым местом и поможет меньше тосковать. Например, вы очень любите атмосферу кофейни «Старбакс» и красивые кружки оттуда. Поскольку это мировая популярная сеть, то вы можете без труда найти ее в городе, где живете. Находясь внутри, вы опять окажетесь в своей личной зоне комфорта. Одни и те же напитки, стиль общения бариста с клиентами, запахи кофе и выпечки помогут вам расслабиться и создать иллюзию домашней жизни.

Рецепт 3

Найдите русскоговорящих приятелей и старайтесь встречаться с ними хотя бы несколько раз в месяц.

Ощущение, что вы как будто дома, не будет покидать вас во время общения. На душе станет легче, просторнее. Вы сможете эмоционально разрядиться: не придется напрягаться, выуживая из памяти слова на чужом языке, а атмосфера вокруг (кафе, бар, парк) поможет расслабиться. Немаловажный плюс такого времяпрепровождения в том, что вы не будете скучать. Скука – лучшая подружка тоски. Отсюда и следующий рецепт.

Рецепт 4

Займитесь делом под хорошую музыку.

Не важно, какое дело это будет. На первый взгляд может даже показаться, что это полная ерунда. Но пока ваш мозг и тело заняты работой, тоска к вам даже не сунется.

Важное условие: дело должно вам хотя бы немного нравиться, в этом весь секрет. Когда вы чем-то увлечены, то время бежит незаметно, а неприятные мысли сторонятся вашей головы. Больше всего подойдет любимое хобби, которое приносит радость и удовлетворение. Даже хозяйские дела отвлекут вас от грусти.

Мне помогают аудиокниги и музыка. Нравится включать онлайн-радио и слушать русскую волну, люблю ретро. Когда глажу белье, готовлю или убираюсь, то включаю увлекательные романы, мотивирующие бестселлеры или слушаю популярные песни. Это бодрит и переключает мозг. Остается только ловить позитивные волны и мягко качаться на них, пока руки делают привычную работу. В итоге убиты два зайца: и квартира чистая, и настроение хорошее.

Рецепт 5

Смотрите юмористические передачи на русском языке.

Если тоска глушит сильно, позвольте себе погрузиться в знакомый мир и улучшить при этом настроение. Сделать это очень просто: посмотрите юмористические программы или сериалы на русском языке. Подойдут и отечественные комедии. Я люблю советские фильмы. Они добрые, светлые и действительно смешные. Из шоу мне неизменно поднимают настроение старые выпуски КВН, «Вечерний Ургант», «Внутри Лапенко», «Орел и решка», стендапы популярных комиков.

Даже короткий эпизод не раз заставит улыбнуться и посмеяться. Вам нравится «Камеди Вумен» или телесериал «Кухня»? Не откажите себе в удовольствии похохотать над знакомыми шутками и переключиться на позитив.

Рецепт 6

Пишите в дневник или блог.

Этот рецепт вам уже знаком. Благодаря своей универсальности он подойдет для решения многих проблем, в том числе и этой. Фиксируйте происходящее и периодически размышляйте над тем, что написали. Ничто так не перезагружает мозг, как высказанная и выраженная в тексте мысль.

Вы можете ныть, жаловаться, сравнивать, удивляться, ностальгировать на бумаге или электронном носителе. Воля ваша. Главное – освободиться от накопившихся мыслей, дать волю чувствам. Полегчает обязательно. И как бонус – у вас останутся тексты, которые будет интересно прочитать через много лет и самому себе удивиться.

Рецепт 7

Не стесняйтесь позвонить близким, если вам этого очень хочется.

Иногда я думаю, что смартфоны – это настоящее чудо. Кстати, на иврите они, если переводить буквально, так и называются – чудофоны. Мы можем носить дом в кармане! Интернет позволяет не терять связи с близкими и дает возможность увидеть и услышать родных практически в любом месте. Ваша вовлеченность в жизнь семьи и друзей даст ощущение присутствия рядом. Тоска будет накатывать реже, а вы – спать спокойнее.

Рецепт 8

Поставьте на видное место вещи из родного дома.

Это может быть семейная фотография в рамке, плюшевая игрушка, книга с подписью друга, кружка или сувенир. А может, это будет религиозная атрибутика – икона с любимым святым или статуэтка Будды.

Вещь из прошлой жизни, которая перекочевала с вами в новую, несет особую энергетику дома. Она представляет для вас ценность и напоминает о теплых моментах. А еще связывает две ваших жизни единым узелком.

Достаточно бросить взгляд на дорогую сердцу вещь или подержать ее, и у вас прибавится сил. Напомните себе, почему вы переехали, а не остались дома. Держите эту мысль в голове, если вещь вдруг вызовет сильную тоску вместо мягкой поддержки.

И еще немного о религии. Если вы верующий человек, то адаптироваться будет проще, посещая местную церковь/синагогу/мечеть. Ритуалы, которые вы привыкли совершать дома, помогут вам опять почувствовать себя комфортно, а общение с высшими силами даст облегчение и внутреннюю радость.

На эту тему вспомнилась история. У моего мужа есть хороший друг. Он чистокровный немец, всю жизнь проживший в Германии. А его жена Меган – американка из солнечного штата Флорида. Оказалось, что у обоих супругов очень религиозные католические семьи. Даже свадьба проводилась в католической церкви. Когда Меган переехала в Мюнхен, где ей пришлось осваивать немецкий язык и пойти на учебу в университет, она была очень подавлена. Бавария весьма своеобразный регион, где местные традиции стоят на первом месте, а чужаков недолюбливают. Но Меган не из тех, кто привык сдаваться. Она подобрала себе подходящий церковный приход, где нашла выход не только религиозным, но и социальным потребностям. Среди паствы были и американки, и англоязычные девушки ее возраста. Каждый раз Меган с нетерпением ждет воскресную службу, чтобы вновь встретиться с похожими на нее людьми, разделяющими тот же язык и ценности.

Рецепт 9

Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит.

Это похоже на вариант с дневником, только монолог превратится в диалог. Собеседником может стать тот человек, которому вы доверяете. Будет здорово, если этим человеком окажется психотерапевт. Вы получите возможность высказаться и получить помощь в виде совета, упражнения, работы над собой.

Ваш собеседник может быть старым другом или новым знакомым. Очень хорошо обсуждать свои чувства с такими же экспатами. Они,