Теперь пришло время вспомнить, что с вами происходило в последние два года. Инструкции будут те же, что и в предыдущем разделе. Пришлось ли вам переживать что-нибудь из перечисленного в таблице? Если ответ отрицательный, отметьте 0. Если ответ положительный, отметьте число, характеризующее интенсивность переживаний.

Посчитайте сумму баллов.

1–10 баллов: легкий текущий стресс.

11–20 баллов: умеренный текущий стресс.

21–30 баллов: сильный текущий стресс.

Моника набрала 14 баллов. В тот момент на нее действовало меньше внешних стресс-факторов, чем в прошлом. Однако болезнь все-таки была для нее тяжелым стрессом, с которым ей не удавалось справиться. Она была подавлена и ощущала тревогу, несмотря на то что после развода снова вышла замуж за любящего и заботливого мужчину и в финансовом отношении у нее все было в порядке. Я думаю, большая стабильность жизни подтолкнула ее к желанию осуществить изменения, которые должны были улучшить ее самочувствие.

Если вы набрали:

1–10 баллов: текущие внешние стресс-факторы слабые. Это значит, что ваше состояние позволяет использовать методы, которые я вам рекомендую, и добиться быстрых результатов.

11–30 баллов: вы живете в условиях умеренного или тяжелого стресса. Скорее всего, ваша стрессовая система расшатана и усугубляет вашу болезнь. Необходимо найти здоровые пути отключения внутреннего стресса, а также оглянуться вокруг себя и придумать, как сделать окружающую среду более спокойной. Мы еще поговорим об этом подробнее.

Тест 3. Забота о своем здоровье

Как вы заботитесь о себе?

Здесь я буду спрашивать вас о том, как вы спите, о привычном рационе, о занятиях физкультурой и о том, как вы обычно справляетесь со стрессом (как расслабляетесь). Если вы привыкли заботиться о себе, за вопросы этого раздела вы наберете мало баллов, но это хорошо. Забота о себе формирует способность нашей системы быстро восстанавливать физические и душевные силы и не дает прошлым переживаниям и нынешним стресс-факторам привести нас к болезни. Если за эту часть вы получите высокий балл, не отчаивайтесь: я покажу вам, что нужно делать.

А теперь посмотрим, как вы заботитесь о себе и какой образ жизни ведете. Отвечая на вопросы, отметьте число, которое лучше всего характеризует ваш образ жизни.

Посчитайте сумму баллов.

1–10 баллов: вы отлично заботитесь о себе.

11–20 баллов: ваша забота о себе далека от идеала.

21–30 баллов: вы ужасно относитесь к себе, и это наносит вред вашему здоровью.

Здесь Моника набрала 22 балла. Незадолго до теста она перешла на более здоровый рацион питания, но продолжала ложиться спать за полночь и плохо спала.

Она не практиковала релаксацию, не встречалась с подругами, не занималась спортом. У нее не было никакого хобби, которое помогло бы ей расслабиться. Она хотела заниматься какой-нибудь физкультурой, но мешала постоянная усталость. С этой проблемой мне приходится сталкиваться постоянно.

В этом тесте вы должны набрать менее 10 баллов, это будет означать, что ваши надпочечники здоровы. Вернитесь к вопросам и посмотрите, что необходимо изменить. Я научу вас, как улучшить сон, начать использовать программы релаксации или как завести какое-либо хобби. Но сейчас важнее всего осознать, что высокая сумма баллов указывает на недостаточную заботу о собственном здоровье. Над этим вопросом нужно поработать: чтобы привести в норму свое самочувствие, вы должны снизить общую сумму баллов. Все, о чем говорится в этом разделе, вполне можно изменить, и я помогу вам в этом.

Тест 4. Симптомы усталости надпочечников

Ощущаете ли вы физические проявления стресса?

Иногда мне приходится выслушивать такие истории, что я поражаюсь, как сидящему напротив человеку удалось справиться с трудностями и не заболеть по-настоящему. Если у вас легкий характер, он частично защищает вас от происходящих вокруг событий, и они не доводят вас до такой серьезной болезни, как, например, вашего друга, который сразу начинает волноваться, переживать и тревожиться. Если вы легко поддаетесь стрессу, даже мелочи могут запустить реакцию. Поскольку у каждого свой темперамент, свои травматические события и особенности переживания стресса, главное – знать, как сказываются последствия стресса на вас в данный момент. Чтобы выяснить это, я собираюсь задать вам вопросы о физических симптомах, на основе которых смогу определить вашу стрессовую систему как гиперактивную, сбалансированную или истощенную. Таким образом, просто знать ваши стресс-факторы недостаточно: мне нужно знать особенности вашей личности.

В этом разделе мы проанализируем симптомы и попробуем определить, есть ли у вас усталость надпочечников. Помните, что при стрессе вначале повышается уровень кортизола, а затем надпочечники устают, и концентрация кортизола и адреналина падает. В зависимости от стадии этого процесса симптомы могут быть слабо выражены, так как усталость только начинает накапливаться или ваш кортизол все еще высок. Если сумма баллов по тесту окажется высокой, значит, дело идет к истощению и падению концентрации кортизола. Это важно знать, потому что иммунная система не сможет восстановиться, пока не будут здоровы надпочечники. После выполнения теста я объясню, как интерпретировать результаты.

Посчитайте сумму баллов.

1–10 баллов: усталости надпочечников не наблюдается.

11–20 баллов: возможно, у вас умеренная степень усталости надпочечников.

21–30 баллов: ваши надпочечники истощены.

Моника девять раз обвела число 3 и один раз – единицу. Сумма баллов составила 28. Это означало, что ее надпочечники пришли почти в полную негодность, что и было подтверждено лабораторными анализами. Если вы тоже набрали много баллов, пройдите соответствующий курс лечения, представленный в следующем разделе. Если у вас есть сомнения, я помогу вам связать воедино результаты из всех разделов, чтобы вы лучше представляли себе свое положение.