Подготовка

Составьте письменно список людей, которые причинили вам вред, или ситуаций, в которых вас обидели (как в прошлом, так и недавно). Возможно, это будет нелегко, особенно если речь идет об очень глубоких или старых ранах. Проявите терпение к себе и помните, что прощение, как и счастье, – это навык, которому можно научиться. Я обнаружил, что время и усилия, затраченные на то, чтобы освободиться от гнева и боли, стоят того. Когда будете готовы, выберите из списка одно имя и начните упражнение.

Шаг 1. Представьте себе место действия

Закройте глаза и на пару минут ощутите себя в том месте и времени, где и когда это произошло. Вызовите перед внутренним взором обстановку. Я, например, представлял себе баскетбольную площадку и директора школы, который в наказание заставлял меня часами стоять под палящим солнцем.

Шаг 2. Почувствуйте гнев и боль

Представив обидчика, прочувствуйте свои эмоции. Дайте волю гневу и боли. Позвольте им вспыхнуть, но не отводите на это больше нескольких минут.

Как только эмоции всплывут на поверхность, переходите к следующему шагу.

Шаг 3. Прощайте во имя любви

Продолжайте представлять себе этого человека, но на этот раз ощутите к нему или к ней сострадание. Спросите себя: «Чему это меня научило? Как это улучшило мою жизнь?»

Когда я выполнял этот шаг, то вспомнил высказывание одного из моих любимых авторов, Нила Доналда Уолша: «[Мироздание] посылает нам только ангелов». Каждый, кого мы встречали в жизни, даже тот, кто принес боль, послан нам для того, чтобы чему-то научить.

Как бы болезненно это ни было, подумайте, какие уроки можно извлечь из произошедшего. Как эти уроки помогли вашему развитию?

Теперь сосредоточьтесь на обидчике. Подумайте, какие боль и страх заставили его/ее так поступить?

Те, кто причиняют боль другим, зачастую делают это, потому что когда-то сами пострадали. Подумайте, что плохого могло случиться с вашим обидчиком в детстве или не так давно.

Когда я выполнял это упражнение, то старался представить себе обокравшего меня человека ребенком. Может быть, он рос в нищете. Может быть, его били родители. Может быть, у ребенка не было другого выхода, поэтому ему приходилось воровать, чтобы выжить. Я не знаю, правда ли это, да мне и не нужно этого знать. Главное, что мне удалось представить его в таком положении, что он вызвал во мне сострадание, а не злость.

Это может занять всего несколько минут. Потом вы почувствуете, что уже не так сердитесь на обидчика. Повторяйте процесс до тех пор, пока прощение не перейдет в любовь. Если вина человека перед вами велика, на это может уйти много часов, а то и дней. Если это мелочь, вроде небольшого конфликта с коллегой, то может хватить пяти минут. Я на собственном опыте понял, что не нужно просить другого человека о прощении. Главное простить самому, а это полностью в вашей власти.

Важно помнить следующее: «прощение во имя любви» не означает, что вы отпускаете человека с миром (то есть в моем случае это не значит, что я заберу заявление из полиции). Вам нужно защищать себя и делать для этого все, что нужно. О преступлениях необходимо сообщать властям.

Но вы не обязаны продолжать терпеть боль от произошедшего.

Мой друг Джо Полиш, который участвовал в программе вместе со мной, на следующий день прислал мне цитату, которую нашел в Интернете:

Научившись по-настоящему прощать, вы становитесь непоколебимы. Да, вам все еще можно причинить вред, и вы будете принимать соответствующие меры и защищаться, если необходимо. Но вы продолжите жить, не тратя на это лишних сил.

Для меня программа «40 лет дзэн» стала самым мощным переживанием и опытом роста за всю мою жизнь именно благодаря чувству свободы, которое она мне подарила. Я сбросил всю неприязнь, которую таил в себе годами. Я отпустил все болезненные воспоминания, которые тянули меня вниз и о которых я даже не помнил. Я наконец-то перестал держать обиду на тех, кто причинил мне боль.

Сейчас я нахожусь в мире с самим собой.

Метод прасчастья 3. Практика щедрости

Я никогда не забуду речь, которую Его Святейшество Далай-лама произнес на конференции в Калгари, штат Онтарио, в 2009 году. Суть речи была такой: чтобы быть счастливым, дарите счастье другим.

Для этого нужно быть щедрым.

Щедрость и стремление отдавать – естественное продолжение благодарности. Благодарность наполняет нас позитивными чувствами и жизненной энергией. Когда чаша полна, мы становимся способны быть щедрыми с другими людьми. Исследования доктора Эммонса показали, что те, кто практикует благодарность, более заботливы. Доктор Баумайстер обнаружил, что люди, которые описывают себя как «щедрых», лучше ощущают смысл жизни. Он также обнаружил, что ощущение смысла жизни тесно связано с добрыми поступками.

Подарить другому счастье – это поступок невероятной силы, возвышающий и дающего, и принимающего, и это легко, потому что счастье заразительно. Это может быть все что угодно: улыбка и пожелание доброго утра; подбадривающая записка, подсунутая в контейнер с обедом или в портфель; дополнительная работа по проекту; какие-нибудь домашние дела, которые делаешь раньше, чем тебя попросят; внезапно отпустить сотрудников пораньше с работы; прийти встретить после работы любимого человека и подарить пару билетов на концерт этим вечером – просто так.

Все это – благодаря щедрости. Единственная валюта, которая по-настоящему ценна в нашем ненадежном мире – это доброта и щедрость, которые люди дарят друг другу.

В 2012 году я решил попробовать и провести в Mindvalley эксперимент щедрости. Приближался день Валентина, и я слышал, как многие сотрудники, у кого не было пары, огорчались и ворчали. Вот что я придумал: за неделю до праздника мы написали имена всех сотрудников на бумажках, сложили их в шляпу, и каждый вытянул себе имя. Каждый стал тайным ангелом определенного человека на неделю. Каждый ангел получил простую инструкцию: в течение пяти рабочих дней делать для «своего человека» что-то приятное раз в день. Утренний кофе с круассанами, конфеты, цветы, открытки, простая записка с добрыми пожеланиями, тайно оставленная на рабочем месте, – всего несколько примеров того, что можно придумать. В конце недели все откроются друг другу, будет много радости, смеха и объятий. Мы назвали это Неделей любви.

В итоге получилось так, что «ангелы» совершали для «своих людей» самые невероятные поступки. Как насчет изысканного обеда с доставкой на рабочее место? Тщательно выбранных изделий ручной работы? Усыпать стол цветами или завалить воздушными шариками? И даже билет на самолет в чудесное место, чтобы отдохнуть на выходных!

Нас ждал и второй сюрприз. Большинство опрошенных сотрудников призналось, что им больше понравилось дарить подарки, чем получать. Они испытывали радость, планируя ежедневные сюрпризы и зная, что получателю это понравится. Если ангел был мало знаком со «своим человеком», то он получал особенное удовольствие от того, что нужно было потихоньку разузнать больше от других сотрудников и придумать, что же подарить.