Жизнь – слишком серьёзная штука, чтобы воспринимать еёслишком серьёзно.

Оскар Уайльд

По моему глубокому убеждению, все, о чем говорится в этойкниге, должно стать стилем жизни каждого человека, если, конечно, он хочет житьнормально, не жалеть о прожитом и не бояться будущего. Но это не программа для«бойскаутов», вас к ней никто не принуждает, и я не навязываю своего мнения. Выимеете возможность самостоятельно принимать решения, я не хочу, чтобыущемлялось ваше ощущение внутренней свободы. Человек должен чувствовать себячеловеком – в этом правда. Просто из опыта своей работы я знаю, что человекусвойственно питать относительно себя множество иллюзий. Только кропотливый труднад самим собой позволяет ему осознать, насколько сильно он заблуждалсякогда-то и в своих взглядах, и в своих убеждениях, и в своих отношениях, и всвоём понимании тех или иных вещей. Может быть, я и не прав, и предлагаемаямною работа кажется вам несколько неуместной или чересчур громоздкой, но нестоит делать выводов до тех пор, пока вы не проверите эффективность этихпсихологических механизмов на себе.

Диоген увидел какого-то человека, совершавшего омовение, иобратился к нему со словами: «Бедняжка, как же ты не понимаешь, что омовениемне исправишь ни грамматических, ни жизненных ошибок!»

* * *

Что ж, я, по-моему, уже довольно пофилософствовал, так чтосамое время перейти к практике.

Если вы чувствуете некий психологический дискомфорт,обратите внимание на своё дыхание. Как вы дышите? Вам нравится? Вы чувствуете,что ваше дыхание спокойно, гармонично и приятно? Если так, то не нужно ничего делать.Но если вы чувствуете, что дышите неполно, не так хорошо, как хотелось бы, толи вдох недостаточно полон, то ли выдох не приносит приятного чувстварасслабления, значит, надо принять меры. В периоды тревоги, знакомые каждому,дыхание подавлено и неэффективно. Попробуйте дышать полноценно, если это неполучается, если вы чувствуете ком в горле, ощущаете какое-то препятствие,тяжесть, давление, сжатие в груди – сделайте следующее.

Просто сконцентрируйтесь на своём дыхании, будьте «здесь исейчас», чувствуйте своё дыхание и только его. Сядьте с выпрямленной спиной исчитайте свои дыхания: «раз» – при вдохе, «два» – при выдохе, «три» – при новомвдохе, «четыре» – при новом выдохе и так далее. Продолжайте счёт только до«десяти», поскольку с большими числами счёт дыханий сложен. Пройдите два, тритаких цикла.

Как видите, это несложно, правда, есть некоторые тонкости,которые вам следовало бы знать.

1. Считать и дышать не составит проблемы, но вы не должны нина что больше отвлекаться – вот где собака зарыта. Нельзя ни мечтать, ни простоотдаться дыханию, т. е. дышать «на автомате». Для того чтобы достичь цели(ощутить своё дыхание и почувствовать себя его хозяином), необходимо отдаватьвсе своё внимание именно «одному», именно «двум», именно «трём» и т. д. Вашсчёт, каждая цифра должны столкнуться с дыханием, с вдохом или выдохом, ислиться с ним воедино – сильно, почти страстно и монолитно. Станьте каждойточкой и каждым числом своего счета. Помните, что вы и ваше дыхание – все эточасть настоящего момента, в этом вам поможет «здесь и сейчас». Вкладывайте себяв каждое число, следуйте за своим дыханием, за своим вдохом, выдохом, паузой.Не спешите. Вы должны ощутить, что во всей Вселенной в момент этого упражнениясуществует только «один», во всей Вселенной есть только «два» – только однаэта, единственная точка, остальное же пребывает во тьме. Так вы сможете статьсвоим дыханием.

2. Обратите внимание на те препятствия, которые не дают вамдышать в полную меру. Сначала обратите внимание последовательно на все фазыпроцесса дыхания: вдох, выдох, пауза. Почувствуйте, как воздух входит в нос,проходит через горло и шею в бронхи. Ощутите, как расходятся ваши ребра навдохе, как растягивается спина, как увеличивается пространство, которое вызанимаете, когда расширяется грудь. Последите за животом, как он выпячиваетсяна вдохе и втягивается на выдохе. Следуя за выдохом, почувствуйте, какэластично, без особого усилия ваши ребра и мышцы возвращаются в исходноесостояние покоя, предшествующее следующему вдоху. Не сопротивляетесь ли выдыханию? Попробуйте это понять.

3. Почувствуйте, какие группы мышц вас не слушаются, «нехотят» дышать. Может быть, напряжена диафрагма, возможно, в вас подавленожелание разрыдаться или выразить своё отвращение (подавлен «рвотный рефлекс»).Если вы встречаете сопротивление в горле – это, скорее всего, подавленноежелание кричать. Может быть, слишком отведены назад и опущены лопатки, за счётчего выпячена грудь, возможно, что вы пытаетесь казаться более внушительным.Нет ли здесь спрятанного от всех, в том числе от самого себя, страха? Крометого, подавленное желание плакать непременно приводит к головной боли.Стиснутые зубы также препятствуют дыханию, а зубы мы сводим на морозе или когдаподавляем агрессию. Помните об этом и не допускайте, чтобы напряжения,подавляющие ваше дыхание, брали над вами верх.

4. В процессе дыхания необходимо почувствовать те движения,которые возникают в теле под его воздействием. Если вы полноценно ощутите своёдыхание, то вам не составит труда почувствовать, как возникающая на вдохетеплота, свежесть или, напротив, тяжесть перемещается по передней брюшнойстенке вниз, в таз. А на выдохе это же ощущение (может быть, более лёгкое) вывоспримите текущим по спине. Такая концентрация этих ощущений сделает вас болеечувствительными. Ощутите также, как теплеют ваши руки и ноги, как появляется втеле лёгкость и расслабленность. Если дыхание не даётся вам сразу, не беда.Нужна работа, но вам также может помочь обычное наблюдение. Приглядитесь ктому, как дышат окружающие. Посмотрите за частотой, глубиной, регулярностьюдыхательных движений. Понаблюдайте за остановками, паузами, зеванием. Вам будутинтересны тяжёлые вздохи, покашливания, сопение, хмыканье, чиханье, пыхтенье,кряхтенье и т. п. Каждый дышит по-своему, и за каждой особенностью что-тостоит, попытайтесь угадать, что именно, и тогда вам легче будет понять самогосебя.

* * *

Дышать нужно естественно, как того требует природа, –это моё глубокое убеждение, с этим просто нелепо спорить, это положение слишкомочевидно. Плохо, если нам мешают какие-то напряжения и мышечные блоки. Но этоне повод для уныния. Их нужно находить, и с ними нужно расправляться. Сказатьпо правде, я не сторонник различных дыхательных упражнений, которые такпопулярны сейчас в массах. Большая их часть восходит к практике древних йогов.Они действительно дают некий эффект, который подчас нравится практикующим, но…

Я отношусь с большим уважением к древним традициям и, помере возможности, пытаюсь отыскать в них разумные зёрна, но лишь те, чтоспособны прорасти на нашей почве и дать нужные именно нам плоды. Те, ктопрактикует дыхание йогов, не всегда понимают, чего они на самом деле врезультате этого достигают. Практика йогов – это практика аскетизма, практикаподавления желаний и влечений. Но наш век, наша цивилизация, наша культура и дотого настолько подавила проявление всякой естественности и спонтанности вчеловеке, что делать это ещё и специально глупо и бессмысленно!