Итак, все узнали, что он вел себя враждебно и невежливо лишь потому, что чувствовал себя уязвимым и покинутым. Это совершенно понятно. Поскольку мы приняли его в разговор, то смогли продолжить свою беседу. Ребенку было дано разрешение родителей чувствовать себя уязвимым и сказано, что это нормально. Мы изменили наше поведение, и тогда он снова почувствовал себя в безопасности.

Вы не должны ощущать себя как-то иначе, чем вы чувствуете прямо сейчас. Быть способным сказать: «Я чувствую себя уязвимо, некомфортно, небезопасно» – это проявление силы. Когда вы сможете признать это, то будете способны что-то с этим сделать. Вы больше не жертва, потому что знаете, что с вами происходит. Затем, даже если рядом никого нет, вы, по крайней мере, можете сказать себе: «Ладно-ладно, стоп-стоп».

Записи могут помочь. Составьте список, от чего вам не по себе. Это наведет какой-никакой порядок у вас в голове, так что вытащите эту информацию на поверхность. А после того сможете взглянуть на это как на что-то маленькое, незначительное.

Также важно найти нечто осязаемое, то, что можно сделать со своим телом. Сосредоточьтесь на материальном окружающем мире, это помогает отвлечься от внутреннего. Я сама всегда забываю это сделать! Если вы затеяли с кем-то ссору, выйдите и немного подышите свежим воздухом. Или искупайтесь, что угодно. Всякий раз, когда мне необходимо заплатить налоги, я надеваю пару туфель на высоких каблуках и короткую юбку. Тогда я ощущаю себя секретаршей в своем же офисе. Это важно, ибо внешнее влияет на внутреннее.

Довольно часто достаточно бывает изменить ваши физические ощущения – хотя бы просто взглянув вверх. Ваше настроение будет совершенно иным, нежели когда вы смотрите вниз. Когда вы глядите на линию горизонта, выполняя обычный жест, – взгляд вверх, это «открывает», активизирует вас. Тогда как взгляд себе под ноги «закрывает». Большую часть времени мы ходим по улице, опустив головы. Я уверена, именно по этой причине наше настроение в путешествиях так сильно отличается от будничного. Нью-Йорк кажется мне открытым, потому что это что-то новое для меня. Когда я здесь, то смотрю вверх. Когда вы испытываете страх, чувствуете себя уязвимо, попробуйте взглянуть в небо.

Есть причина тому, почему мы описываем хандрящих людей как «повесивших нос», почему мы советуем друзьям «держать выше голову». Вы можете скорректировать свои эмоции, сделав что-то со своим телом.

Это полезно знать. Когда вы имеете представление об актерском понимании телесно-эмоциональной связи, то осознаете, что испытывать любые эмоции нормально. Вам не нужно подавлять их: вы принимаете их, зная, что нет необходимости оставаться там, где вы не хотите быть. На самом деле любые эмоции полезны. Так же, как страх охраняет вашу безопасность, печаль и уязвимость способны помочь двигаться вперед, если вы примете их.

Секрет принятия уязвимости заключается в понимании, каким образом она влияет на ваше тело и разум. Преподаватель актерского мастерства Виола Сполин советовала, что справляться с уязвимостью лучше всего «уделяя… всецелое внимание тому, что прямо сейчас происходит вокруг вас… Тогда вы больше не будете чувствовать себя несобранными и отрешенными… Страх исчезает». Уязвимости нравится, когда вы путешествуете во времени в своей голове. В особенности она любит питаться чувством вины из вашего прошлого и тревогой, испытываемой по поводу будущего.

...

Сражайтесь с ней привлечением внимания к тому, что происходит прямо сейчас. Где-то под слоем всех ваших тревог скрывается очень спокойная сущность. В то время как вы паникуете в стрессе, она невозмутима. Она всегда была там и всегда будет там. Все, что нужно сделать, это позволить себе обратить на нее внимание. Если вы сидите, то выключите телефон и доступ к электронной почте, расслабьте плечи, закройте глаза, и вы настроитесь на успокаивающую волну.

Существуют подтверждающие это научные данные. Исследование Кембриджского университета показало, что обращение внимания на свои ощущения в данный момент времени помогает снизить проявления депрессии на пятьдесят процентов. В ходе другого исследования выяснилось, что настройка на собственное эмоциональное состояние предотвращает набор лишнего веса, поскольку это помогает сбалансировать скачки настроения, приводящие к утешению с помощью еды. Как выразилась Мерил Стрип, «смысл в том, чтобы жить здесь и сейчас». Когда вы останавливаете суету в своей голове, то осознаете, что «здесь и сейчас» всегда с вами, надо лишь выбрать время, чтобы его заметить. Это «настоящее», подвластное вам всегда, когда только захотите. Вам не надо ничего делать для его обретения. Все, что нужно, это прекратить то, что делаете, и обратить на него внимание .

Какой самый простой способ начать? Обратите внимание на дыхание. Почувствуйте, как воздух поступает внутрь, как он выходит. Умение дышать состоит в том, чтобы прилагать как можно меньше усилий. Поднимать и опускать плечи – это непростая работа, и она делает вас еще более напряженными. Лучше всего вы дышите, когда спите. Наслаждаясь осознанием того, что вы дышите, расслабленно сядьте. Позвольте воздуху свободно поступать внутрь и так же легко выходить, без вмешательства с вашей стороны. Если хотите, положите руку на живот, чтобы чувствовать его движение от позвоночника на вдохе и возвращение на выдохе.

Другим способом вытащить себя из обуявшей вас тревожности и расслабить тело является движение. Когда в следующий раз почувствуете себя уязвимо, подвигайтесь. Смените положение тела или отправляйтесь на прогулку. Взгляните наверх, на небо, как Пятачок, а не на землю, как ослик Иа. Попрыгайте, как Тигра. Позвольте «внешнему влиять на внутреннее» и вновь обретите движущую силу. Как только вы начнете двигаться, все придет в движение. Как выразился Уилл Смит, «пока вы продолжаете двигаться, обстоятельства будут меняться… Ситуация наладится».

С успехом также приходят отвержение и разочарование. У нас обоих, Мэттью [Бродерика] и у меня, было много разочарований, даже если это не заметно со стороны. Иногда все, что вы можете сделать, это сказать: «Ну, знаете, друг у друга есть мы, у нас чудесный сын, мы здоровы». Мы делаем все возможное, чтобы настроить наш разум на позитивные мысли, но это бывает непросто, действительно не просто. Не имеет значения, актер вы, художник, врач или учитель, единственное, что вы способны сделать с разочарованием и неудачей, это жить с ними. Не отрицайте негативных чувств. Когда вы вкладываете в то, чем занимаетесь, немало времени и нервов, нормально чувствовать себя таким образом. Однако затем вы должны просто найти в себе силы двигаться дальше.

Вы узнаете, что первая неудача – еще не конец. Мне раз десять казалось, что с моей карьерой все кончено. Я переживала такие моменты, словно смертельные удары судьбы. Что приятно: после многих попыток, успехов, падений, потерь, профессиональных и личных, ты вдруг осознаешь, что жизнь продолжается. Переживаешь, но вскоре примиряешься с этим.